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승마살 제거 하체비만 탈출 운동 모음!
치마나 타이트한 바지를 입을때 걱정되는 하체. 특히 걸을때 허벅지가 쓸리는 고통도 있는데요 :( 운동을 해봐도 도무지 빠질생각을 안하는 승마살 지방분해 주사, 지방흡입 없이 박살내는 운동 10가지를 모아봤습니당~.~ -진행순서 및 정보 시간 : 15분 난이도 : 중 1. 풀 스쿼트 2. 런지 풀스 3. 네로우 스쿼트 4. 니 워킹 5. 힙 레이즈 6. 크로스 런지 킥 7. 스탠딩 킥 백 8. 레그 리프트 9. 킥 백 10. 사이드 레그 리프트 ※동작 TIP & 주의사항 1번동작 : 풀 스쿼트(20회 X 2세트) 하체 운동의 정석! 스쿼트는 하체탄력에 좋아요! 하체의 탄력과 군살을 제거하여  예쁜 다리라인을 만들어주는 역할을 합니다. :) 풀스쿼트는 일반 스쿼트보다 더 앉아주셔야해요. 쪼그린다는 느낌이 들 정도로 내려가주세요. 이때 무릎은 발끝보다 뒤로가고 허리는 쭉 펴주세요. 2번동작 : 런지풀스(양쪽 20회 X 2세트) 런지풀스는 하체자극이 가장 큰 부분에서 동작을 반복하여 하체지방을 태우는 동작이에요. 런지역시 무릎이 발끝보다 뒤로가게 유지하고 상체가 앞뒤로 쏠리지 않도록 주의하세요! 3번동작 : 네로우 스쿼트(20회 X 2세트) 네로우 스쿼트는 다리간격을 좁아서  허벅지 안쪽의 힘을 더 이용해야해요! 무릎은 발끝보다 뒤로가게하고 허리, 등을 곧게 편채로 실시해주세요. 4번동작 : 니 워킹(20회 X 2세트) 니워킹은 복부와 허리의 힘을 유지하며 해주세요. 쪼그렸을때 무릎이 발끝보다 뒤로가야해요~ ※무릎을 위해 바닥엔 매트를 깔고 하세요. 5번동작 : 힙 레이즈(20회 X 2세트) 힙 레이즈는 승마살과 엉덩이 밑 셀룰라이트 감량에 효과적이에요. 엉더이를 들어올리기 전 4번 짧게 튕겨주세요. 그리고 동작중 허리, 고개가 굽지 않도록 해주세요! 6번동작 : 크로스 런지 킥(양쪽 15회 X 2세트) 런지 킥은 칼로리소모량이 높아 지방감량에 좋고 다리와 힙을 탄탄하게 만들어 주는 운동이에요. 모든 스쿼트, 런지 동작은 무릎이 발끝보다 뒤로가도록 유지해주세요! 또한 발차기를 할때 상체가 쓰이지 않도록 주의해주세요. :) 7번동작 : 스탠딩 킥 백(양쪽 15회 X 2세트) 킥백 동작을 할 때 엉덩이 긴장을 유지해요. 무릎은 통증이 없을 정도만 굽혀주고 몸이 한쪽으로 기울지 않게 중심을 잡으세요! 8번동작 : 레그 리프트(양쪽 15회 X 2세트) 레그 리프트는 승마살제거와 힙업으로 하체라인을 잡아주는 운동이에요. 무릎은 최대한 굽히지 않도록 해주세요. 또한 상체가 들리는 다리쪽으로 기울지 않도록 주의해주세요! ※ 두 동작의 다리높이는 자신에 맞게 올리세요. 9번동작 : 킥백(양쪽 15회 X 2세트)   킥백은 허벅지 뒤쪽과 힙을 자극해요. 또한 전체적 탄력을 높여주어 전체적인 라인을 만드는데 좋아요! 들어올리는 다리가 굽지 않도록 해주세요. 또한 상체나 골반이 기울지 않도록 신경쓰며 동작을 반복하세요! 10번동작 : 사이드 레그 리프트(양쪽 15회 X 2세트) 사이드 레그 리프트 역시 하체라인을 잡아주는 운동이에요. 허벅지 안쪽 자극이 가장 큰 곳에서 근육을 불 태우듯 반복해주세요! 여기까지 승마살 제거 운동 10가지 였습니다. 하체는 정말 민감한 부위임으로 끊임없이 운동하고 스트레칭해주셔야해요. 혹시 필요한 운동이나 궁금한점 있으시면 언제든 댓글달아주세요. 체리헬스 팔로우하고 다이어트 시작하세요! 체리헬스 채널 페이스북 : https://www.facebook.com/cherry.health.kr/ 네이버 블로그 : http://blog.naver.com/yscho8004