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1% 몸짱들이 알고있는 특별한 헬스 꿀팁 25가지
1. 소고기 와 근육 성장의 관계 -> https://youtu.be/5t0Ost0Ao54 2. 돼지고기와 근육 성장의 관계 -> https://youtu.be/tJNTQQVrsIY 3. 밀가루음식이 몸에 안좋은 이유? -> https://youtu.be/pnMCdt-1kYY 4. 라면이 우리몸에 끼치는 영향? -> https://youtu.be/SpJUKNdm47w 5. 탄산음료가 다이어트에 안좋은 이유? -> https://youtu.be/Is11mlhxTv4 6. 운동전후 스트레칭이 필요한이유? -> https://youtu.be/OlD07YmO_5U 7. 천연 근육 성장 "크레아틴" 뭘까? -> https://youtu.be/veDoKO07lSM 8. 고구마가 다이어트에 좋은유? -> https://youtu.be/U6MuvIw6MgY 9. 수면, 휴식과 근육 성장의 관계 -> https://youtu.be/oeM89LKaI2Q 10. 근육통이 생겨야 운동한 걸까? -> https://youtu.be/ItIWwM8abVg 11. 벌크업 이란 뭘까? -> https://youtu.be/tYN4ndrDQ7E 12. 현대인들이 운동을 해야하는 진짜 이유! -> https://youtu.be/2riZ0FI3u4o 13. 운동후 하지말아야할 10가지 -> https://youtu.be/6e2w1fleFfo 14. 단백질 보충제 언제 먹을까? -> https://youtu.be/CZsiE3rgICw 15. 커피 다이어트에 도움이 될까? -> https://youtu.be/_LApymhSdiY 16. 다이어트 속설과 거짓 13가지 정보 -> https://youtu.be/bUoBLCkWi2Q 17. 보디빌딩 파워리프팅 바디웨이트 차이점 -> https://youtu.be/HW0JLjnRSKc 18. 코어근육의 중요성 -> https://youtu.be/7A_Be0gcVdg 19. 헬스장 트레이너들이 복식호흡으로 숫자를 세는이유?ㅋ -> https://youtu.be/TyX7sNNoMq4 20. 담배와 근육성장 관계 -> https://youtu.be/pLmVopRKIRo 21. 닭가슴살이 운동하는 사람에게 좋은 이유? -> https://youtu.be/eKqTnIV6k5Q 22. 근육 성장 원리에 대해서! -> https://youtu.be/niuOR4FetZk 23. 운동 초보자들 운동하는 순서 짜는법 -> https://youtu.be/X-MRtybSSls 24. 스쿼트 운동은 어디에 좋을까? -> https://youtu.be/jQlr9yIJdcs 25. 벤치프레스 가슴운동 어떻게 할까? -> https://youtu.be/13cPOZ8NwUE
혼자 여행을 떠나야 하는 5가지 순간
당신에게 혼자 여행이 필요한 순간들을 모아봤다. 아래 항목 중 두 가지 이상 해당된다면 혼자 여행을 진지하게 고려해보자. 1. 인생의 목표 없이 방황할 때 평생 하나만 바라보고 달려왔던 인생의 목표를 이룬 뒤 허무해지거나, 문득 나는 목표 없는 삶을 살고있는 게 아닌가 하는 생각으로 방황할 때가 있다. 이런 고민을 억지로 누르려 하지 말고 자유롭게 여행을 떠나보면 지금까지의 삶을 돌아보고 앞으로 살아갈 방향을 설정하는 데 도움이 될 것이다. 2. 변화를 원하지만 감이 안 잡힐 때 내가 살던 세상과 전혀 다른 세상으로 떠나는 여행은 남들과 다른 삶을 살아야 하는 이유를 발견하게 해줄 것이다. 그러면 비로소 나를 가둬놓은 틀에서 벗어나 정말 하고 싶은 일에 도전할 용기가 생기고, 단계를 세워 차근차근 나아갈 힘이 생긴다. 3. 늘 피곤하고 의욕이 없을 때 심신이 고된 상태가 지속되면 만성피로를 느끼고, 어떤 일에도 하고 싶다거나 이루고 싶은 의욕이 생기지 않는다. 지친 몸과 마음을 달래주고 새 출발 하기 위해 돈이나 시간에 대한 걱정은 잠시 미뤄두고 어딘가로 떠날 필요가 있다. 4. 운명 같은 인연을 원할 때 모든 것이 낯선 여행지에서는 자연히 성별, 나이, 국적 등 나와 공통점이 있는 사람과 어울리게 된다. 환경이 낯설고 힘들수록 빠른 시간안에 가까워지고 서로에게 의지하게 되며, 이 인연을 평생 유지하는 복을 누릴 수도 있다. 5. 창의력·영감이 필요할 때 낯선 문화 안에서 토박이처럼, 이방인처럼 조용히 자신만의 시간을 가질 수 있는 여행이야말로 내 안의 창의력과 영감을 끌어낼 수 있는 최고의 기회다. 이때 물꼬를 튼 창의력과 영감들은 여행이 끝나고 시간이 흐른 뒤에도 계속해서 긍정적인 영향을 줄 것이다.
아버지가 말해주는 화목가정 10가지
1. 자녀와 여행하는 아버지가 되자. 자녀와 좋은 관계를 만들자면 ㅜ좋은 추억이 있어야 한다. 자녀와 늘 좋은 관계만을 만들 수는 없다. 갈등이 있을 때 생각해 볼 수 있는 좋은 시간을 만들어 두자. 여행, 바둑, 등산, 요리, 운동 등을 같이 하는 특별한 시간을 만들자. 2. 자녀를 칭찬해 주는 아버지가 되자. 자녀의 단점 보다는 장점을 보도록 하자. 단점은 한 번이라도 눈에 보이기 쉽다 장점을 인정해 주고 격려해 준다면 단점은 언젠가 없어질 것이다. 3. 자녀가 가정의 따뜻함을 느끼게 하자. 가정은 자녀의 보금자리이다 자녀뿐만 아니라 가족 구성원 모두가 하루를 힘들게 보내고 돌아오거나 외출해서 돌아올 때 반갑게 맞아 주자. 인사만 받는 아버지가 되지 말자. 4. 자녀와 함께 서점에 가보자 책속에 모든 길이 있다는 말이 있다. 자녀와 손잡고 서점에 가보자 자녀가 어떤 책을 좋아 하는지 어떤 성향인지를 알아볼 수 있다. 책 선물은 가장 좋은 선물이다. 5. 자녀의 학교에 가보자. 아버지들이 한 학기에 한 번이라도 자녀가 공부하는 교실을 찾아가 보자. 그리고 선생님과 자녀에 대한 대화를 나누어 보자. 6. 가족에게 편지를 써 보자. 좋은 아버지가 되자면 아내의 도움이 절대적이다. 가끔 아내에게는 감사의 편지를 자녀들에게는 사랑의 편지를 써보자. 백 마디 말보다 한 줄의 글이 효과적일 때가 있다. 7. 부모님의 고향을 자녀와 함께 찾아 보자. 효와 도덕은 우리 사회를 지금까지 지켜준 아름다운 덕목이다. 자녀의 손을 잡고 멀리 계신 부모님을 찾아 뵙고, 고향도 찾아가 보자. 8. 일주일에 한 번은 가족의 날로 정하자. 바쁜 생활중이라도 일주일에 한 번은 가족과 저녁 식사를 포함한 시간을 가지자. 가족들을 사랑할 수 있고 아버지를 이해할 수 있는 좋은 시간이 될 것이다. 9. 아버지는 자녀가 성숙한 사람으로 자라는데 조력자임을 명심하자. 가능하면 간섭하지 말자 작은 결정이라도 스스로 결정하게 해 보고 믿어주자. 그리고 그들이 성장해 나가는데 도움을 주는 조력자로서의 역할에 충실 한다면 그들은 혼자서도 잘 자라날 것이다. 10. 아버지도 감정을 가진 인간임을 보여주자. 아버지는 강해야 한다는 강박 관념에 매이지 말자. 아버지도 슬플 때 울고 기쁠 때 웃을 수 있는 인간임을 보이자. 가족들의 따뜻한 지지와 격려가 필요한 존재가 아버지이다. 11. 교통 신호를 지키는 아버지가 되자. 우리나라 교통 사고 사망률은 세계 수위이고 교통 사고 원인으로 깨지는 가정이 적지않다. 교통 신호를 밥먹듯이 어기는 아버지 불의와 타협하는 아버지 모습을 보이기 보다는 조그마한 것이라도 원칙과 질서를 지켜보자. 마음만 먹으면 가장 쉽게 할 수 있는 일이다. 12. 약속을 지키는 아버지가 되자. 우리는 가족과의 약속 사회와의 약속 아버지 자신과의 약속 등 약속 속에서 살고 있다. 사회를 탓하기 보다는 우리 스스로가 약속을 지키는 사람이 된다면  약속이 지켜지는 사회에서 우리 자녀들이 살게 될 것이다.
나를 위한 힐링 방법 12가지
1.30분 더 자라 수면시간을 늘리면 건강상태나 창의력, 생산성이 즉시 개선된다. 짧은 낮잠을 자거나, 밤에 조금 더 일찍 잠자리에 들어라. 2. 움직여라 시간 날 때마다 스트레칭이나 요가, 걷기나 뛰기 등 움직이자. 더욱 활기찬 하루를 만들 수 있다. 3.명상하라 5분~20분 정도 간단한 명상으로 하루를 시작해보자. 새로운 습관을 만들기위해 잠깐이라도 명상을 해보자 4.내 목소리 듣기 내 마음에서 우러나오는 목소리에 귀를 기울이자. 오늘 필요없는 일은 버려라. 끝내기 어려운 일에 집착하지 말자. 나 자신에게나 주변사람에게 화내지 말고 부정적인 혼잣말을 버려라. 5.감사명단을 만들자 감사해야 할 사람의 명단을 만들자. 그리고 주변사람과 명단을 공유해보자. 6.로그아웃 시간을 갖자 하루를 마감할 때 모든 전자기기의 전원을 끄자. 그리고 나만의 시간을 갖자. 아침에 눈뜨자마자 스마트폰을 보며 하루를 시작하지 말고 잠깐이라도 오늘 할 일을 생각하며 하루를 시작해보자. 7.숨소리에 귀 기울이자 긴장하거나 마음이 조급할 때 10초정도 내 숨소리에 귀 기울여보자. 작은 행동이지만 삶 전체를 만족스럽게 바꿀 수 있다. 8. 기쁨의 이미지를 찾자 생각만해도 기뻐지는 이미지를 찾아라. 가족이나 아름다운 풍경, 좋아하는 그림 등 마음이 좋지 않을 때 나를 기쁘게 해줄 수 있는 이미지로 기분전환을 하자. 9. 오늘에 관대하라 스스로 세운 기준을 어겼더라도 용서하라 다른 사람에 대한 판단과 평가에도 관대해지자. 다가올 삶과 새로운 내일에 더 집중하자. 10.베풀어라 친절을 표현할 수 있는 베푸는 행동을 습관으로 만들자 작은 행동이 몸과 마음, 나의 감정을 어떻게 바꾸는지 집중해보자. 11.관계를 맺어라 바쁜 일상에서 매일 보는 사람들과 짧은 인사를 나누며 친분을 만들어라. 작은 친분들이 내 삶을 얼마나 생기있게 바꿔주는지 주목해보자. 12.재능 나누기 나만의 재능을 적극활용해 상대방에게 도움을 주어라. 나눌 수 있는 사람이라는 이미지로 바꾸면 삶도 자연스럽게 달라질 것이다. 위 스토리채널 검색해서 소식 듣기 해서 매일 명언 받으세요 ^^