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힘과 섹시의 근원, 엉덩이!
세상의 모든 길은 로마로 통한다는 서양 격언을 아시나요~? ^^ 고대 서양사의 문화, 권력의 중심은 로마였죠. 그와 마찬가지로 인간의 모든 힘은 엉덩이로 통해요. 엉덩이는 인간의 신체에서 가장 강력하게 힘을 만들어 냄과 동시에 각 부분에서 만들어진 힘을 전달하는 통로 역할을 합니다. 엉덩이가 발달하지 못한 운동선수를 본 적이 있으신가요? 엉덩이가 빈약한 이성에게 섹시함을 느낄 수 있으신가요? 남녀 모두 그리고 나이가 적고 많음을 떠나 엉덩이는 기능적으로도 미학적으로도 매우 중요한 부위입니다. 힙에 대해 더 자세히 알아볼까요~? 사람을 사람답게 엉덩이는 크게 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 나뉘는데 쉽게 말해서 엉덩이는 사람이 바르게 서고 걷고 뛰고 회전하는데 결정적 역할을 하는 근육이다. 또한 엉덩이는 상체와 하체에서 각기 만들어진 힘을 연결하고 증폭시키는 가교 역할을 한다. 그렇기 때문에 엉덩이가 약하다거나 경직되어 있으면 일상적인 생활에서 불편함을 느낄 수 있고, 스포츠 활동에서는 힘을 효과적으로 사용할 수 없다. 섹시함의 상징 남녀 모두에게 섹시함을 느끼는 신체 부위가 어디이냐고 묻는다면 압도적으로 엉덩이라 말할 것이다. 왜 그럴까? 사람들은 본능적으로 엉덩이가 크고 예쁠수록 건강하고 생식 능력도 뛰어나다는 것을 느끼기 때문이다. 이것은 누가 알려주지 않아도 느낄 수 있는 부분이다. 선사시대의 흙으로 만든 인형, 그리스, 로마시대의 조각상, 근대 르네상스 시대의 그림, 그리고 현대의 이르기까지 늘 숨이 막힐 정도로 크고 탐스럽게 표현되는 엉덩이는 시공간을 초월한 섹시함의 상징인 것이다. 엉덩이를 불태워 보자! 섹시함이 줄줄 흘러넘치는 엉덩이, 기능적으로 완벽한 엉덩이를 우리도 만들어 보자. 그렇게 하기 위해선 영리하고 집요하게 엉덩이를 공격해야 할 필요가 있다. 엉덩이는 우리 몸에서 가장 크고 강한 근육이기 때문에 어쭙잖은 운동으로는 웬만해서는 자극을 받지 않기 때문이다. 이제부터 완벽한 엉덩이를 만드는 방법에 대해 소개하겠다. 1. 다중관절 운동 데드리프트는 보디빌더들이 흔히 하는 루마니안 데드리프트가 아닌 컨벤셔녈 데드리프트가 엉덩이 발달에 좋다. 컨벤셔녈 데드리프트가 대퇴이두근이나 광배근 하부가 아닌 대퇴부와 대둔근에 집중하기 좋기 때문이다. 스쿼트를 통해 엉덩이를 발달시키고 싶다면 엉덩이가 무릎 아래로 내려오는 것은 당연하고, 그보다 더 최대 가동범위로 앉을 수 있어야 한다.(엉덩이가 종아리에 닿을 정도로) 또한 절정 수축도 중요한데 상위 지점에서는 무릎 관절을 완전히 펴지 않은 상태에서 엉덩이를 수축한다. 엉덩이가 무릎 높이에서 멈추거나 그 위에서 멈춘다든지, 상위지점에서 무릎 관절을 완전히 펴게 된다면 엉덩이가 아닌 대퇴사두근 훈련이 된다. 개인적으로 스쿼트와 데드리프트 중 엉덩이 운동에 더욱 효과적인 운동은 스쿼트라 생각한다. 그 이유는 훈련 시 엉덩이가 더욱 깊숙하게 내려갈 수 있기 때문이다. 2. 유니래터럴 운동 각종 유니래터럴 운동은 근육을 통제하면서 집중하기보다는 안정적이지 못한 상황에 노출시켜 균형을 잡기 위해 근육을 최대한 동원해야 하기 때문에 두 발로 하는 운동이 주지 못하는 효과를 얻을 수 있다. 여러 가지 유니래터럴 운동 중 추천하고 싶은 것은 원 레그 데드리프트이다. 3. 단순관절 운동 대부분의 엉덩이 운동은 고관절과 무릎관절을 같이 사용하는 다중관절 운동이다. 관절을 하나만 쓰는 단순관절 운동은 다중관절 운동에 비해 힘의 분산이 없이 타는 듯한 자극을 줄 수 있다.(레그 익스텐션이나 사이드 레터럴 레이즈를 할 때의 느낌을 상상해 보라.) 더 많은 헬스팁/홈트레이닝 영상을 보시거나 간편하게 운동 기록하시려면!! http://goo.gl/dM3JZo 에서 함께해요~ 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되세요!!