Studio Dr.park Collection
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xellospk1022
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Q. 근육이 없다는데 왜 허벅지가 단단할까?
단단하면 근육이다. 이것은 많은 분들이 오해를 하고 있는 것입니다. 평소 운동을 열심히 하며 근육을 단련한 분들에게는 맞는 말일 수도 있으나, 운동을 하지 않는 분들에게는 틀린 말일 수 있습니다. 비만이신 분들이 인바디 검사를 하면 대부분 근육보다 지방이 많은 것으로 나오는데요. 재미있는 것이 "이렇게 단단한데, 내가 근육이 없다니 믿을 수 없다" 라는 반응이 꽤 많다는 것입니다. 어떻게 보면 이런 반응을 보이는 것은 당연한 것일지도 모릅니다. 일반적으로 지방이라고 하면 배에 쌓인 말랑말랑 것을 떠오르지, 딱딱한 무언가로 떠오르는 것이 아니기 때문입니다. 그런데 여기서 한 가지 아셔야 할 것이 있습니다. 하체에 주로 쌓이는 지방은 복부에 주로 쌓이는 내장지방이 아닌 '피하지방' 이라는 것 입니다. 피하지방의 역할은 외부의 충격으로부터 몸을 보호하는 것인데요. 물렁하면 몸을 보호할 수 없으니, 피하지방은 내장지방보다 단단할 수 밖에 없습니다. 안그래도 허벅지의 피부는 다른 신체 부위보다 두꺼운데 피하지방까지 단단하니, 지방이 많더라도 허벅지는 단단할 수 밖에 없는 것이죠. 어느 정도 의문이 해소되었나요? 그랬다면 허벅지가 단단하다고 걱정하지 말고, 그리고 근육이 있다고 안심하지 말고(멋진 몸매와 기초대사량 등을 위해 근육은 필수! 아시죠?) 하체 운동합시다 !! 아, 탄력있는 다리를 위해 스쿼트 등 열심히 운동하시는 분들에게 꼭 전할 말이 있습니다. 운동하다보면 단단한 허벅지가 말랑말랑해지는 경우가 있을 겁니다. 이때 운동 효과가 없다고 그만두시는 분들이 계시는데요. 잘하고 계시니 그만두지 마세요. 단단하게 쌓인 피하지방이 제거되는 거라 생각하시길 :) PS. 피하지방 외, 부종이나 근육 조직의 경직 등으로 허벅지가 단단한 경우도 있습니다. ※ 이 카드는 메시지로 받은 질문과 답변을 바탕으로 작성한 것 입니다.
어깨 질환 (Bankart lession)
안녕하세요^^ 하루 하루 바쁘게 살다보니 빠르게 업데이트가 되지 않는점 죄송합니다 오늘은 어깨질환 중 세번째로 Bankart lession에 대해서 언급을 해드리도록 하겠습니다 저도 아직 많이 배워야하고 공부하고 있는 중인데도 이렇게 관심가져주시고 많은 질문 코멘트주셔서 감사합니다^^ 오늘 말씀드릴 Bankart도 처음 말씀드린 SLAP과 같은 병변입니다 하지만 병변 위치가 달라서 명칭이 다를 뿐입니다! Bankart도 Glenoid labrum(관절순)에 손상이 생긴 병변이고 외부 충격이나 순간적인 Rotation 동작! 또는 과사용으로 인한 병변입니다 SLAP과 Bankart 차이를 사진에서 보시면서 찾으셨나요? Bankart는 관절순 앞쪽 하방에 Tear이 생기는 병변입니다 SLAP과 마찬가지로 Xray보다는 MRI로 증상을 발견하기가 쉽고 단계에 따라 보전적 치료로 진행이 될지 수술 후 재활이 될지는 단계에 따라 정해집니다 하지만 SLAP보다 Bankart가 조금 더 위험한 이유는 SLAP에서 언급했듯이 관절순은 불안정한 어깨 관절을 조금이라도 탈구를 잡아주기 위해 테두리에 붙어 있는 섬유연골이라고 말씀 드렸는데 우리 몸이 중력으로 인해 어깨가 SLAP병변 쪽으로 탈구는 잘 되지 않죠. Bankart는 앞쪽하방이기 때문에 손상이 발생되면 탈구위험도가 높아집니다 댓글 중에 운동 사진을 말씀 하셨는데 어깨에서 많이 발생되는 질환에 대해서 간단히 언급을 해드린 후 안정근과 증상별 운동법도 제가 아는 한에서 말씀드리겠습니다 감사합니다^^
어깨질환 (Impingement Syndrome)
안녕하세요^^ 첫번째로 SLAP에 대해 간략하게 언급했었는데 두번째로 어깨질환중 Impingement Syndrome 충돌중후군에 대해서 또 말씀을 드릴까 합니다 제가 처음 카드를 작성하고 느낀것이 정말 건강을 위해서 종사하고 계신 모든 분들께 배우려는 의지와 열정에 저 또한 많이 반성을 하게 됩니다 Impingement syndrome에서 알아야 될 구조물을 말씀을 드리면 Humerus 상완골 Supraspinatus 극상근 Acromion 견봉 나머지 구조물도 많지만 쉽게 이해를 돕고자 세가지만 언급하겠습니다 흔히 우리가 웨이트 운동 중 Lateral raise운동을 할때 Deltoid M을 사용하게 되는데 이때 첫번째 시간에 언급했던 Glenoid(관절와)를 중심으로 Humerus(상완골)이 돌아가게 됩니다 이때 Rotator cuff(회전근개)가 Deltoid M의 상방 당기는 힘에 대해 상완골두를 잡아주는 역할을 합니다 쉽게 말해서 팔을 옆으로 올릴때 어깨가 올라가지 못하도록 어깨를 몸쪽으로 Supraspinatus(극상근)이 잡아 주는 것이죠 하지만 이 충돌증후군은 어깨를 이루고있는 구조물 특히 팔뼈의 끝에 부분과 견봉 사이에 팔을 쉽게 움직일수 있게 하기 위해 견봉하공간이라는 공간이 있는데 그 공간이 없이 뼈끼리 마찰이 생기는 증상입니다 그냥 뼈끼리 마찰이 생기면 상관이 없지만 그 사이에 이 Supraspinatus(극상근) 이 지나가는데 그 극상근의 끝부분이 마찰이 생겨 근파열이 나는게 R.C tear(회전근개 파열) 입니다 이 충돌증후군으로 수술을 하게되면 1. Rehabilitation(재활)은 4~6week in an Abduction splint(4~6주 외전 보호대 착용)이 끝이나면 2. ROM유지 Forward elevation과 Extenal rotation운동 3. ROM회복 진자운동, T바운동, 도르레운동 4 근력운동 wall push up, Flexion, Extension 운동 12주간 5. Functional 기능 운동 이런 장기간으로 재활을 하게되며 저것보다 더많은 운동과 스트레칭이 있는데 사진도 첨부 못한점 자세히 설명을 못드린점 죄송합니다ㅜ 최대한 이해하기 쉽게 설명을 했는데 말을 잘못해서 양해해주시고ㅋㅋㅋ 읽으시는 모든 분들께 조금 이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 어깨는 첫번째 카드에서 말씀 드렸던 신체에서 가장 불안정한 관절 Ball and socket joint입니다! 계속해서 다음카드도 어깨 질환에 대해서 언급하겠습니다 ^^ 볼꺼으리!!
단순 탄수화물과 복합 탄수화물
너무 자주 글쓰나요ㅜㅜ 오늘은 단순&복합 탄수화물에 대해 써보려구요~ 우리몸에서 가장 많이 사용되고 활용되는 탄수화물 잘 모르시잖아요... 어려운 내용 아니니 읽고지나가세요~^^ 탄수화물은 우리가 섭취하는 하루 총 열량의 60% 이상을 차지하는 주된 에너지원으로 크게 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나누죠 단순 탄수화물이란 말그대로 단순 탄수화물 구조로 단당류와 이당류가 있고 복합 탄수화물이란 단순탄수화물이 여러게 모인 다당류라고 할 수 있습니다ㅎ 식품으로 분류해보자면 단순탄수화물에는 입으로 느꼈을 때 부드러운 쌀밥, 과일, 식빵, 밀가루, 감자등이 있구요 복합탄수화물에는 입으로 느꼈을때 거칠거칠한 잡곡밥, 현미밥, 호밀빵, 고구마, 과일중 유일하게 바나나등이 있습니다. 이러한 두 탄수화물이 가장 큰 차이는 소화흡수와 에너지 사용 측면 이에요ㅜ 단순탄수화물은 소화가 빠르고 몸에 흡수도 빨리되어 에너지로 바로바로 사용해 버립니다. 그에 반해 복합탄수화물은 소화가 더디고 몸이 흡수가 늦어 에너지로도 천천치 긴 시간에 걸쳐사용을 합니다. 이렇게 이론적인 측면에서 볼 때 될 수있느면 탄수화물 섭취는 복합탄수화물 위주로 섭취하는게 좋겠다 이렇게 생각하실수 있지만... 그러나 복합탄수화물이 꼭 필요한 시기가 있죠 자고 일어났을 때 오랜시간동안 공복상태였기 때문에 빠른 흡수와 에너지 사용을 위해 필요하죠 운동 직후에도 근손실을 막기위해서도 흡수가 빠른 단순 탄수화물을 섭취하셔야 하구요^^ 다이어트 상담 문의는 http://www.studiodrpark.co.kr 로 해주세요^^ 방문상담은 무료로 OT진행해 드려요^^ 신촌/이대 PT 스튜디오 닥터박 트레이너 조국신 이었습니다.😁