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by
Chloe10
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10일차, 뱃살만 빼는게 아닌듯
안녕하세요! 어제에 이어 복부 자극 운동 합시다! 첫번째 엎드려 뻗쳐 자세지만 발끝으로 서주세요~ 그리고 한쪽 다리를 팔에 닿을만큼 당겼다가 다시 본 자세로. 반대쪽 다리를 팔에 닿을만큼 당겼다가 다시 제자리로! 두번째 윗몸을 일으킨 자세에서 손을 모아서 오른쪽 왼쪽으로 비틀어주세요. 한두번 비틀다가 다리를 아예 들어서 다시 양쪽으로 비틀어주세요. 세번째 다시 엎드려 뻗쳐 자세에서 발끝으로 서주세요~ 그리고 이름과 같이 스파이더맨처럼 한쪽 다리를 90도 정도 사진과 같이 옆구리쪽으로 당겨주세요 이걸 양쪽으로 30초씩 유지해주세요!!!! 이것도 플랭크자세의 일부라네요~ 어제 했던 자세 생각보다 힘들진 않았는데 어떠셨나요? 오늘 자세는 팔이 후들 거릴것 같네요ㅠㅠ 모든 자세는 30초안에서 반복해주시되 마지막 스파이더맨자세는 오른쪽, 왼쪽 각각 30초씩 가만히 들고 계시면 되는데...후들후들.. 아..그리고 저 점점 살이 찌고있네요ㅠㅠ 콩아, 먹자 시리즈 그만두려고했는데 세상엔 아는 맛이지만 항상 먹고싶은게 너무 많네요.. 서로 자극 주면서 열심히 합시다!!!! 후기) 와..이거 해보신분? 어제껀 진짜 아무렇지 않았는데 오늘꺼..와..숨못시게 배 먹먹해지는거 아세요? 진짜 힘들고 땀나요..불과 2분인데ㅠㅠ 예전에 운동할땐 진짜 힘들어서 울면서 했는데 요즘 배가 불렀지...찔끔찔끔 운동하고ㅠㅠ 혼나야해요.. 그래서 오늘부터 걷기 시작했습니다! 근데 주말에 여행...ㅎ 다시 내가 목표한 몸과 건강을 위해 힘!
섹시한 등 라인을 만드는 3가지 운동 제안
언제까지 구부정한 허리와 등으로 살아가실 겁니까? 아직도 뒷구리에 살이 잡히십니까? 쉽고 부담없이 집에서도 할 수 있는 방법으로 준비했습니다. S라인의 완성은 등과 기립근에서부터 시작합니다. 올바른 상체를 만드는 첫걸음, 따라오시죠. 1. 덤벨 로우 덤벨을 잡고 등과 허리를 곧게 편 상태에서 고개는 앞을 보고 어깨의 힘을 뺍니다. 팔의 힘이 아닌 등(광배)의 힘으로 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린 뒤 천천히 저항을 느끼면서 내립니다. 군살없는 윗 쪽 등을 만들 수 있습니다. 2. 굿모닝 머리 뒤로 손 깍지를 끼고 인사를 하듯이 90도로 상체를 숙입니다. 이 때 척추가 굽어지지 않게 아치를 유지하고 천천히 올라옵니다. 전신 후면의 탄력을 더 해주는 운동입니다. 등, 허리, 허벅지 뒤쪽까지 자극이 옵니다. 요통이 있으신 분에게도 좋구요. 해 보시면 압니다. 3. 백 익스텐션 엎드린 상태에서 상체를 들어서 2초 간 버티고 내려오는 동작입니다. 초보자분들은 2번 움짤처럼 폼롤러의 도움을 받는 게 좋습니다. 피트니스 센터에 다니시는 분들은 3번 움짤의 머신을 이용하면 되겠습니다. 오늘의 운동 제안 : 바디 디자인 위주의 복합 맨몸 운동(등, 허리) 웜업 : 점핑 잭(팔 벌려 뛰기) 100개 <세트1> 1. 굿모닝 10회 x 3세트(천천히) 2. 덤벨 로우 12회 x 5세트 3. 싯 업(윗몸일으키기) 15개 + 백 익스텐션 15개 x 3세트 <세트2. 휴식없이 한 번에 3세트 반복> 1. 굿모닝 30회 2. 싯 업 15회 3. 백 익스텐션 15회 4. 스팟 조깅(다리 높게 제자리 뛰기) 80회 (한 다리 당 1회) 주의할 점! 1. 덤벨이 없으시면 물병으로 대체 가능합니다. -초보자의 경우 등 운동시 자극점 찾기가 어렵기 때문에 최대한 올바른 자세를 유지합니다. 2. 윗몸일으키기가 가능한 최대 횟수에 백 익스텐션을 동일하게 맞춰 합니다. -도저히 윗몸일으키기를 못하겠다면 생략합니다. 그렇다면 복근은 포기하는거죠. 허벅지 잡고 올라와도 되니까 할 수 있는 데 까지는 하세요. 3. 세트당 휴식은 30초~50초 내외로 합니다. 4. 초보자는 무리하지 말고 횟수를 줄여서 동일 세트를 반복합니다. 월요일이고 비도 오니 가볍게 짜봤습니다. 궁금한 점 댓글 달아주세요. 주문 한 번 외우고 마무리 하겠습니다. 지금부터 너는 운동이 하고 싶어진다. 댓글 좋아요 클립 사랑합니다!