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15주면 몸짱이 된다? / 독일에서 인기있는 운동법 프리레틱스
프리레틱스 Freeletics 는 독일에서 만들어진 기능성운동입니다. 언제 어디서나 장소나 시간에 구애받지 않고 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. ※ 아래 내용을 읽기 귀찮으신 분들은 → http://www.vingle.net/posts/257957 을 누르시기 바랍니다. 지금 당장 할 수 있는, 5주 프로그램으로 이동할 수 있습니다. 해외에서는 동영상 등을 통해 15주(105일)만에 몸짱을 만드는 운동으로 널리 알려져 있습니다. 이에 반해 국내에서는 거의 알려지지 않았는데요. 대표적인 기능성 운동인 크로스핏도 모르는 사람들이 많은 상황이니, 프리레틱스가 안 알려진 것도 이상한 것은 아닌 것 같습니다. 참고로 저는 크로스핏을 아시는 분들에게는 이 프리레틱스는 앞서 언급한 크로스핏의 맨몸 운동 버전이라고 주변 사람들에게 많이 소개합니다. 만약 크로스핏을 잘 모르신다면 크로스핏 커뮤니티에 방문해보시는 것도 좋을 것 같습니다 > 크로스핏 커뮤니티 바로가기 제가 프리레틱스를 소개하는 이유는 프리레틱스가 도구를 사용하지 않는 맨몸 운동이기 때문입니다. 간혹 웨이트 트레이닝을 (감성적으로) 싫어하시는 분들이 어떻게 운동을 하면 좋을 지 물을 때가 있습니다. 그리고 주변에 피트니스 센터가 없거나 갈 시간이 없는 분들이 어떻게 운동을 하면 좋을지 고민 상담겸 메시지도 가끔 받습니다. 이런 분들에게 저는 프리레틱스를 추천합니다. 결코 쉬운 운동은 아니지만, 많은 변화를 직접 느낄 수 있는 운동입니다. 첨부한 영상을 보시고 관심이 생긴다면, 아래 링크한 카드를 방문해보세요. 프리레틱스에 입문할 수 있는 5주 프로그램에 대해서 설명한 것입니다. > 5주 프로그램 소개 카드 바로가기 가이드한 내용을 따라하세요. 오늘부터 당장 시작할 수 있습니다. 혹시 관련해서 궁금한 것이 있다면 FAQ 카드를 참고하시기 바랍니다. 혹시 프리레틱스 스마트폰 어플을 구입하실 예정이시라면, FAQ 카드에서 어플 관련 설명한 것을 읽은 후 구입하세요. 유료 어플에는 5주 프로그램 같은 운동 계획은 포함되어 있지 않습니다. > FAQ 카드 바로가기 참고로 저는 최소 12주 이상의 프로그램을 직접 정리해서 컬렉션에 올렸습니다. 이것을 보고 운동하셔도 좋습니다. 하지만 프리레틱스에서 공식적으로 제공하는 프로그램과 식단을 구매하고 싶다면 아래 내용을 참고하시기 바랍니다. 식단은 해외 마켓에서 쉽게 구할 수 있는 식재료 위조로 구성돼 있다는 점, 참고하시기 바랍니다. > 15주 프로그램 및 식단 구입 관련 카드 바로가기 그리고 FAQ를 읽어보신 후 어플과 프로그램 등을 구매하고 싶으시다면 아래 링크를 참고하시기 바랍니다. ※ 프리레틱스 APP (유료) 안드로이드 : http://goo.gl/NuOJQw iOS : http://goo.gl/tX8Pnp
Freelectis 프리레틱스 5주 프로그램 - Intro
안녕하세요. 브이코치입니다. 이달 초 '15주면 몸짱이 된다...' 라는 제목의 카드로 프리레틱스에 대해 간단히 소개해드렸지요? 카드 링크 http://www.vingle.net/posts/253317 예상 외의 반응에 깜짝 놀랐습니다. 500이 넘는 클립, 페이스북 공유도 500번 넘게 되었습니다. 제가 카드를 올린 후 네이버 등에 '프리레틱스'를 검색하니, 검색 결과 대부분이 제가 카드를 올린 후 만들어진 것이더군요. (그런데 네이버에 제 카드는 검색이 안 되네요 ㅜ) 뿐만 아니라 메시지로 프리레틱스에 대해 물어보시는 분들이 많으셨고, 댓글로 프리레틱스에 운동 방법 등에 대해서도 이야기하시는 분들도 계셨습니다. (어떤 분이 '일반인들에게 몸좋다 소리 듣는 것이라면 3~4개월로 가능하다'고 하셨는데요. 저는 적극 동의합니다. 틀린 방법이 아니라면, 웨이트든 프리레틱스든 꾸준히 하시면 주변 사람들에게 몸짱이라는 소리 들으실 수 있습니다) 여러분의 뜨거운 반응에 보답하고자 프리레틱스 프로그램을 소개하려고 합니다. 프리레틱스 프로그램은 원래 유료로 제공되는데요. 저는 유료 버전이 있어서 프로그램들이 다 있습니다만.. 모든 프로그램을 다 알려드리면 문제가 생길 것 같아, 짧고 굵은 5주 프로그램을 소개하려고 합니다. 1주 – Aphrodite http://www.vingle.net/posts/258043 2주 – Squat and Pushup MAX http://www.vingle.net/posts/260313 3주 – Zeus and Dione Zeus : http://www.vingle.net/posts/263514 Dione : http://www.vingle.net/posts/262987 4주 – Metis http://www.vingle.net/posts/266261 5주 – Hell week http://www.vingle.net/posts/269890 --- ※ 프리레틱스 APP (유료) 안드로이드 : http://goo.gl/NuOJQw iOS : http://goo.gl/tX8Pnp ※ 15주 프로그램 및 식단 구입 관련 http://www.vingle.net/posts/275835