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#1. 레이싱 무드 스타일링

모자 : 마하그리드 상의 : 아웃스탠딩 팬츠 : 인템포무드 신발 : 아식스 목걸이 : 디젤 아래는 제 블로그입니다! 패션 정보나 더 많은 스타일이 있습니다!
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3월의 유니클로 추천 아이템 (남/여)

전체보기는 아래 블로그 링크를 눌러주세요! https://m.blog.naver.com/woogi-world/223055954292
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다이어트를 위한 꿀팁 #2 <체중감량과 G.I>

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다이어트를 위한 꿀팁 #1 <체중조절과 칼로리>

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[운동지식 3] 운동 후 보충제는 꼭 먹어야 할까?

질문 - 운동을 하고 보충제를 과연 먹어야 할까요? 먹지 않아도 됩니다. 프로틴 뿐만 아니라 흔히 운동하면서 먹는 각종 다이어트보조제, BCAA, 글루타민, 부스터 등등 실제 운동에 크게 도움이 되지 않습니다. 일반적으로 보디빌딩 또는 스포츠모델 시합을 준비할 경우 극단적인 식이요법과 극한의 훈련으로 체내 에너지 밸런스가 무너져서 꼭 필요한 상황이 아니라면 큰 도움은 받지 못할 것입니다. 애초에 ‘보충제’라는 것은 자연식으로의 식이에서 내 몸에 부족한 양의 에너지를 보충하기 위한 목적으로 만들어졌습니다. 하지만 과장된 광고에 의해 대부분의 사람들이 당연하다는 듯이 보충제를 먹고 있습니다. 예를 들면 살을 찌우기 위해 게이너보충제를 먹는다거나 근육을 늘리기 위해 단백질보충제를 먹는데 게이너보충제의 경우 살을 찌우는 용도가 아닌 지구성훈련을 하는 선수들을 위해 만들어 진 것이고 단백질 또한 선수들을 위해 만들어진 것입니다. 다른 문제는 밥 대용으로 보충제를 먹는 경우도 여럿 보았는데 자연식보다 좋은 영양소는 없습니다. 보충제를 꼭 먹어야 한다면 자신의 체중, 훈련 량과 같은 데이터를 파악하고 자연식으로의 섭취 후 부족한 만큼의 영양소만을 보충제로 섭취해 주는 것이 효과적입니다. *모든 보충제는 간과 신장에 무리를 줄 수 있으며 여드름, 소화불량과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. *일반적으로 구매해서 먹는 보충식품들은 아나볼릭 스테로이드와 다른 것이며, 시중에 판매되는 보충제 대부분이 임상에서 아무 효과가 없는 것으로 밝혀진 것들이 대다수고, 연구가 되지 않은 것들이 많아 내 돈으로 내 몸에 실험해보겠다는 생각이 아니시라면 권하지 않습니다.
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질문 2. 뱃살을 빼려면 윗몸일으키기를 해야 할까?

질문 2. 뱃살을 빼려면 윗몸일으키기를 해야 할까? -정답은 ‘아니오’입니다. 지방 대사가 이루어지는 과정을 보면 어느 한 부위에서 지방을 끌어다 에너지원으로 사용하는 것이 아니고 전체적인 체지방에서 에너지를 사용하게 됩니다. 그러므로 뱃살, 엉덩이살, 허벅지살을 빼는 목적으로 윗몸일으키기, 스쿼트, 런지와 같은 동작을 계속 해주는 것은 근육 내에 저장된 글리코겐이라고 하는 탄수화물 에너지를 사용하는 것이고 근 피로의 누적을 야기 시킬 수 있습니다. 근육의 피로가 계속 축적되면 다음 운동에 차질이 생길 수 있어 오히려 운동 리듬에 있어 독이 될 수 있습니다. 결론을 말씀드리면 뱃살을 빼기위한 윗몸일으키기는 실제로 복부 지방제거의 큰 도움이 되지 않으며 다른 부위도 마찬가지입니다. 체지방의 감소는 적절한 식이조절과 각자 체력(최대 심박수)에 맞춘 알맞은 운동처방을 통해 이루어질 수 있습니다.
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[운동 지식 1]여성들도 운동을 하면 근육이 커질까요?

질문 : 여성들도 운동을 하면 근육이 커질까요? 답변 : 여성들도 운동을 통해 근육증가를 이룰 수 있습니다.하지만 흔히들 표현하는 우락부락한 몸을 갖는 것은 어렵다고 보는데, 첫 번째 이유로는 호르몬의 작용입니다. 근육을 회복시키고 동화작용을 일으키는 호르몬은 남성호르몬이 많은 관여를 하는데 여성은 상대적으로 남성호르몬 수치가 낮기 때문에 근육 증가가 어렵습니다. 그리고 선수가 아닌 일반적인 여성들을 기준으로 보았을 때, 제대로 된 식단을 하고 있지 않고, 수분섭취도 이루어지지 않기 때문에 더 어렵다고 할 수 있습니다.(쓸데없는 영양소의 과섭취) 또한 운동의 방식에서도 많은 차이가 있는데 여성들이 주로 하는 요가, 필라테스, 유산소성G.X 프로그램들은 전통적인 보디빌딩 형식의 운동이 아니므로 눈에 띄는 근육량 증가로 이어지지 않습니다. 그러니 당장 가까운 센터로 가서 운동하기를 권합니다. *질문이나 문의는 댓글로 남겨주시면 답변해드리겠습니다.
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