옷좀잘입기
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rladmstn1000
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어깨를 끝장내는 4가지 운동 제안
집에서도 떡 벌어진 어깨를 만들 수 있습니다. 집에서도 탄탄한 가슴과 두꺼운 팔을 만들 수 있습니다. 여름에 티셔츠 한 장만 입어도 보기 좋은 몸매를 갖고 싶으십니까? 헬스장 갈 시간이 없다는 핑계는 이제 그만, 하루 40분만 투자하세요! 근육은 한 부위만 운동한다고 발달하지 않습니다. 코어, 가슴, 등이 있어야 어깨도 있습니다. 가슴, 등, 어깨, 삼두까지 상체 전반을 다듬을 수 있는 운동. 푸쉬업입니다! 1. 와이드 푸쉬 업 어깨 넓이의 1.5배로 팔을 짚고 팔을 굽혀 내려갑니다. 내려간 후 2초간 정지해 등의 긴장을 느끼고 가슴을 밀어준다는 느낌으로 올라옵니다. 몸을 1자로 유지해야 합니다! 초급자들은 무릎을 땅에 대고 진행합니다. 가슴, 코어, 등까지. 완벽한 상체 운동이라고 할 수 있습니다. 2. 힌두 푸쉬업 이른바 배밀기, 생각보다 힘듭니다. 버티면서 웨이브를 타야하는데요. 팔을 어깨너비 정도로 짚고 다리를 충분히 벌려줍니다. 머리부터 배꼽까지 차례로 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 밀어줬다가 당깁니다. 가슴, 어깨, 마지막으로 삼두까지 자극하는 운동입니다. 삼두는 팔의 2/3을 차지합니다. 팔을 굵게 만들 수 있죠. 3. 파이크 푸쉬업 보통의 푸쉬업 자세와는 다르게 엉덩이를 힘껏 들어올린 상태에서 수행하는 동작. 엉덩이가 높아질수록 어깨에 더 많은 자극이 갑니다. 상체가 땅에 꽂히는 느낌으로 어깨에 저항을 느끼며 내려갔다 올라옵니다. 맨몸으로 할 수 있는 가장 좋은 어깨 운동입니다. 4. 핸드 스탠드 푸쉬업 물구나무를 선 상태에서 수행하는 팔굽혀펴기. 파이크 푸쉬업은 더이상 재미없는 상급자 분들을 위해 준비했습니다. 안정적으로 벽 앞에 물구나무를 선 후, 어깨와 삼두에 저항을 느끼며 팔을 굽혔다 폅니다. 극강의 난이도를 자랑하는 최고의 맨몸 어깨 운동입니다. <오늘의 운동제안 : 상체 맨몸 하드 트레이닝> 워밍업 : (윗몸일으키기 20회 + 백익스텐션 20회) X 3Round 본운동 : 1. 와이드 푸쉬업 20x3 2. 힌두 푸쉬업 15x3 3. 파이크 푸쉬업 20x3(상급자는 핸드스탠드 푸쉬업 10X3으로 진행) 4. 플랭크 60s 주의할 점! 1. 백익스텐션은 저의 다른 카드를 참고하시면 방법이 나와있습니다. 간단한 동작이라 다시 설명 안 하고 넘어갑니다. 2. 파이크 푸쉬업을 할 때 힘들면 엉덩이를 낮춰서 진행하세요. 3. 세트 간 휴식시간은 50초 내외 4. 운동 개수는 본인의 수준에 맞게 낮춰서 진행해도 됩니다. 소환술! @issuer @Cl0ud @jeemin92 @nambo2 @ryuchiano @pal4404 @shmoon02 @assa9577 @reds1248 @YongEonKim@yjw3150 @YongThink @greenlight80 @okjs94 @umtaem7342@HyoungJoonLim @NohunLee @JongHeonHan @gmlehs0101 @dbsdnjscjf @tbj1007 @feelsocooool @happy93825 @noddensuup @ljbrother @choijh23 @dohyung98 @hamminkyu123 @totti @DongukKim @syc0924 @sseng0520 @jinjjanamja @SupremetotheJ @junes1216 @sdzero21 @akwkdyd2685 @baeheehee @shj7141 @big0714 @hwss106 @sangseokwoo5 @JiEunAhnji @soultion09 @minjunyoung @WonkyungYum @tmdqh0000 @chan93 @babuys228 @tlawoals @jwj2511 @elite5090 @jeonjungho1024 @aclock @wlghks199610 @leedalom1 @saemoramy @mydays1028 @YoungJoonYi @HhyunsuJung @sungyoon0513 @junsun @healthy @kkabjjang @jkoonam @yhs2773 @novlss @0789zxc @pensiero @sung65301 @neosshot @SeunghwanHong @kdw0667 @jaeseonan1 @SongKyeolPark @winterberry @kyungyun2571 @HadongChoi @koykoytt @akwkdyd2685 @sidney1733 @kyh17 @ddd9597 @whartonschool91 @wmgh10000 @oks3701 @bohemian29 @DerekKim0916 @ParkBilly @phc1856 @stylew2 @Sejung741 @mkyung85 @kalksh5905 @engmlkim @b01380 @kazefunk @gusto1381 @fortune0412 @ltn2087 @toxic1513 @2911ysm @MarkChoe @baram249 @jini4411 @rladnfka2211 @bryaninki @TjSamLee @ultra8990 @doahr55 @tlawotjd95 @daddyforJun @2006kh @roki21 @kasanobacha @DongYoungk @daegeba @snscjfja78 @todtodrltk11 @bert9696 @rae9609 @ynw8692 @fhqps12 @bizgate2013 @DongHyeokJang @jwj2511 @wiinning98 @fungkim @dbdgkq00 @xmangkix @dwbh1324 @daegeba @SonSeHo @kimwy1212 @smilejoji @indrafull @bergkamp2345 @adgji134 @Hanjoony @alvinaru @wolly0120 @tpq36radar @itsmyid82 @leemh128 @chojun89 @kangheelee3154 @hoon3340 @diehd94 @alsdn3117 @whvuddks @jepkoon @zse137 @meessage5474 @tjdgh3991 @harlemstyle @charmbty @rhkrtjdeo12 @enflspt @simmi78 @wodbs29 @doww123 @pjw8345 @dongjinkim9028 @angus19 @HaroldShin @kidben @yangyoungguen @hjoh427 @ByungsooRyu @rnjsdhtjr789 @ksr821 @willcompany @ailc03 @balenciad @TaeHyunLeeBon @Pantou @sunhwa0308 @kdhworld12 @zeljko1212j @dnstjq0224 @idhpaul @dnjsrbs0844 @KibeomPark @wonil3627 @joodohyoung @maengjo @7genii @soultr @dony2514 @lewis999 @cydavil @songmj105 @wangbam @hyuns9908 @taeheezzz @mchan206 @saladrae @MikeAhn0421 @kimeuddeum @qhdwjs90 @ptptptpts @yoon715 @ssk0510 @excelsor @ekryh0014 @shakillgood @YounKeeChoi @yein20120714 @ldsandy1112 @yyj7116 @hot1417mk @RedLips @roma2015 @1425vv @daehancho5 @watoman @shleeman @darkhorse429 @h8s8ss @niceman313 @rlawnsduq32 @cheayuk @windmoon26 @tyhgp123 @junwoo1205 @cheaveny @MyeonghunOh @appletre98 @kmtown @vision726 @kty35 @woghd6992 @xorbsv @sssehopark @dlehgud @khw9007 @rccar2003 @whateverr @ysylove7088 @WoungKiPark @lkc619 @sorryjis @yojjyio @seokj @akaBK @rongxing @jsyjsy9936 @jijushh @sbn0804 @tapzzang76 @JoongmooByun @younjoog92 @icelake1 @HeeJuneShon @hhyagi @sky4005170 @oshdoctor @joonnow @hoyong2x @satokan @YoungtaePark @wonyy @khs7978 @kkwh821 @jojo93 @dpsxj90 @llcc5308 @kor6035 @hgh327 @cjddml1400 @priestmin @dlwnsgur0845 @flflthd @dhtlek546 @song6191z @khs3640 @wlgns3638 @jyyoon10 @rule @thomas710625 @jjjan8 @HeoLeeSeung @gso014 @8mmcafe @anjjjs @lemontwist7 @yangsig2004 @qpqpqp93 @dlwndtjr0000 @pint @ekgns965 @az1004 @hansk0007 @SungIlLim @store @lsc9318 @brockf5 @showerboy @clerikool @egargoylesmw @skashower @namusoop @jinchengji @JinyoungLa @hwmich @sai6859 @kisgu823 @eom2929 @2wook @pandajin @1234221 @ksh4489 @lovesuim @coolho @kimboh27 @bhl92 @KimYeeunYong @slbang32 @YunhoBak @jun777 @sm3020 @kwanho123 @kdd4 @hugy1011 @shb0802 @JunHoB @hyung6340 @sksmsskek101 @KeiTen @JINYONGRHEE @tlemr11 @tv72 @brisskim @donghuy5680 @rsinjae78 @knightnova @sdy86 @wqe234 @yonghwanpark90 @rudtn0613 @starrything @MinJong @Hongju23 @endless991125 @jinsu89365 @awkawk22 @junhee93 @kit96 @HoonkyuKim @l4knight @friend1967hcj @jucie15 @hizenio7 @bboya011 @sangok58 @qjatn2639 @Jackie3923 @luckyzero82 @SNOOPY7 @korsangmin @hellow070 @freeycs @msmj2728 @mintaeya @rudtn4370 @pubrother @oreos @kshan0000 @EijiSa @kimdh331 @twg1010 덧, 남성용 웨이트 루틴 카드를 받아보시고 싶은 분들은 댓글 달아주세요. 태깅해드립니다. 같은 운동이라도 루틴을 바꿔서 여러분의 근육이 익숙할 틈이 없게 만들어드리겠습니다! 더불어 운동후기 남겨주시면 감사하겠구요ㅎㅎ 아직 한 분도 안남겨주셨네요 ㅋㅋ이벤트라도 할까유 ㅋㅋ 여러분의 댓글과 좋아요, 팔로우는 다음 카드를 만드는 큰 힘이 됩니다.(클립만 하고 가지 마시구요ㅜㅜ) 그럼 다음에 뵙죠 :)
센스있는 롤업의종류를 자세히 알아보자!
1 .트림커프(Trin cuff) 롤업 업턴과 비슷하게 깔끔하고 단정한 분위기의 롤업이다. 폭이 좁은 데님팬츠에 시도할 때 가장 적절한 롤업으로 약2~3cm 정도의 넓이로 두 번 접어 올린다. 원단이 빳빳한 청바지의 경우 다리미를 이용해 살짝 눌러주면 붕 뜨는 현상을 막아줘 더욱 깔끔하게 롤업할 수 있다. 데저트 부츠나 처커부츠 등 발목이 높은 슈즈와 매치해 롤업 밑단과 슈즈가 자연스럽게 이어지도록 매치해 세련되게 연출할 수 있다. 2.업턴(Upturn) 롤업 업턴은 심플하고 깔끔한 느낌을 줄 수 있는 방법이다. 팬츠의 밑단을 접어 올렸을 때 보이는 팬츠의 안감에 박음질선이 접힌 부분 가운데에 위치하도록 롤업한다. 포인​트는 구김 없는 팬츠의 복숭아뼈가 살짝 가려질 정도의 기장이다. 특히 셀비지 데님에 롤업 스타일링은 스티치 컬러만으로도 색다른 포인트가 된다. 일반적으로 레이스업 슈즈, 로퍼 등의 발목을 덮지 않는 슈즈와 잘 어울린다. 3.더 롤(The roll) 롤업 팬츠의 밑단을 돌돌 말아 올리는 방법이다. 신경 쓰지 않은 무심한 멋이 특징인 롤업으로 연출하기가 가장 까다롭다. 로퍼나 아메리칸 롱팁 슈즈와 함께 매치해 발목을 드러내면 여름에 시원하게 연출할 수 있다. 간격에 구애받지 않고 꼬듯이 말아주면 된다. 마지막 단계에서 억지로 밑단에 구김을 주듯이 눌러주면 더 자연스러운 느낌을 줄 수 있다. 농부 패션이 되지 않도록 주의가 필요한 롤업이다. 4.와이드커프(Wide cuff) 롤업 말 그대로 넓게 접어 올리는 롤업이다. 5cm~6cm의 넓이를 트림커프와 같은 방식으로 두 번 접어 올려 바지 특유의 와일드한 느낌을 전해주는 것이 특징이다. 폭이 좁은 데님보다는 폭이 넓은 데님을 선택해 발목을 가릴 정도의 짧은 기장을 유지한 채로 컨트리 부츠를 신어주면 전형적인 아메리칸 캐주얼 스타일을 연출 할 수 있다.