하루 10분!
척추를 위한 스트레칭
꾸준히 하면 척추가 건강해지는 요가 자세.
출처: 게티이미지뱅크 나이가 들어서도 건강하고 바른 척추 라인을 유지하고
싶다면 평소 바른 자세를 취해야 하는 것은 물론 스트레칭을 해주는 게 필수죠.
출처: 게티이미지뱅크
그래서 오늘은 척추를 유연하고 건강하게 해줄 요가
자세를 배워 보려고 해요. 가볍게 할 수 있는 자세부터 고난도 자세까지 함께 알려 드릴게요!
출처: allets.com, stylecraze.com 척추가 휘거나 굽으면 몸의 비율이 좋지 않아 보일
뿐만 아니라 심각한 척추 질환을 유발할 수 있어요. 그럼 지금부터 본격적으로 요가 자세를 배워보도록 할까요?
출처: 게티이미지뱅크 먼저 매트 위에 엎드려 아기 자세로 굳은 척추를
가볍게 풀어주며 스트레칭합니다.
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다음엔 아기 자세를 취한 상태에서 상체를 오른쪽,
왼쪽 번갈아가며 45도 방향으로 틀어 스트레칭합니다.
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굳은 척추를 가볍게 풀었다면 이제 척추를 강하게
자극해 볼게요. 무릎을 바닥에 둔 상태에서 손은 뒤를 짚고 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 이때 반대 손 역시 길게 뻗어 뒤로 넘겨주세요.
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이제 손을 바꿔 같은 방법으로 스트레칭합니다. 이때
유연성이 부족하면 허리에 무리가 갈 수 있으니 최대한 천천히 진행하도록 하세요.
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이번엔 평소에 휴식을 취할 때 틈틈이 해주면 좋은
동작입니다. 손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 골반을 살짝 들어 올리며 척추를 비틀어 주세요.
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이제 매트 위에 누운 다음 발바닥과 손바닥을 바닥에
댑니다. 그런 다음 엉덩이와 척추를 동시에 들어 올려 5초간 버티세요. 척추 강화와 함께 힙업 효과도 볼 수 있는 동작이에요.
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요가 초급자에게는 어려울 수 있는 동작이에요. 먼저
무릎을 바닥에 댄 뒤 손으로 엉덩이를 가볍게 짚어줍니다. 그다음 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 머리도 완전히 뒤로 넘겨주세요.
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만약 자세 진행이 가능하다면 이번에는 손을 조금 더
아래로 내려 허벅지를 짚고 상체를 뒤로 넘겨줍니다. 5초간 유지한 뒤 손을 조금씩 위로 짚어 척추를 세운 다음 머리까지 완전히 들어 올려주면 돼요.
출처: allets.com, Youtube / DOYOUYOGA.com
마무리로 매트에 누워 두 다리를 감싼 다음 천천히
둥글게 돌리면서 자연스럽게 척추와 상체의 긴장을 풀어주세요. 또는 무릎을 잡은 상태로 상체를 양옆으로 굴려주는 것도 좋아요.
출처: allets.com, Youtube / DOYOUYOGA.com
요가 초급자에게는 고난도지만 척추 건강에 도움이
되는 자세예요. 이 자세를 진행할 때 주의할 점. 상체가 뒤로 넘어간다고 해서 몸 전체에 강한 힘을 주면 안 돼요. 허리, 어깨, 머리, 손에 힘을 풀고 균형을 잡아주세요.
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만약 상체가 완전히 뒤로 넘어가는 게 겁이 난다면
발뒤꿈치를 세워 손으로 잡아주면 중심잡기도 쉽고 동작도 훨씬 수월할 거예요.
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만약 동작이 어려워 진행하기 힘들다면 바닥에 무릎을
대고 손으로 허리를 가볍게 짚어 상체를 천천히 뒤로 넘기는 연습부터 해주세요.
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서서 진행하는 방법도 있어요. 두 발을 붙이고 두 손
역시 쭉 뻗어 완전히 붙입니다. 그런 다음 상체를 뒤로 천천히 젖히며 척추를 스트레칭하면 돼요.
출처: allets.com, bikramyogafalmouth.com
오늘 배워본 요가 자세. 잘 따라 해봤나요? 동작이
어렵다고 쉽게 포기하지 말고 매일 10분만 투자해 보세요. 허리 라인도 살리고 척추 건강도 놓치지 않는 빙글러가 되길 바라요~
출처: 게티이미지뱅크
