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♤감정 다스리기♤

감정 조절은 어떻게 하는 걸까? 흔히 쓰이는 감정 조절법에는 크게 두 가지가 있다. 억제와 재평가다. 억제는 말 그대로 밀려오는 감정을 꾹꾹 누르면서 잠재우는 것이고, 재평가는 그 감정을 일으킨 사건을 다시 생각해 보는 방법이다. 연구에 의힌면 억제하는 것보다 재평가가 감정 조절에 더 효과적이다. 한 실험에서 사람들에게 분노나 슬픔을 일으키는 영상을 보게 했다. 그러고는 둘씩 짝지어 그 내용과 관련된 대호를 하게 했는데, 둘 중 한 사람에게는 감정을 억제하라고 하거나 (억제 조건), 감정을 재해석해 보라고 하거나 (재평가 조건), 별다른 지시 없이 그냥 대화하도록 했다.(통제 조건). 그 결과 감정을 억제한 참가자가 재해석을 한 참가자에 비해 대화하는 내내 혈압이 더 높았다. 흥미로운 부분은 대화 '상대방'의 스트레스 수준이었다. 상대방 또한 혈압이 상당히 올라갔다. 대화 도중 한 사람만 감정을 억제해도 같이 있는 사람까지 스트레스를 받는 것이다. 반면 "이 일은 이렇게 생각해 볼 수 있지 않을까?" 라며 감정을 재해석한 참가자들의 경우 본인과 상대방 모두 마음의 평화를 잘 유지했다. 재평가하는 것이 나와 상대방의 행복, 관계의 질에 도움이 될 것이다.