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나이 서른에 책 3,000권을 읽어봤더니 중에서
"소설이든, 비소설이든, 실용서든, 경제경영서든, 인문서든 모든책은 인생과 인간, 사회를 논한다. 또 어떻게 살아야 하는지에 대한 근본적인 질문을 던지고, 그에 대한 대답을 한다. 따라서 모든 책은 본질에 대한 응답을 해야 하고, 인간의 삶은 물론 우리 사회까지도 긍정적으로 바꿔어야 한다." - 이것이 독서와 집필을 통해 내가 깨달은 모든 책의 지향점이다. 책의 본질을 읽어라! "나는 어떻게 살아야 하는가?" "내 삶의 행복은 무엇일까?" "우리 사회는 어떻게 바뀌어야 하고, 나는 무엇을 할 수 있는가? "반복되는 역사 속에서 나는 어떤 운명을 만들어갈 것인가?" 에 대해 생각해내야 한다. 그것이 책의 역할이고, 책을 읽은 독자가 해야 할 일이다. 책은 행동을 이끄는 수단으로 활용하라. 책에는 각자 상황에 맞는 힌트들이 있다. 그것을 찾아내야 한다. 취업준비생, 직장인, 경영자 모두에게 책은 도움이 되는 답들을 갖고 있다. 그것을 얻고, 평소의 생활에서 직접 실행을 하면서 도움을 얻어야 한다. 인문고전은 반드시 읽어야 한다. 한 문장 한 문장을 되짚어 가며 읽음으로써 깊은 사색과 성찰을 필요로 함은 물론, 존경받아 마땅한 현인들의 높은 통찰력을 보며 겸손함을 느낄 수 있다. 긴장감이 있고 스트레스가 있을 때는 동양고전을 읽으면 마음이 편안해진다. 아무래도 인생의 어려움과 고독을 겪은 저자들이 마음을 고요히 다듬고 집필한 책들에서는 인생의 바른 이치를 통해 마음을 편안하게 하는 길들을 얻을 수 있다. 마음이 풀어졌을 때는 역사서를 읽는 게 좋다. 역사서는 치열한 현실을 담고 있기 때문에 책을 읽으면서 풀어졌던 마음이 팽팽히 조여 오는 것을 느낄 수 있다. 또한 역사는 현재의 거울이라는 말이 있듯이 역사적 사실을 바탕으로 현실을 바라본다면 복잡한 문제를 풀어가는데 큰 도움을 받을 수 있다. 책의 한계를 극복하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있다. 1. 책을 제대로 깊게 본다. 한 분야에서 최고 전문가의 위치에 오르면 그 분야를 중심으로 자신의 관점이 확실하게 서기 때문에 다른 분야나 영역도 읽을 수 있게 된다. 한 분야에서 뻥 뚫리면 모두 통하게 된다. 물론 이때 제대로 깊이 파려면 꼬리에 꼬리를 물로 들어가는 학습이 필요하다. 속 모르는 것이 있다면 다른 자료를 살펴보고 활용하는 식으로 궁금증을 해결하면서 계속해서 심층적으로 파야 한다. 2. 여러 분야를 섭렵한다. 그러면 다양한 분야의 지식과 정보들이 엮이고 연결되고 교차되면서 정교할 깔대기가 만들어진다. 그 깔대기를 통과하면서 모든 진실을 만나게 된다. 책 되에 다른 영역의 것을 병행하는 방법도 여기에 속한다. 다큐멘터리, 영화, 드라마 등을 보면 좋다. 당연히 신문, 잡지도 도움이 된다. 이렇게 다른 영역을 포함시켜 다각도로 생각하면 진정한 진실에 좀 더 다가설 수 있다. 개인적을 이 방법이 가장 좋다고 생각한다. 3. 직접 몸을 움직인다. 이 세상에 존재하는 기인들이나 최고의 전문가들을 만나보고, 직접 일을 해보는 것이다. 그런 위인들을 만나서 그 공기를 느껴보고 체험해보는 것이 좋은 공부가 된다. 또 직접 사업이나 직장생활을 하는 것도 마찬가지다. 여행을 하는 것도 여기에 포함이 된다. 여행을 하면서 다양한 경험을 하고 그 속에서 새로운 공기를 느껴보는 것, 이것이 큰 깨달은과 연결된다. 나는 세상의 구성 원리를 꿰뚫고, 우리 시대에 대안을 제시하는 것에 초점을 맞춰 독서를 했다. 특히 '일자리 문제'에 대해 대안을 제시함으로써, 우리 사회를 살기 좋은 세상으로 만드는 데 일조하고 싶었다. 그리고 작가라는 수단을 통해 좋은 세상을 만들어야겠다고 생각했다. 그래서 일자리 문제에 매달리고, 그에 대한 근본적인 대안을 제시하는 데 초점을 두어 독서를 했다. 즐거움을 찾는 독서라기보다는, 철저하게 실천적이고 역동적인 독서였다. 1,000권 이상 책을 읽은 사람은 외부 상황의 변화보다 자기 마음의 변화에 주목해야 한다. 그래서 같은 상황에서도 다르게 생각할 수 있는 힘에 주목해야 한다. 생각을 하기 위해 책을 일고, 생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 인생도 바뀐다.
현직 트레이너가 쓰는 헬스/다이어트/운동 팁
타 게시판에 적었던 글인데 요 아래 다이어트 고민하시는분이 있어서 가져왔습니다. 당연히 일반인 대상으로의 글이고 모든사람에게 해당되는게 아니라 대다수를 지칭 하는 얘기들입니다. 신체에 문제있거나 아주 소수의 특이체질가진분을 제외하고 적은 내용입니다. 반박이나 반론은 가급적 '저는 이래요 아닌거 같아요' 보다는 검색또는 조사를 통해 이해가 갈만한 레퍼런스로 부탁드립니다. 저도 현업이 아니라 보고 느낀 점 위주로 작성한 글입니다. 숀리가 저반복은 근량 고반복은 근지구력 이라던데요. 이런거 안받습니다. 길게 쓰면 밑도 끝도 없이 길어지고 그냥 보기쉽게 쓰라고 짧게 쓴 내용이지요.. acsm 가이드, 트레이닝방법론, 생리, 영양, 운동처방, starting strength 같은건 저도 어느정도 읽어봤습니다. 20kg 이상 감량하신분. 10kg 이상 증량하신분 최소 스무분 넘게 도와드리고 작성했으니 허무맹랑한 내용들은 아닙니다. 다른곳에서 가져온걸 어느정도 수정하긴 했으나 기본 문체는 그대로 있습니다. 가볍게 한번 읽어주시고 세밀한 부분대신에 대충 어느방향을 잡고 말하는지를 고려하시면 좀 더 도움되지 않으실까 싶습니다. ========================================================== 1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요. 173의 남자가 둘 있다 칩시다. 몸매 쩌는 65kg의 짱짱맨 남성보다 초고도비만 100kg의 남성이 압도적으로 근육량이 많습니다. 근육량은 상대적으로 중요하지 절대량이 중요한게 아닙니다. 체지방 3kg 날릴때 근육량 1kg날라가면 잘한겁니다. 2. 평범한데 근손실 무서워요 밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다. 3. 말랐는데 근손실 무서워요. 뭐 빠질게 있어야.. 4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요? 머리에서 그냥 근손실을 지우세요. 5. 유산소 하면 살빠진다던데. 스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다. 강도와 시간으로 정해지지 종목으로 정해지는게 아닙니다. 무산소 해도 살 잘만 빠집니다. 유산소 운동은 유산소 시스템을 이용할 뿐이죠. 그게 살빠지는건 아닙니다. 다시한번 강조하는데 같은시간에 제일 힘든게 제일 잘 빠집니다. 6. 살빼려면 몇세트 해야할까요 할수 있는 만큼 7. 한세트에 몇개 할까요 중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20 회정도의 중량으로 8. 몇시간 할까요 생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼 9. 회식 점심 돈받아야 운동도 하는거지. 사장님 상무님 비위를 잘 맞춰드려야 됩니다. 다 가세요. 적당히 요령껏 드세요. 10. 다이어트 식단. 그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로. 11. 군것질 하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요. 12. 식단일지 적어두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요. 13. 몸만들고 싶어요. 훈련소 처럼 균형잡힌 영양 적절한 수면 규칙적 생활 규칙적인 운동 14. 보충제 먹을까요 원하는데로 하세요. 효과는 기대하지마세요. 안먹는거보단 낫겠지는 없습니다. 먹는이의 대부분은 안먹는거보다 못해요. 15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제 프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요. 16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이... 시간이 나서 하는게 아니라 시간을 내서 하는겁니다. 17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요. 운동을 안하면 체력이 떨어지죠 운동을 하면 체력이 늘고 밥을 많이 먹으니 살이 찐건데 밥을 적게 먹어서 살을빼야죠. 원인 결과를 착각하면 안됩니다. 18. 얼마나 해야... 더해야 하나요.... 언제쯤... 30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다. 업보려니 하세요. 19. 트레이너가 안가르쳐주고 ... 트레이너는 시설관리인이지 상주 튜터가 아닙니다. 20. 전 하체가 근육형이라... 체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는 근육이란 말 하지마세요. 21. 살이 쳐지는건... 고도 비만이 감량하면 유산소건 무산소건 무조건 살 처집니다. 그래도 그게 낫습니다. 22. 슴가실종은... 살빠지면 어쩔 수 없습니다. 연애인 트레이너 전부 뽕과 수술입니다. 선택된 소수 제외하면 답 없습니다. 미리 곗돈 부으셔야 해요. 23. 어디 빼는 운동.. 없습니다. 24. 어디 키우는 운동... 균형 안맞아서 멍청이처럼 보입니다. 전신 다 하세요. 부상의 근원입니다. 25. 어깨 키우는 운동.. 부상 젤 많은데가 어깨입니다. 상체운동 골고루 하다보면 어깨도 자연히 커집니다. 야구선수들처럼 칼대고 재활하고 어깨에 주사맞기 싫으면 오바하지 마세요. 26. 복근... 복근 이쁘게.. 체지방 낮아지면 그냥 보입니다. 복근은 생긴대로 나옵니다. 27. 뱃살... 복근운동 천개 만개 해봐야 체지방 끼면 안보입니다. 그시간에 스쿼트랑 러닝을 하세요. 당연히 먹을거 줄이고. 28. 술은 어느정도.. 스포이드로 먹건 병째 먹건 많이 먹는게 무조건 안좋습니다. 덜먹을수록 좋고 29. 보충제.. 국산 ... 가격.. 외산... 못믿어.. 원료는 같고 가격은 서너배차이납니다. 국산도 검사안합니다. 신고로 운영되는거라. 단백질이 같다고 해도 다른부분이 아주 하품이죠. 한글써있는 보충제는 안먹는게 좋습니다. 30. 스쿼트랑 데드는 허리가... 무릎이.... 의자에 앉을일 없고 길에 핸드폰 떨어트렸을때 그냥 갈꺼 아니면 해야합니다. 모르겠으면 피티 하세요 적은 횟수라도. 중량의 문제지 배제의 문제가 아닙니다. 맨몸으로도 충분히 가능합니다. 영어는 왜 남한테 배우고 운동은 혼자하는지 이해할 수 없습니다. 영어 혼자 공부하는게 훨씬 더 쉬울껄요? 31. 케틀벨... 저희 동네 트레이너도 피티할때 케틀벨 쓰는데 이건 답답합니다.... 제대로 된 트레이너 만나 배우는게 아니면 스윙은 하지마세요. 32. 마른 근육 패션 근육 .. 근돼 싫은데... 지금 모습보다 근돼가 낫고 일반인은 근돼 불가능합니다. 로이드 하지 않는이상. 몇일 하니 몸커져서 불안하다고 하는데 남이 보기엔 도찐개찐이고 그냥 수분찬 펌핑입니다. 그리고 먹을꺼 조절하면서 하지 않으면 몸짱은 없습니다. 근돼는 되고싶어도 안됩니다. 못됩니다. 33. 하체하면 하체커져... 여자들은 푸쉬업 해야죠 가슴 커지는데 복근은 왜하나요 허리 커지는데. 살빼면 전신이 다빠지고 운동은 골고루 해야 건강하고 이쁜겁니다. 34. 어느정도 목표로... 남자는 키 - 100 ~105 체지방 ~ 12이하 여자는 키 - 105 ~ 110 체지방 ~ 23 이하 이정도면 군살없고 보기 좋습니다. 노력대비 만족도가 제일 큰 정도랄까요. 35. 수영할까요 러닝할까요 .. 뭘 하냐는 중요치 않습니다 안빠지고 꾸준히 할꺼로 하고 계속 종목 다양화 하세요. 36. 러닝화 뭘 사야 러닝 용품 전문점 러너스 클럽 플릿러너 아식스 등등 가서 전문가와 상담하세요. 37. 집에서 할께... 푸쉬업 스쿼트 싯업 풀업 러닝 38. 러닝하면 하체... 두꺼.. 근손실... 근손실 안와요. 하체 이뻐져요. 마라톤 대회나가보면 잘뛰는 사람들 하체 매력터집니다. 39. 요요.... 요요는 사깁니다. 요요란 말 자체를 없애야 해요. 내 체중과 내 몸은 내 운동량과 내 식사량에서 나온겁니다. 먹는거 줄이고 운동량 늘이면 그에 맞는 몸이 되는거고 원래대로 먹고 원래대로 움직이면 그에 맞는 몸이 되는겁니다. 평생 움직이고 먹는거 조절하세요. 요요가 온게 아니라 내가 살찌우려고 먹고 운동안한거 아닌가요? 40. 식탐이 ㅠㅠ 병원가세요. 나쁜거 아닙니다. 처방전 방으세요. 41. 몇월 몇일까지 빼야하는데.. 병원이랑 pt만나세요. 42. 취향이 있잖아요. 근육싫어요. 체지방만 빼고 마르고 싶어요. 그냥 굶어요. 그리고 흡입하세요. 43. 러닝하면 무릎이... 스쿼트는 관절에... 전 역도하는데 정형외과 선생님이 무릎 좋데요. 폼도 자세도 안전에 신경쓰며 가동범위 조절하고 무게중심 밸런스 맞춰나가면 괜찮습니다. 무리를 하지말아야지 안해도 된다고는 안했습니다. 노인들 운동하듯 수영장가서 걸어다녀도 좋습니다. 초 고도비만이라 걷는거 만으로도 힘들다면 사이클도 있습니다. 44. 허리가... 병원에서 진단받아오세요. 문제 없다면 그냥 하세요 저중량으로. 45. 여기가 안좋아요 저기가 안좋아요... 병원가세요. 운동 강도나 방향에 대한 운동 처방 받아오세요. 46. 병원 갔더니 별말 없고... 대학병원. 스포츠 의학과 재활 의학과 달리는 의사들. 칮아가세요. 47. 운동이 너무 하기 싫어요. 성형 또는 그대로 사셔야죠..... 48. 40분 이상해야.... 우리가 숨쉬는 이시간에도 지방은 탑니다. 같은시간에 제일 힘든게 제일 많이 씁니다. 1초만 해도 탑니다. 49. 운동 후 혈당.. 기회의 창... 머리에서 지우세요. 50. 빠른걷기가 효과가 좋다던데. 한시간 걷는거랑 15분 뛰는거랑 소모 칼로리 비슷합니다. 한시간을 뛴다면? 효율 그딴거 없이 양이 깡패에요. 같은 시간에 부상만 없다면 제일 힘든게 최곱니다. 51. 땀이 안나요. 땀이랑은 상관없습니다만 땀내고 싶으면 더 힘들게 하세요. 52. 너무 힘들어요. 부상만 안당하게 하시고 그대로 계속 하세요. 53. 정체긴가 봐요 먹는걸 더 빡빡하게 하고 더 많이 더 강하게 하세요 54. 좋은.. 내몸에 맞는.. 효과좋은 단백질 보충제 그런거 없습니다. 성분차이만 있지. 성분을 봅시다 55. 홍화씨.. 팻다운... 뭐... 상식적으로... 그게 그리좋으면 비만이 왜있습니까? 퍼왔습니다! 공감이 가는 부분도 있고 아닌 부분도 있네요! 재미로 보시길^^
거북목, 셀프 교정법!
목이 길어지고 척추가 곧게 서는 거북목 교정 요가 자세. 출처: p-knot.com 목과 어깨가 말린 자세로 계속 생활하면 목, 어깨 통증은 물론 보디라인 전체가 미워지는 거북목이 되기 십상. 그래서 오늘은 거북목 증상을 예방하고 예쁜 보디라인을 만들어주는 요가 동작을 배워볼 거예요. 출처: Gettyimages / 멀티비츠 거북목 교정은 물론 어깨 통증 완화에도 효과적인 요가 자세는 바로 토끼 & 물고기 자세. 초보자가 따라하기에는 살짝 어려울 수 있지만, 한 달만 꾸준히 해도 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있는 자세랍니다. 출처: allets.com, picshype.com 첫 번째로 배워볼 자세는 토끼 자세예요. 매트 위에 무릎을 꿇고 꼬리뼈부터 머리 끝까지 일직선이 되도록 허리를 곧게 편 채 앉아주세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 그런 다음 상체를 바닥으로 내리며 두 손은 뒤쪽으로 보내 발뒤꿈치를 잡아줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 천천히 척추 전체를 둥글게 말아올리듯 머리를 숙여 최대한 정수리가 바닥에 닿을 수 있도록 동작을 진행하세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 마지막으로 척추를 더 강하게 위로 끌어 당기는 동시에 뒤통수를 앞쪽으로 밀어내듯 자세를 취해 뒷목에 강한 자극을 주세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 토끼 자세를 할 때 주의해야 할 점은 머리의 위치, 그리고 척추의 모양과 높이입니다. 출처: allets.com, Youtube / Destination Satori 토끼 자세는 뒷목의 뭉친 근육을 푸는 자세이기 때문에 척추를 최대한 끌어올리고 뒷목을 길게 늘이듯 자극을 주는 것이 좋아요. 출처: allets.com, yogadallas.com 손의 위치 역시 신경 써야 할 부분 중 하나. 발목을 잡지 않으면 뭉쳐 있는 근육에 자극이 가지 않아 효과를 볼 수 없으니 손으로 발뒤꿈치를 잡을 수 있을 때까지 꾸준히 동작을 연습하세요. 출처: allets.com, satyaliveyoga.com.au 토끼 자세를 능숙하게 진행할 수 있는 정도가 됐다면, 정수리는 바닥에 그대로 둔 채 두 손을 맞잡은 팔을 앞쪽으로 쭉 밀듯이 보냅니다. 이 동작은 목뿐 아니라 앞으로 말린 어깨 교정에도 매우 효과적이에요. 출처: allets.com, cultivatecalmyoga.com.au 이번에는 물고기 자세를 배워볼 차례. 우선 상체 전체가 바닥에 골고루 닿도록 누운 다음 무릎을 세워줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 그 상태에서 상체를 살짝 들어 두 엉덩이 아래에 손등을 넣을 것. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 손등을 누르고 있는 엉덩이는 고정시킨 상태에서 고개를 번쩍 들어 정수리를 바닥에 대고 5초 간 유지. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 마지막으로 세웠던 무릎을 쭉 펴며 상체는 더 높이 끌어올려 더욱 강하게 목 근육을 자극하세요. 목 전체가 길게 늘어나며 뭉쳤던 근육이 시원하게 풀릴 거예요. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 물고기 자세를 할 때 체크해야 할 점은 바로 가슴의 높이와 바닥에 정수리가 닿는 정도. 출처: allets.com, Youtube / christian breitschmid 물고기 자세 역시 토끼 자세와 마찬가지로 목과 어깨에 자극을 줘야 하기 때문에 가슴을 최대한 높이 끌어올린 뒤 정수리 전체가 바닥에 고르게 닿도록 동작을 진행해야 합니다. 출처: allets.com, foodrecipee.com 손등을 엉덩이 아래에 넣은 상태로 자세를 진행하기 힘들다면 팔을 90도로 세워 바닥에 댄 뒤 목을 뒤로 젖히는 자세부터 연습해 유연성을 길러주는 것도 좋아요. 출처: allets.com, yoga.com 가슴을 끌어올리는 힘이 부족하다면 가슴 뒤쪽 등 아래 부분에 블록이나 딱딱한 쿠션을 대 척추와 가슴 근육을 유연하게 만들어 보세요. 출처: allets.com, carenbaginski.com 자, 지금까지 두 가지의 거북목 교정 요가 자세, 잘 따라해 봤나요? 다음에는 탄탄한 허벅지 라인을 만들어 줄 요가 동작을 배워 볼테니 기대해주세요! 출처: allets.com, findhomeremedy.com, Youtube / Howcast