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라운드 숄더, 굽은 등 교정 방법은?
굽은 등의 원인은 잘못된 생활습관, 바르지 못한 자세로 인해 발생됩니다. 스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 사용하게 되고, 장시간 지속되게되면 점점 굽은 등으로 변형하게됩니다. 굽은 어깨 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다. 예를 들면 만성 어깨통증 ,목통증,피로감, 두통등이 일어나며 심하면 목 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 될 수 있습니다.                      굽은 등 교정하는 실생활 스트레칭 방법은?                                      < 뒤에서 양팔 잡기 > 가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 이 자세가 되는 분 보다는 안되는 분이 훨씬 많다고 합니다. 힘드신 분들은 손목을 잡아줍니다. 손을 바꿔서 같은 방법으로 10초씩 2~3회 실시 해줍니다.                                 < 뒤로 깍지끼고 팔 들어올리기 > 양손을 뒤로하여 깍지를 낍니다. 팔을 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올린 뒤 호흡은 편하게 하면서 5초씩 2~3회 반복합니다.                                             < 소머리 자세 > 허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한쪽 손은 위로, 반대쪽 손은 아래로 돌려 손을 마주 잡습니다. 손이 닿지 않아도 됩니다. 7초씩 2~3회 반복합니다.                                      < 아기 코브라 자세 > 앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 짚고 호흡을 내쉬면서 서서히 밀어 올립니다. 굽은 어깨의 상태에서 팔을 끝까지 밀어 올리는 코브라 자세는 무리가 될 수 있으니 끝까지 펴지 마시고 가슴이 펴지고 허리에 조금 자극이 갈만큼만 합니다.     10초씩 2~3회 반복합니다.                                              < 브릿지 자세 > 바르게 누운 상태에서 다리를 구부려 바닥에 지지하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려주세요. 10초씩 2~3회 반복합니다.                                                < 낙타 자세 > 의자를 뒤에 두고 무릎을 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취합니다. 손은 뒤로하고 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀면서 가슴을 들어올리며 숨을 내쉽니다.  10초씩 2~3회 반복합니다.
NBA 팀 탐방 - 클리블랜드 캐벌리어스(2부)
"2003년 NBA 드래프트 전체 1순위로 클리블랜드 캐벌리어스는 르브론 제임스를 지명합니다." 르브론 제임스의 합류는 클리블랜드의 역사를 통채로 뒤바꿔놓았습니다. NBA 대표 약체 팀이 '킹 제임스'가 진두지휘하는 강력한 '기사단'으로 변신해버렸죠. 2007년에는 창단 37년 만에 처음으로 파이널 무대를 밟았고 2009년과 2010년에는 급기야 정규시즌 리그 전체 1위를 연이어 차지합니다. 르브론 제임스는 어느덧 MVP를 두 차례나 수상한 NBA 최고의 슈퍼스타로 성장해 있었죠. 하지만 클리블랜드가 너무나 갈망했던 그것. 우승의 영광은 클리블랜드에 찾아오지 않았습니다. 클리블랜드엔 르브론 제임스를 도와줄 또다른 스타 플레이어가 없기도 했고 빅3를 결성한 보스턴, 드와이트 하워드를 앞세운 올랜도가 끊임없이 클리블랜드의 앞을 가로막았죠. 생각보다 일찍(?) 지친 르브론은 결국 2010년 여름 돌이킬 수 없는 선택을 합니다. 절친 드웨인 웨이드, 크리스 보쉬와 함께 뛰기 위해 마이애미 이적을 발표한 것이죠. 오직 르브론 제임스를 위한 팀이었던 클리블랜드는 순식간에 망가졌고 르브론의 '배신'에 클리블랜드 팬들은 어마어마한 상처를 받게 됩니다. '킹 제임스'가 버린 도시, 클리블랜드는 그렇게 또 한 번 암흑기를 겪게 되죠. 하지만 클리블랜드는 다시 뜨겁게 달아오르는 데에는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 네, 바로 그 남자가 돌아왔거든요. 다음 편에서 계속됩니다!
다이어터라면 입에 달고 살아야 하는 그 맛
식초의 효능은 어디까지고 어떻게 먹어야 할까요? 출처 : 이매진스 피로 해소와 피부 미용은 물론, 혈압을 낮추고 노화를 지연시킬 뿐 아니라 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움을 주는 식초. 출처 : 이매진스 식초가 이렇게 건강에도 좋고 다이어트에도 효과가 있는 것은 식초에 포함된 주요 영양소인 아세트산(초산) 덕분입니다. 아세트산은 체내에 들어가면 구연산으로 바뀌는데, 구연산과 아미노산이 이 구연산 사이클을 활성화하여 더 많은 에너지를 만들어 당질이나 지방질의 소비를 촉진한다고 알려져 있습니다. 출처 : 이매진스 달콤한 과일을 이용하면 식초를 더욱 맛있고 효과적으로 섭취할 수 있는데, 다이어트용 과일 식초를 만들 때 공통적으로 주의할 점이 두 가지 있습니다. 그 중 첫번째는 바로 성분 표기에서 '주정'이 포함되지 않은 천연 발효 식초를 사용하는 것 인데요. 천연 발효 식초가 좋은 이유는 발효와 숙성 과정에서 비타민과 아미노산의 함유량이 높아지고, 노폐물 배설을 촉진하고 지방 축적을 막기 때문이죠. 출처 : 이매진스 다이어트용 식초에 왜 설탕을 넣느냐고요? 과일을 설탕에 재우면 삼투압 작용으로 영양소가 용출되어 영양소 섭취가 용이해지기 때문입니다. 출처 : 이매진스 다이어트에 이상적인 식초 섭취량은 1회 식사에 약 10ml입니다. 하루 총 30ml 정도 섭취하면 좋죠. 출처 : 이매진스 하지만 식초의 강한 산 성분 때문에 공복에 마시면 위장과 식도에 자극이 갈 수 있으므로 주의해야 한다는 사실! 섭취 시 추천하는 가장 좋은 시간대는 식사 중과 식후입니다. 출처 : 이매진스 날씬한 몸매는 물론 피부 미용에도 좋은 식초. 미모를 위해 오늘부터라도 가까이해야겠죠? 출처 : 이매진스 출처 : allets.com
숨은 키 3cm를 찾아줄 하루 8분 운동법
구부정한 자세 속에 감춰진 3cm, 운동으로 되찾기. 출처 : Gettyimages/멀티비츠 저는 중1 때 키 161cm로 성장이 멈췄던 스텔라의 에디터예요. 고등학교 졸업 후에 유학을 떠난 스무 살 시절, 뭔가 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾다가 인터넷으로 발견한 ‘8분 필라테스’를 하기 시작했어요. 출처 : 피키캐스트 | allets, YouTube | EndStomachFat's channel 하루 한 번 8분 동안, 일주일에 두세 번씩만 했는데도 꾸준히 하다 보니 복근에 힘이 들어가는 게 느껴지더라고요. 그런데 효과는 그뿐이 아니었어요! 출처 : Gettyimages/멀티비츠 1년이 지난 어느 날 우연한 기회에 키를 쟀는데 글쎄 제 키가 161cm가 아닌 164cm가 되어 있는 것 아니겠어요? 필라테스로 3cm가 크다니, 이게 가능한가요? 필라테스 전문가에게 한번 물어봤어요. 출처 : allets.com 출처 : 스튜디오 필라티 제공 하루 8분만 투자해서 3cm가 더 클 수 있다니 귀가 솔깃하죠? 그럼 지금부터 자세한 운동법을 알려줄게요. (동작은 제가 아닌 모델과 함께 촬영했어요~) 출처 : Gettyimages/멀티비츠 준비물은 딱 두 가지예요. 편안한 운동복 그리고 요가 매트! 출처 : farfetch.com 매트에 누워 다리를 직각으로 올린 다음, 복근을 이용해 어깨를 살짝 들어올려요. 팔은 쭉 뻗어 위아래로 작게 물장구치듯 움직여주세요. 이때 호흡은 스타카토로 들숨, 날숨을 다섯 번씩 끊어서 내쉬어요. 출처 : allets.com 엉덩이에 무게 중심을 두고 몸을 V자로 굽혀 무릎 아래를 잡은 후, 등을 아치형으로 말아서 뒤로 한 번 구른 후 다시 올라와요. 상체와 허벅지가 V자가 된 상태에서 3초를 버티는 것이 포인트! 출처 : allets.com 다리를 펴고 발끝부터 천천히 몸을 쓸어 올려 완전히 누웠다가 다시 상체 일으키기. 내려가는 데 5초, 올라가는 데 5초 정도 천천히. 이때 하체는 절대 바닥에서 뜨지 않게 합니다. 출처 : allets.com V자로 버티기 운동 두 번째. 이번엔 공처럼 구르는 것이 아니라, 천천히 누웠다가 복부의 힘을 이용해 몸을 일으켜요. 올라와서 다시 3초 버티기. 출처 : allets.com 오른팔을 받치고 누운 다음 왼쪽 다리는 허공에 묶여 있다는 느낌으로 들어올린 채 오른쪽 다리를 들었다 내리기를 반복. 이때 오른쪽 다리 위에 책이 올려져 있다는 느낌으로 긴장을 유지하는 것이 포인트! 출처 : allets.com 이번엔 옆구리 운동이에요. 오른쪽 다리로 몸을 지탱하고 허벅지와 옆구리 근육을 이용해 왼쪽 다리를 들었다 내리기를 반복해요. 출처 : allets.com 파세는 발레에서 따온 동작. 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 접어 들어 올린 다음 호흡을 들이쉬면서 높게 뻗었다가 호흡을 내쉬며 반대편 다리 위로 내리는 동작을 반복! 출처 : allets.com 이번엔 반대쪽 허벅지 운동! 왼쪽 팔을 받치고 누운 다음 오른쪽 다리를 허공에 묶여 있다는 느낌으로 들어 올리고, 왼쪽 다리를 들었다 내리기를 반복하세요. 출처 : allets.com 이번엔 오른쪽 옆구리 운동. 왼쪽 다리로 몸을 지탱하고 허벅지와 옆구리 근육을 이용해 오른쪽 다리를 들었다 내리기를 반복해요. 출처 : allets.com 7번에서 했던 파세 동작, 잊지 않으셨죠? 아까랑 반대 방향으로 누워 똑같이 반복해주세요~ 출처 : allets.com 이제 스트레칭 차례. 등을 대고 누웠다가 복근을 이용해 상체를 들어 올린 상태에서 무릎을 굽혀 양쪽 다리를 번갈아가며 몸 쪽으로 당겨주세요. 이때 손으로 다리를 잡을 때마다 호흡을 후~ 하고 내쉬어요. 출처 : allets.com 다음은 가위 모양으로 다리를 시원하게 쭉쭉 뻗는 스트레칭. 양쪽 다리를 번갈아가며 들어 올려주세요. 발목에 스프링이 달려 있다는 느낌으로 리듬감 있게 해주는 것이 포인트! 출처 : allets.com 양손을 뒤통수에 댄 상태에서 오른쪽으로 상체를 돌릴 때는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿게, 반대쪽은 반대로 옆구리를 비틀어 주세요. 목과 어깨만 비트는 것이 아니라 옆구리부터 비틀어야 합니다. 출처 : allets.com 엎드린 상태에서 발뒤꿈치를 모으고, 엉덩이 근육을 이용해 허벅지를 바닥에서 살짝 띄워주세요. 그리고 발뒤꿈치끼리 빠르게 부딪칩니다. 5회 부딪칠 때 숨을 들이마시고, 다음 5회 부딪칠 때 숨을 내쉽니다. 출처 : allets.com 이제 두 무릎을 구부린 상태에서 다리를 삼각형으로 벌리고, 뒤꿈치끼리 서로 맞닿게 합니다. 엉덩이 근육에 힘을 주고 빠르게 부딪쳐주세요. 출처 : allets.com 어땠나요? 8분이라고 우습게 봤는데, 땀이 줄줄 나죠? 출처 : 애니메이션 'Crazy with the Heat' 처음엔 따라 하기 어려운 동작들이 많을 거예요. 하지만 꾸준히 하다 보면 익숙해지기도 하고 근육이 생겨 쉽게 자세를 잡을 수 있답니다. 출처 : allets.com 탄력 있는 복근도 만들고, 숨어 있는 키까지 찾을 수 있다면 하루 8분 정도의 투자, 그리 힘들지 않겠죠? 출처 : allets.com 출처 : allets.com