턱걸이 입문영상
전편에 포스팅했던 유투브채널 Calisthenics & Weight training의 턱걸이 튜토리얼(턱걸이를 가능하게 해주는 단계별)영상입니다.
왜 맨몸운동 입문단계의 첫 스타트로 턱걸이를 골랐느냐... 저는 턱걸이가 초반에 몸의 변화를 체감하는데 최고라고 생각합니다. 그 이유는 저희가 일상생활에서 턱걸이와 비슷한 활동을 할일은 거의 없기때문입니다. 하체야 걸어도 다니고 등산도 다니고 뛰기도하고 운동 안하시는 분들도 이따금씩 맨몸스쿼트정도는 해줍니다. 가슴근육은 그래도 푸쉬업이 어느정도 보편화 되어있어서 종종 하시는분들도 많고 군대만 가도 얼차려 받을때 많이 하게 됩니다.. 학창시절에도 벌받을때 종종 하게되죠.. 근데 턱걸이는..음.. 체력장 같은 빅 이벤트? 가 없다면 진짜 평생 한두번 해볼까말까 입니다. 저희가 언제 어딘가에 매달려서 저희몸을 당겨 올려보겠습니까ㅋㅋㅋㅋ 운동을 따로 많이 하시는 분이 아니시라면 대부분 푸쉬업, 딥스, 턱걸이, 스쿼트 중 수행능력발달정도가 거의 0에 수렴하는 것은 턱걸이일 것입니다... 실제로 대부분의 남성의 경우 턱걸이를 1개정도하거나 아예 1개도 못합니다.
약간 극단적인 예로 저희가 당연시하는 '걷기운동'을 들어보겠습니다. 사고를 당해 장기간 침대에 누워있던 사람이 다시 일어나려 하자 걷는건 고사하고 일어서 있는것도 힘들어졌습니다. 다리도 매우 앙상해졌죠. 하지만 재활운동을 매우 열심히 해서 다시 걷고 심지어 가볍게 뛰는것도 가능해졌습니다. 이때 걷는것 조차 불가능했던 다리의 근육발달상태, 모양과 뛰는게 가능해진 다리의 근발달상태, 모양은 극명하게 다를겁니다. 마찬가지로 턱걸이 0개하는 사람이 10개를 할수 있게 된다면 그 이전의 몸 모양과는 매우 다르게 됩니다. 여성에게 s라인이 있다면 남성에겐 역삼각형이 있겠죠. 턱걸이는 남성의 전체적인 라인을 잡아줍니다. 광배근 혹은 활배근이라 부르는 근육이 발달하면 겨드랑이에 날다람쥐같은 날개가 생기기 때문이죠.ㅎㅎ 덧붙여 어깨, 팔, 코어 등 상체운동의 끝판왕이라 해도 과언이 아닐겁니다.
이와같이 평소에 자극될일이 거의 없는 부위의 자극을 주는 운동을 시작으로 몸의 변화를 체감하시면 운동에 재미도 붙고 누가 말려도 꾸준히 하게 될겁니다.
영상보시면서 단계별로 꾸준히 최소 4달정도는 하시고 그 이후에도 갯수가 안는다 싶으면 이틀정도 푹쉬어주시고 풀컨디션으로 해보세요. 꾸준히 양심적으로 하셨다면 많이 늘어있을겁니다. 턱걸이 몆개하시는분들도 끝에가서는 튜토리얼 앞단계로 양심적으로 한계까지 하시는거 아시죠? ^^ 무슨말이지 모르겠다, 몸이 안변한다 싶으시면 '근성장의 원리'편을 보고 와주세요ㅎㅎ
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