피트니스
by
min079
피트니스
0 Followers
홈트레이닝 운동법 15가지 모음집
운동 모음집 15가지 !!! 공유 해뒀다가 꼭 운동할때 참고하세요~ㅎ 1. 허리디스크예방 홈트레이닝 운동법 "슈퍼맨동작" https://youtu.be/NlUGaV15UTU 2. 다이어트 1달만에 5kg 살빼는 운동 "버핏테스트" https://youtu.be/AtcsZ-h_myw 3. 옆구리살빼는 간단한운동법 "사이드 밴드" https://youtu.be/PiHTjFmPFJg 4. 초보자 푸시업 운동법 https://youtu.be/uTFRR5fN2Uo 5. 하체비만 탈출 최고의 방법 "맨몸스쿼트" https://youtu.be/2ask_kE4avU 6. 힙업 & 예쁜 허벅지만들기 "맨몸 런지"' https://youtu.be/ON1bdYKWzN4 7. 하루에 8분투자로 복근 만들기 "8분 복근운동" https://youtu.be/EmwxITkiu8Y 8. 섹시한 등근육 만드는 "덤벨 로우" https://youtu.be/BRtfa4Ir2PY 9. 가슴 탄력 업시키는 "덤벨 프레스" https://youtu.be/gQBgHaoiExk 10. 가슴 볼륨 업! 모아주는 운동 "덤벨 플라이" https://youtu.be/Xb2FLEQeuJM 11. 어깨깡패되는 운동방법 "덤벨 프레스" https://youtu.be/KY2aAYOS3-8 12. 등운동 이운동은 필수 "덤벨 데드리프트" https://youtu.be/f4YWb5w49-k 13. 어깨라인 예쁘게 만드는 운동 "사이드 레터럴레이즈" https://www.youtube.com/watch?v=T-4sdoGCyc0 14. 어깨라인 키우는방법 "프론트 덤벨 레이즈" https://www.youtube.com/watch?v=hI-FAtX20BM 15. 섹시한 팔둑 운동 만들기 "덤벨 컬" https://www.youtube.com/watch?v=riW-8TtxI9I 16. 삼두근육 예쁘게 키우는법 "원암 오버헤드 덤벨 익스텐션" https://www.youtube.com/watch?v=-foJdbAeMlE 17. 이두 근육을 예쁘게 만드는 "컨센트레이션 컬" https://youtu.be/kzmDAuSyJvQ 18. 복근운동 및 코어운동 "마운틴 클라이머" https://youtu.be/cMI_zdhvuuc 19. 섹시한 복근만들기 "러시안 트위스트" https://youtu.be/Gm2qp7LS-gk 20. 허벅지 안쪽살 예쁘게 빼는방법 "와이드 스쿼트" https://youtu.be/x5IE348Xl7E
[복근운동] 복근에 강한 자극을 주는 기초동작 하프 싯 - 업스 w / 레그스 스트레이트 (Half Sit - Ups w / Leg Straight)
복근을 비롯한 코어전체에 운동효과가 있으며 다리까지 스트레칭 운동효과를 볼 수 있습니다 ^^ 운동방법 1. 양 다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗어준 상태로 바닥에 완전히 밀착시킨다. 2. 양 손을 뻗어 11자 형태를 만들어 준 후 손바닥은 서로 마주보게 만든다. 3. 상체를 45도 뒤로 눕힌 각도에서 정지하여 복근을 충분히 자극시킨다. 4. 1~2초 간격을 두고 다시 허리가 90도가 될 수 있도록 원위치 시켜준다. 5. 상체를 뒤로 눕힐 때 호흡을 정지한 후 올라오면서 내쉰다. ▶ 20회씩 3세트 실시 ▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다. 주의사항 - 허리를 둥글게 말지 않고 반듯하게 세운 채 동작을 실시한다. - 허리가 좋지 않은 사람에게는 다소 무리가 될 수 있다. - 호흡법을 지키도록 한다. 출처 : 2011 - GymRa (독점 건강한 동영상 연습) 유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기 ▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8 카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^ ▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6 보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다. 옆구리 복근 및 코어 자극 http://me2.do/x0fyHYq8 복근 전체를 강력하게 압박하는 동작 http://me2.do/GAGDCy1u 측면 복근을 위한 부분 강화동작 http://me2.do/FWXVQktq 복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근 http://me2.do/GunmEUFp 더 강력한 ISO 'V' Abs http://me2.do/5zA4eLJk 복부전체 뱃살제거와 동시에 옆구리 살에 탁월한 동작 http://me2.do/GQoXH0JE
여름? 이거하나면 끝!
<덜렁 되는 팔뚝살을 없애고 섹시한 뒤태를 만드는 운동법 > ★운동효과 덜렁거리는 팔뚝살과! 아름다운 쇄골 라인을 만들어 주고 등부터 엉덩이, 허벅지 뒤쪽까지 탄력 있게 만들어주는 초간단 운동법. ★운동방법 1. 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 이때 무릎과 엉덩이 어깨선상이 일자입니다. 2. 가슴과 팔의 힘으로 천천히 내려가 온몸을 대고 바닥에 엎드려 줍니다. 3. 팔과 다리를 위아래로 완전히 뻗어 주세요. (슈퍼맨처럼~) 4. 바닥에 배만 닿아 있게 상체와 하체를 완전히 들어 올려 주세요~ tip 운동을 진행 할 때 머리를 과도하게 뒤로 젖히면 뒷목에 통증을 유발 할 수 있습니다~ 시선은 항상 바닥을 향해 주세요~ 초급자는 자세를 몸에 익히고 시작하세요~~ 초급자는 8회~10회 3세트! 중급자는 10회~15회 3세트! 고급자는 15회~25회 5세트! ★더 많은 운동영상을 원하신다면?? 옆구리의 러브핸들을 효과적으로 없애고 체지방을 불태우는 운동법. https://www.youtube.com/watch?v=TY-PersaaX0 전신 근력을 이용해 체지방을 불태우고 탄력있게 만드는 운동법 https://www.youtube.com/watch?v=M9VhIlush1Q ------------------------------- ▼건강한이야기카카오스토리소식받기 https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app ▼건강한이야기페이스북 https://www.facebook.com/hfkorea ▼운동및식단궁금사항24시간문의 http://goto.kakao.com/@건강한친구들 #건강한친구들 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트방법 #운동법 #운동방법 #음식정보 #생활정보 #다이어트정보 #맨몸운동 #홈트레이닝 #상식 #다이어트음식 #건강식 #음식성분