[4분에 1시간 효과?] 타바타 운동법
힘든 만큼 효과 최고!
작년 한 해 큰 인기를 끌었던 타바타 운동
타바타 운동이란?
1996년 일본의 운동생리학자인 ‘이즈미 타바타’ 박사가 개발한 운동법으로, '고강도의 운동'을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복해 4분 동안 운동하는 방식입니다.
[타바타 운동의 원리]
타바타 운동의 원리는 고강도의 운동을 한 후에 한동안 칼로리 소모가 지속되는 것입니다. 급격히 움직였던 세포가 몸을 안정시키기 위해 지방을 계속 태우기 때문인데, 타바타 운동을 지속적으로 하게 되면 몸의 대사량이 높아져 쉬는 동안에도 상당 수준의 칼로리를 계속 소비하게 되는 것!
[주의 사항]
고강도 운동인 만큼 부상의 위험이 높기 때문에, 반드시 충분한 준비 운동과 스트레칭을 해주어야 한다고 합니다. 또한 운동을 처음시작하는 사람이나 체중이 너무 많이 나가는 경우, 평소에 혈압이 높은 사람에겐 맞지 않을 수 있습니다.
[준비운동]
1. Side shuffle
2. Shoulder Circle
3. Trunk Twist
[본격적인 운동]
두 가지의 세트를 소개해 드리겠습니다:D
두 세트 중 '하나를' 선택해 4분 간 운동하면 됩니다!
SET 1. Skater Plyo - Push up
SET 2. Squat Jump - Grasshopper
운동할 시간이 턱없이 부족한 우리에게 딱 필요한 것은
짧은 시간에 큰 효과를 내는 운동이겠죠.
지금까지 건강한 라이프 스타일 파트너 피팅과 함께 작년 한 해 엄청난 인기를 얻은 타바타운동에 대해 알아보았습니다 건강한 하루 되세요 :)
자세한 운동법 확인: http://goo.gl/jYPZLk
자료출처: popsugar.com
