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kyo1017
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다리 유형별, 종아리 '부종' 없애는 꿀팁
여성들이 얼굴만큼 신경 쓰는 부위가 바로 종아리다. 얇고 곧게 뻗은 종아리를 원한다면 오늘 이곳을 주목하자. 다리의 모양뿐만 아니라 다리가 저리고 붓는 증상을 완화해주는 운동법을 추천한다. 다리 유형별 스트레칭 꿀팁으로 예쁘고 건강한 다리를 만들어 보자. 유형 1. 근육과 살이 뭉친 '코끼리 다리' ① 의자에 앉아 한쪽 다리를 바닥과 평행이 되도록 쭉 뻗어준다. 밴드를 발바닥에 감아 고정시킨 후 발끝을 위로 한 상태에서 일자로 뻗는다. ② 무릎을 굽힐 땐 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 앞꿈치로 딛는다. 이 동작을 2세트씩 20회 반복한다. 유형 2. 탄력 없는 '흐물흐물한 다리' ① 누운 상태에서 두 다리를 들어 'L'자를 만들고 발을 'A'자로 벌려준다. (발가락이 닿도록) ② 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 개구리 자세를 취한 다음, 천천히 안쪽 허벅지를 붙이면서 하늘을 향해 뻗는다. 이 동작을 2세트씩 20회 반복한다. 유형 3. 알통만 발달한 '닭다리' ① 의자에 앉아 무릎 위에 책을 두 권 정도 올려둔 후 뒤꿈치를 바닥에서 뗀다. ② 무릎이 높이 올라가도록 뒤꿈치를 더 들어준다. 이때, 종아리의 알통에 힘이 가해지면서 단단하게 뭉쳤던 근육이 풀리고 툭 튀어나왔던 근육 부분이 완화된다. 이 동작을 2세트씩 20회 반복한다. 유형 4. 발목이 두꺼운 '통나무 다리' ① 누운 상태에서 발을 땅에 붙이고 무릎을 세워 다리를 90도 각도로 만들어준다. 이 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올린다. ② 엉덩이를 든 상태를 유지하면서 뒤꿈치를 떼고 까치발을 만들어준다. 이 동작을 2세트씩 20회 반복한다. 유형 5. 근육이 발달한 '육상부 다리' ① 'L'자 모양으로 바닥에 앉은 후 한쪽 다리를 쭉 펴고 나머지 한쪽 다리의 발을 다른 편 손으로 잡는다. ② 잡은 발바닥을 가슴 쪽으로 당겼다가 천천히 제자리로 밀어준다. 이 동작을 2세트씩 20회 반복한다. kjh1222@tf.co.kr