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근육이안불어요ㅜ

벌써운동한지가.. 언3개월이다되가는데ㅜ 근육이너무안붙어요ㅜㅜㅜㅜ 뭐가잘못됫을까요..??
wedis안녕하세요 현역트레이너 종사자입니다^^ 먼저 골격근성장의 원리를 이해하셔야합니다. 1.근섬유질은 파괴시켯을때 재생하게되면서 전과같은 큰자극을 이겨내기위해 성장하게됩니다(근비대) 즉 근육의 성장을 시키는것에 목표가 강하다면, 충분한 자극과, 올바른 영양섭취, 단백동화를 극대화시키는 방법이있습니다. 2. 대근육 운동을 주로하는 방법입니다. 가슴,하체,등 운동을 1일 휴식을잡고 반복순환 하는 스케줄운동인데 몸에서 정체기가 오지않도록 대근육활동 루틴을 일정주기 단위로 바꿔주며 다양한 셋트 의 방법을 사용하는것도 좋습니다 ( 예시: 피라미드셋트, 디센딩셋트,컴파운드셋트,저먼볼륨트레이닝 등..) 3 충분한 영양은 하루섭취량에 맞추는것이 아닌 동화대사가 크게작용할때 빠르게 흡수되는단백질을 잘섭취하는것 입니다, 보유중인 근육량과 활동대사량이 낮으면 동화대사 자체가 원체낮기때문에 단백질 을 넘치게드셔도 흡수율이낮기에 큰성장은 기대하기커녕 남아도는 칼로리로 바뀌어버립니다. 4.피로물질 젖산의 분해를 극대화하자, 무산소성 트레이닝(웨이트,역도, 등..) 을 하게되면 몸에서 젖산이라는 물질이 분기가되는데 이를 올바르게 분해를 시켜주는것이 근성장에 좋은 영향을 보다더 높게주기에 필요합니다. 무산소 운동 -> 유산소