kingkv's Collection
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먹던 치킨을 내려놓게 만드는 코어 운동 5종 씨리이-즈
안녕! 한강가서 수다 떨며 피맥하며 살 찌우기 딱 좋은 가을. 학교 생활하고 대외 활동하랴, 주말엔 짬내서 먹방 투어하느라 정신없지? 하지만! 곧 있을 시험 벼락치기와 취준을 위해서는 체력이 중요해ㅜㅜ 손에 든 치킨을 살포시 내려놓고 그동안 풀어진 몸과 마음을 운동으로 다시 다잡아 보자구. 코어 컨트롤 운동 5종 세트 베어크롤 50초 - 데드버그 50초 - 힙익스텐션 펄스 50초 - 크랩리치 50초 - 루마니안 데드리프트 50초 오늘의 운동은 자신의 체중을 활용해 코어를 자극하는 운동이야. 겁먹지 마. 쉬운 동작들이니까. 따라해볼까? 베어 크롤 50초 무릎이 바닥에 닿지 않도록 코어 근육에 힘을 주고 옆으로 기어 간다. 어깨로 단단히 버텨줘! 데드 버그 50초 척추를 곧게 유지하는 게 포인트! 팔과 다리를 번갈아 움직이자. 코어에 들어가는 힘이 느껴질 걸. 아이고 배야. 힙 익스텐션 펄스 50초 손가락은 앞을 향하고 팔과 허벅지는 지면과 수직인 상태로 뒷다리를 들어올려보자. 애플힙을 위해서 엉덩이는 수평을 유지해주자. 골반이 틀어지면 안돼! 크랩 리치 50초 슬슬 복부가 땡기는 게 느껴지나? 코어와 팔을 번갈아가며 들어올리면서 힘을 줘서 엉덩이 근육을 밀어올려보자. 루마니안 데드리프트 50초 거의 다 왔어. 앞으로 내려갈 때 무릎을 살짝 구부리고 몸통에 긴장을 유지해야 쓰러지지 않을 수 있어. 명심해 이건 코어 운동이니까! 영상을 보고 미리 동작을 연습한다면 더욱 수월하게 운동할 수 있을거야. (Nike+ Training Club 어플로 따라하면 영상+음성 가이드로 더 쉽게 할 수 있다는 건 안 비밀. 데헷) 혼자 운동하느라 지쳤다구? 서울여대, 서강대, 홍대에서 12월 2일까지 진행되는 캠퍼스 NTC LIVE에서는 나처럼 운동에 관심있는 친구들을 만나 즐겁게 운동할 수 있어. 이번에는 대학생 뿐만 아니라 일반인들도 신청 가능하니 이번 기회에 고고. 망설이지 말고 지금 함께 해볼까?