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Ruvly06
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날씬하고 건강한 다리를 위한 진짜 운동법
이번 카드에서는 근육 발달로 다리가 굵어질까 염려하는 여성들을 위한 추천 운동들을 정리해 드리겠습니다. 다른 카드에서 보실 수 있는 것처럼 특정 운동을 소개하는 것으로 마무리하는 것이 아니라, 운동을 추천하는 이유도 함께 설명 드리겠습니다. ※ 이 글은 네이버 파워 블로그 수피 (kiltie99) 님이 작성한 포스트를 바탕으로 적은 글입니다. 좋은 내용을 소개해주신 수피님께 감사의 말씀을 전합니다 :)          <<어떤 근육이 발달되어야 할까?>> 지방이 뭉쳐있는 다리가 아니라면 다리의 맵시는 근육이 결정합니다. 근육에 대해 아는 것은 몸매를 만드는데도 도움이 되고, 어떤 운동을 선택해야 하는지 판단하는데도 도움이 됩니다. 근육에 대해서는 가능한 간단히 설명하겠습니다.  1) 분류 : 쉽게 이해할 수 있도록 하체의 근육을 허벅지 앞의 근육, 허벅지 뒤의 근육, 엉덩이의 근육, 종아리 근육 이렇게 크게 4가지로 분류해 보겠습니다.  2) 허벅지 앞의 근육 : 허벅지 앞의 근육들은 4개의 근육들로 이루어져 있는데, 이중 3가지 근육은 발달하면 할수록 허벅지가 굵어 보이는 효과를 가져다 줍니다. 무릎 바깥으로 굵게 툭 튀어나오는 근육으로 이해하시면 됩니다. 안 굵은 허벅지를 원한다면 이 부위가 집중적으로 발달하는 운동은 자제하시길 바랍니다. 나머지 근육 하나는 발달된 근육을 가진 다리를 정면에서 봤을 때 세로로 볼록 튀어나온 부분입니다. 과도한 발달은 보기 안 좋을 수 있지만, 적당히 발달할 경우 다리가 굴곡있고 날씬해 보이는 효과가 있습니다. (이 근육의 이름은 대퇴직근입니다.)  3) 허벅지 뒤의 근육 : 햄스트링이라고도 부르는 허벅지 뒤의 근육은 왠만한 운동 양으로는 굵게 만들기 힘듭니다. 굵고 딱딱하다면 지방일 가능성이 높습니다. (허벅지가 딱딱하다고 근육이 아닙니다. 관련해서 이 글을 참고하세요. → http://www.vingle.net/posts/342567 )  4) 엉덩이 근육 (둔근) : 맵시를 위해 가장 집중해야 하는 것은 둔근입니다. 둔근이 발달되면 많은 여성들이 힙업을 할 수 있고, 힙업이 된 둔근은 같은 허벅지라도 상대적으로 더 가늘어 보입니다.  5) 종아리 근육 : 운동은 근육을 발달하고 단련하는 것입니다. 종아리의 근육이 줄어드는(=가늘어지는) 운동이라니요. 그런 것 없습니다. 혹시 예쁜 종아리를 만드는 운동이라는 것을 본다면 과감하게 무시하세요. 종아리는 부종이 안 생기게 관리를 하시면 됩니다.          <<허벅지를 더 많이 굵게 만드는 운동>> 대부분의 하체 운동이 허벅지를 굵게 만듭니다. 하지만 더 많이 굵게 하고, 덜 굵게 하는 운동은 나눌 수 있습니다. 더 많이 굵게 하는 운동은 위에서 언급한 허벅지 앞의 근육들을 집중적으로 발달하게 만드는 운동들입니다.  1) 스쿼트 : 힙업에 도움을 준다고 알려진 스쿼트를 소개하는 동영상이나 사진, 텍스트 대부분이 앉을 때 허벅지가 지면에서 평행된 상태 이하로 내려가지 말라고 합니다. 이런 식으로 스쿼트를 할 경우 둔근에 자극을 집중하며 운동하기 힘듭니다. 보다는 허벅지 앞의 근육에 자극이 집중됩니다. 허벅지가 확실하게 굵어진다는 의미입니다.  2) 레그익스텐션 & 레그프레스 : 이 두 가지 운동은 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 하체운동 기구로 진행하는 운동으로, 잘 모르시는 분은 검색해보시길 바랍니다. 어떤 것인지 바로 알 수 있을 겁니다. 레그 익스텐션의 경우 자세를 달리하면 문제가 되는 허벅지 앞의 근육이 아닌 다른 근육에 집중하여 운동을 진행할 수 있습니다. 하지만 정확한 자세를 잘 모르는 상태에서 운동을 하는 것은 권하지 않습니다.          <<추천하지 않는 운동>> 다른 부위 운동과 달리 종아리 운동은 확실하게 다리를 굵게 만들어줍니다. 적당한 종아리 근육을 만들고 싶어하는 여성이라면 모르겠지만, 미끈한 곡선을 가진 종아리를 원한다면 종아리 운동을 하지 않은 것을 권합니다. 다이어트를 하시는 분들 중 달리기를 하는 분들이 많은데, 종아리를 단련하는 대표적인 운동 중 하나가 달리기입니다. 종아리 근육은 발달하기 가장 힘든 근육 중 하나이기 때문에 지금까지 달리기를 해왔다고 너무 상심은 하지 마시길 바랍니다. 문제는 종아리를 예쁘게 만들겠다며 '카프레이즈' 와 같은 운동을 할 때 입니다. 종아리 근육이 툭 튀어나오는 원치 않은 결과를 만들 수 있습니다. 미용이 목적이라면 종아리 근육은 가벼운 달리기나 다른 하체 운동을 하며 함께 단련되는 것 만으로도 충분합니다. 참고로 '줄넘기'도 대표적인 종아리 운동 중 하나입니다. 체중이 많이 나가시는 분이 줄넘기를 할 경우 종아리가 정말 잘 단련되니, 주의하시길 바랍니다.     <<추천 운동>> 각선미를 이루는 적당한 허벅지 근육이있고, 허벅지가 굵어 보이지 않도록 엉덩이가 힙업되어 있는 상태를 흔히 날씬하고 건강하게 보이는 다리라고 합니다. 이를 위해 허벅지는 덜 굵게 하면서 둔근 발달에 도움을 주는 운동을 해야 합니다.  1) '풀' 스쿼트 : 허벅지를 굵게 만드는 운동으로 스쿼트라고 말씀드렸습니다. 그런데 추천하는 운동도 스쿼트입니다. 추천하는 스쿼트는 일반적으로 허벅지가 지면과 평행하는 위치까지 내려가는 스쿼트가 아닙다. 쪼그려 앉는 듯 깊이 내려가는 '풀스쿼트'를 말하는 것입니다. 둔근에 최대한 많은 자극을 주기 위해서는 깊게 앉아야 합니다. 깊게 앉으면 부상의 위험이 있다는 속설이 있는데, 이는 잘 못 된 것입니다.  2) 런지 & 불가리안 스플릿 스쿼트 : 허벅지 앞의 근육을 사용하기도 하지만, 둔근을 자극하는 운동이기도 합니다.  3) 스탠딩 레그 레이즈 : 운동 방법은 이미지 옆 동영상을 참고하시면 됩니다. 집에서도 할 수 있는 간단한 운동인데, 허벅지 앞 근육 중 맵시에 영향을 주는 대퇴직근을 중심으로 둔근 등이 발달되는 운동입니다. 주의할 점 ① 골반 운동이 되지 않도록 다리를 그네처럼 앞뒤로 휙휙 거리지 말고, ② 둔근을 단련할 수 있도록 벽을 짚고 하지마시고 ③ 복근 운동이 되지 않도록 다리를 90도 이상 올리지 마시길 바랍니다.  4) 케틀벨 스윙 : 자세만 제대로 한다면 둔근 발달하는데 큰 도움이 되는 운동입니다. 뿐만 아니라 사용하는 근육이 많은 전신이 운동이기 때문에 칼로리 소모가 잘 됩니다. 다이어트에 도움이 된다는 것이죠. 관련해서 약간의 정보를 덧붙이자면, 신체는 많은 근육을 사용할수록 소모하는 칼로리가 늘어납니다. 걷기보다 달리기가 칼로리 소모가 많은 이유는 운동이 더 힘들어서가 아니라. 사용하는 다리 근육이 늘어나기 때문입니다. 웨이트 트레이닝으로 생각한다면, 벤치 프레스를 가벼운 무게로 하면 가슴에 자극을 집중할 수 있는데 무거운 무게를 들면 가슴에 자극을 집중할 수 없습니다. 이유는 신체가 가슴 근육만으로 무거운 무게를 들 수 없어서 팔 등의 다른 근육을 함께 사용한 것입니다. 이렇게 많은 근육을 사용하게 되면 칼로리 소모가 확 늘어납니다. 여성들에게 무거운 무게로 웨이트 트레이닝을 하라는 이유 중 하나는 가능한 많은 범위의 근육을 사용하여 칼로리 소모를 높이기 위함도 있습니다. 이야기가 길어졌는데, 결론은 케틀벨 스윙을 추천한다는 것입니다. ※ 다음에는 하체에 대해서 집중적으로 이야기해보겠습니다. 하체 상태(근육이 많은 경우, 지방이 많은 경우, 부종이 심한 경우 등)에 따른 조언 및 추천 운동이 주를 이룰 것 같습니다.
미국인이 많이 쓰는 50가지 회화 표현들
1. 당근이지 You bet./ Absolutely. 2. 너나 잘 해 None of your business. 3. 뒷북치지마 Thanks for the history lesson. 4. 어제 필름이 끊겼어 I got blacked out yesterday. 5. 그 사람 그거 참 잘~ 됐다(그게당연하다). 쌤통이다 He deserves it. 6. 그래 니 팔뚝 (또는 니 X) 굵다 Okay, You are the boss! 7. 죽을만큼 마셔보자 Let's go all the way! 8. 니가 나한테 어떻게 그럴 수 있니? How could you do that to me? 9. 놀구 있네~~ 삽질 하네~~ Yeah. Right~ 10. 거기 물 좋다 That place rocks! That place kicks! 11. (문제의 답 등이) 너무쉽네/애개개 그게다야? That's it? /Is that all? 12. 너도 내 입장이 되어봐 Put yourself in my shoes. 13. 음식 잘 먹었습니다. I've never eaten better. 14. 야, 친구 좋다는 게 뭐야? Come on, what are friends for? 15. 너무 감격해서 눈물이 난다 .It was so touching, I almost cried. 16. 미안해 할 것까지는 없어. There's nothing to be sorry about. 17. 이보다 더 좋을 순 없다 It couldn't be better than this! 18. 메롱 Neh Neh Neh Boo Boo 19. 섭섭(실망)하지않게해드리겠습니다! You won't be disappointed! 20. 나를 만만하게 보지마 Don't you think I am that easy. (you에 강세) 21. 니가 하는 일이 다 그렇지 뭐 That's what you always do. 22. 분위기 파악 좀 해라, 인간아 Consider your surroundings, you fool. 23. 두고보자. Just wait! I'll get (또는 pay) you back. 24. 이번 한 번만 봐준다 I'm gonna let it slide only this time. 25. 쟤는 어디가도 굶어죽진 않겠다. He will never starve anywhere. 26. 너무많은걸 알려고하면 다쳐 You'll get hurt if you try to know too much. 27. 제발 잘난 척 좀 그만해 Stop acting like you're all that. 28. 장난이 좀 심하군 The joke is too harsh. 29. 말장난 그만 합시다. Let's stop playing word games 30. 내가 만만하게 보여? Do I look like I am easy? 31. 몸이 찌뿌둥하다 I feel heavy 32. 오해 하지 마세요 Don't get me wrong. 33. 기가막혀 말이 안나오네. It's so outrageous I can't say a word 34. 니 맘대로 하세요 Suit yourself. 35. 아직 옛날 실력 안 죽었어 I've still got it. (it은 옛날 실력을 의미) 36. 넌 이제 죽었어 You are dead meat! 37. 너 들으라고 한 소리 아냐 Don't take it personally. 38. 까꿍! Peekaboo! (삐까부; "삐"자에 강세: 아기들 얼를 때나 놀라게 할 때)) 39. 알랑거리지마 Don't try to butter me up. 40. 배째 Sue me! 41. 그것만 해도 어딘데? That's better than nothing 42. 머리뚜껑이 열렸다. My head is about to open 43. 그녀는 이중 성격을 가졌어 She has a multi-personality (또는 split personality) 44. (나에게) 너무 심한 것 아니예요? Don't you think you are too harsh? 45. 그렇게까지 할 필요는 없어. You don't have to do all that 47. 나도 맘이 편하지는 않아. I don't feel well(good) about it, either. 48. 그다지 썩 내키지는 않는데.I don't feel like doing it 49. 생각보다 '별로'인데... It's not as good as I thought (expected) 50. 몸살에 걸려 온몸이 쑤신다. My whole body aches. 1탄 미국인이 많이 쓰는 500문장 http://www.vingle.net/posts/304619 3탄 미국인이 자주쓰는 표현 100개의 용례와 예문 http://www.vingle.net/posts/304622 원문 출처 : DVDPrime의 샴페인님(링크 클릭하면 원문 이동)