0
Following
653
Follower
0
Boost

다이어트 커뮤니티 규칙 - 모더레이터 공지

안녕하세요. 다시 돌아온 모더레이터 VCoach 입니다. 과거 제가 모더레이터를 했을 때 적었던 글과 다른 커뮤니티에 올라온 규칙들을 정리한 다이어트 커뮤니티 규칙입니다. 규칙들은 다른 분들의 의견을 반영해 계속 업데이트하겠습니다. ※ 이미지를 넘겨서보세요!! 오늘도 건강하고 날씬한 하루를 위해 화이팅 :) ※ "다이어트용 웨이트 루틴은 어찌되나요?" 는 질문에 대해 제 생각을 댓글로 길게 달았습니다. 아래는 댓글 내용을 복사한 것입니다. 관련해서 또 다른 의견이 있다면 댓글 남겨주세요 :) 웨이트 트레이닝 관련해 전반적인 내용을 포함해 제 생각을 공유합니다.
VCoach@toby123 말씀하신 부분에 대해 댓글이 달릴 것 같았습니다 ^^ ...이왕 이렇게 된거, 웨이트 트레이닝 관련해 전반적인 내용을 포함해 제 생각을 공유합니다. ① 다이어트 커뮤니티에 올라오는 운동법(웨이트 트레이닝 등)은 체중 조절을 하는 이들이 정말 꼭 알아야 하는 내용일 경우로 한정하는 것이 맞다고 봅니다. 내용은 근거가 있어야 합니다. (우리 몸은 소중하니깐요) 예를 들어 제목이 '비만이라면 수영을 추천한다'라는 글이 있다면, 내용은 다음과 같아야겠죠. "비만인은 체중으로 인해 하체에 많은 부담을 느끼기 때문에 달리기를 할 경우 하체가 과도하게(?) 단련될 수 있다. 고로 하체에 부담을 덜 주며, 칼로리 소모가 큰 수영이 적합하다." ② 범위를 조금 더 늘리면, 많은 사람들이 다이어트를 한다며 시도하는 운동법 중 잘못된 것을 바로 잡는 칼럼 정도는 괜찮다고 봅니다. 예를 들어 "줄넘기로 살 뺄려는 당신이 모르는 진실. 줄넘기 말고 이 운동은 추천한다", "훌라후프로 뱃살을 뺄 수 있다? No. 뱃살은 빼려면 어떤 운동을 해야하는가!" ③ 팔 다리가 가늘어지는 운동이라며 운동법만 올린다. 이것은 무조건 피트니스로 분류 혹은 올리지 말아야 한다고 생각합니다. 일단 '팔 다리가 가늘어지는 운동'이라는 것 자체가 잘못 된 것입니다. 이 세상에 그런 운동은 없습니다. 무거운 것을 들었다 놨다하는데 근육이 안 발달할 수가 없습니다. 이런 카드는 모더레이터 권한으로 다이어트에서 관심사에서 빼겠습니다. 만약 작성자님께서 근육은 발달 되지만, 팔 운동을 함으로써 팔의 살이 빠진다. 그러므로 팔이 가늘어진다와 같은 주장을 한다면 .... 이 분야의 전문가인지, 몸에 대해 깊게 공부를 한 적이 있는지 묻고 싶습니다. ④ 칼로리 소모에 큰 도움이 된다고 알려진(그래서 체중 감량에도 도움되는) 인터벌 트레이닝 등. 이것은 논의가 좀 필요합니다. 인터벌 트레이닝의 목적은 칼로리 소모가 아닌, 심폐지구력 향상 등이 목적입니다. 따라서 다이어트에 적합하지 않다고 봅니다.인터벌 트레이닝과 관련 정보를 덧붙입니다. 인터벌 트레이닝에서 얻을 수 있다는 칼로리 소모 효과는 빡센 훈련에 따른 부수적인 효과입니다. 그런데 이 효과를 보려면 상당히 고강도 훈련이 필요한데, 이는 초보자들이 할 수 있는 것이 아닙니다. 빙글에서 정보를 얻으려는 상당수가 초보자입니다. ⑤ 다이어트용 웨이트 루틴이라고 하면서 운동법만 나열한 것은, 다이어트 커뮤니티에 적합하지 않다고 봅니다. '다이어트용'이라며 체중 조절과 관련된 것 같지만, 결국 '웨이트 루틴' 즉 운동 관련된 내용입니다. 그리고 보통 상대방의 신체를 고려하지 않고 단순 운동법만 나열한 것이 대부분입니다. 전문가들이라면 아실 겁니다. 체중 감량의 핵심은 운동이 아니라 식단입니다. 만약 고도 비만인 분이 식단 관리 없이 다이어트 운동이라며(스쿼트라던가) 운동을 따라할 경우, 그리고 아주 열심히 하면... 튼튼한 다리를 만나게 될 것입니다. 다이어트용 웨이트 루틴을 올릴려면 어떤 사람에게 좀 더 적합한 운동인지, 왜 이런 운동을 해야 하는지, 체중 조절에 어떻게 도움되는지 내용이 필요합니다. 그래야 다이어트 커뮤니티에 맞는 운동법 글이라고 생각됩니다.

휴식은 어떻게 해야 하나 (운동 중)

대부분 휴식이 중요하다는 사실을 알고 있습니다. 우리는 운동 중의 짧은 휴식이 더 많은 운동을 할 수 있도록 도와주고, 운동이 끝난 후의 휴식이 지친 몸을 달래고 근육의 성장을 돕는다는 것을 경험을 통해 알고 있습니다. 하지만 운동 중 세트 간에 휴식은 왜 필요한지, 얼마나 쉬면 되는지, 운동이 끝난 후와 운동을 하지 않는 날은 어떻게 휴식을 취하면 되는지 잘 모릅니다. 이 카드를 통해 ‘휴식’에 관해 알아봅시다. (가능한 쉽게 설명하겠습니다. 이론적으로 더 깊은 부분이 궁금하다면 댓글을 남기거나 메시지를 보내주세요.) <휴식은 두 종류가 있다> 본론에 들어가기 앞서 휴식에 대해서 알아봅시다. 휴식이라고 다 같은 휴식이 아니기 때문입니다. 휴식은 크게 능동적 회복(Active Recovery)과 수동적 회복(Passive Recovery)으로 분류됩니다. 용어가 어려워 보이지만, 조금만 생각해보면 쉽게 이해할 수 있습니다. · 수동적 회복: 가만히 있어도 신체가 알아서 내 몸을 회복시켜주는 휴식 방식. 대표적인 예로 잠을 자는 것입니다. · 능동적 회복: 내 의지로 몸을 움직이며 신체의 회복을 돕는 휴식 방식. 스트레칭과 산책 등을 예로 들 수 있습니다.

아무 효과도 없는 해독주스. 도대체 왜 마십니까?

* 카드 2개를 하나로 합쳐서 좀 깁니다. 요즘 건강 좀 생각한다는 사람들은 ‘주스’의 환상에 빠져있습니다. 환상의 중심에 서있는 ‘해독주스’의 위상은 무시무시합니다. 해독주스만 마시면 늙지도 않고, 병들지도 않으며, 오랫동안 묵혔던 숙변이 제거되고, 살까지 빠진다고 합니다. 이정도면 마법입니다. (참고로 숙변은 이 세상에 존재하지 않는 것입니다. 예전에 자세히 말씀드렸죠? 숙변 제거 어쩌고 하는 상품들은 모두 사기입니다.) 사실 해독주스는 마법이라기보다는 연금술에 가깝습니다. 평범한 금속인 구리나 납을 금으로 만들고, 불로장생 영약을 만드는 연금술처럼 해독주스는 평범한 과일과 야채를 만병통치약으로 만든 것이니깐요. 하지만 연금술은 비금속을 금으로 만드는데 실패했고, 불로장생 약은 중금속을 재료로 사용해 인체에 치명적이었습니다. 해독주스도 마찬가지입니다. 평범한 과일과 야채를 아무리 강력한 모터가 달린 블렌더와 착즙 등의 요술을 동원해도 해독주스는 금과 같은 만병통치약이 될 수 없습니다. 잘못된 근거에 맹신하며 마신 해독주스는 연금술의 불로장생의 약처럼 인체에 악영향을 주는 독주스가 될 수도 있습니다. 지금부터 해독주스(청혈주스 등 각종 건강에 좋다는 주스들 모두 포함해서)를 ‘까겠습니다.’ <흡수율의 함정>

어떤 정보가 가장 필요한가요? 투표해주세요.

안녕하세요. 브이코치입니다. 한동안 다이어트, 식품과 관련된 글을 꾸준히 올릴 생각인데요. 간간히 운동과 관련된 글도 쓸려고 합니다. 마음 같아서는 제가 배웠던 것들, 공부한 것들(회원님들과의 에피소드도 올리고 싶지만... 빙글에서 홍보하지 않기로 결심했으니, 이건 패스하겠습니다)을 다 전하고 싶지만 시간 여유가 없네요. 그래서 가장 많은 분들이 원하는 내용을 우선 올려볼까 합니다. 아래 ①~⑤은 가장 많이 받았던 질문들(남성 기준. 여성분들은 음식, 요요 현상, 특정 다이어트 방법 질문, 지금 현재 상태에 대한 전반적인 상담이 많습니다)을 정리한 것입니다. 댓글로 ①~⑤ 중 가장 원하는 내용을 내일(25일)까지 투표해주세요. 투표순으로 내용을 작성하겠습니다. ① 휴식은 어떻게 해야 하나

다이어트를 위한 과일 주스? 그런 거 없다.

과일은 영양적 가치가 매우 큰 식품입니다. 다양한 종류의 과일을 통해 우리는 비타민과 무기질, 식물성 지방을 섭취할 수 있습니다. 따라서 과일은 매일 꾸준히 먹어주는 것이 건강에 큰 도움이 됩니다. 하지만 과일주스는 적당히 마시는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 식품이 아니기 때문입니다. 특히 다이어트 중이라면 마시지 않는 것이 좋습니다. 우선 과일 주스가 무엇인지 알아보고, 다이어트 중에 과일 주스가 왜 안 좋은지 설명하겠습니다. <과일 주스는 어떻게 만들어지는가> 과일은 며칠만 방치하면 썩어버리지만, 우리는 저 멀리 플로리다에서 건너온 과일 주스를 마십니다. ‘농축 과즙’이 이를 가능하게 해줍니다. 농축 과즙이란 변질을 막기 위해 과즙을 살균·가열하고 운반비를 줄이기 위해 농축한 것입니다. 우리가 마시는 대부분의 과일주스는 이 농축 과즙을 물로 희석해 만든 농축 주스입니다. 가열하고 농축했으니 과즙에는 과일 본연의 맛과 영양이 남아 있을 리 없습니다. 그래서 과즙을 희석하는 과정에서 다양한 첨가물이 첨가됩니다. 이때 들어가는 첨가물은 색소, 향료, 합성 비타민 뿐만 아니라 설탕이나 액상과당 같은 정제당이 들어갑니다.

"탄수화물 대신 과일을 섭취한다"는 황당한 이야기

예전에 한 기사의 제목을 보고 황당함을 금치 못했습니다. 제목은 "OOO 다이어트 식단 공개, 탄수화물 대신 과일 섭취" 이었는데, 이것을 아무렇지 않게 받아들이면 큰일입니다. 이는 ‘밥과 밀가루 등 곡류로 만든 음식 = 탄수화물’이라고 생각하고 ‘과일 = 탄수화물이 아닌, 다이어트 식품’이라고 오해할 수 있기 때문입니다. 혹시 제가 앞에 말씀드린 부분대로 지금까지 오해를 하고 있다면 이 글을 꼭 읽어보시길 바랍니다. <밥, 빵, 과일 모두 탄수화물 음식이다> 앞서 이야기했지만 탄수화물이라 하면 밥이나 빵, 전분으로 만든 국수와 면으로 만들어진 식품을 생각합니다. 하지만 과일도 탄수화물 음식입니다. 설탕도 탄수화물입니다. 처음 들었다면 놀랐을 겁니다. 조금 더 자세하게 이야기해보겠습니다. 포도당, 과당, 올리고당, 녹말… 모두 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 이것들은 모두 탄수화물을 분류한 것으로 단당류라 분류되는 포도당, 과당 등이 얼마나 혹은 어떻게 결합했느냐로 구분됩니다. 설탕은 포도당과 과당이라는 두 가지의 단당류가 결합된 것이고, 과일은 포도당과 과당, 자당 등이 함유되어 있는 식품입니다. 이제부터 “탄수화물 대신 과일을 먹어야지”라고 말하지 맙시다. 과일도 탄수화물 음식임을 아셔야 합니다.