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100만 다이어터가 추천한 50가지 홈트레이닝운동 모음!
헬스장 안가고 식스팩생기고! 몸매S라인 만들수있는 50가지 홈트레이닝운동! 당장 #공유하기 하고 #따라해보자! ~ #팔로우 하면 #운동꿀정보 매일드림 1. 아랫뱃살 빼는 복부 맨몸운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=jsEYmWpoJJc 2. 전신 밸런스 잡아주는 플랭크운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=lSpjXolJXOc&t=2s 3. 전신 체지방 골고루 녹이는 버핏테스트 >> https://www.youtube.com/watch?v=9nXJRIpfX8Q 4. 복근만드는 아주효과적인 크런치동작 >> https://www.youtube.com/watch?v=1FOHBETqqyQ 5. 예쁜엉덩이만드는 홈트레이닝운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=Q3P1xVFEKzw 6. 하체운동5가지 모음집!! 대박~! >> https://www.youtube.com/watch?v=S8K8xc5gxio 7. 8분만에 복근 끝내버리는 복부운동법 8가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=XRhl2Ep-x_E 8. 허리통증잡는 간단한 밸런스운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=SxR6mX3B9vw 9. 애플힙만드는 운동5가지 운동 루틴모음집 >> https://www.youtube.com/watch?v=AZNsNyudlZ4 10. 집에서 따라하는 어깨라인 만드는운동 5가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=I_1P5gmhugs 11. 2주만에 체지방 쫙 없애버리는 전신루틴 >> https://www.youtube.com/watch?v=UmkBgZJF6Ko 12. 팔둑살 예쁜 팔라인 만드는 벤치딥스 >> https://www.youtube.com/watch?v=D9eKU4kiMjY 13. 팔둑라인 군살제거하는 폭팔운동! >> https://www.youtube.com/watch?v=DHShekk5Rvg 14. 뒷태미인되는 섹시백 만드는 등운동! >> https://www.youtube.com/watch?v=0bIo0pReucI 15. 집에서 따라해보는 초간단 데드리프트 >> https://www.youtube.com/watch?v=yYjXK1LIwbw 16. 2주만에 복근만드는 복근운동 6가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=Vr16u6C2KFg 17. 옆구리살 파괴시키는 사이드밴드 >> https://www.youtube.com/watch?v=pRkfWmJlObs 18. 하루 30분이면 칼로리 1000소모 하는 전신운동루틴 >> https://www.youtube.com/watch?v=7su2QtOdysQ 19. 철봉있으면 제일좋은 복부강화운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=oXAxHnBsEHc&t=11s 20. 30가지 홈트레이닝운동 모음집 >> https://www.youtube.com/watch?v=Ty5GnNyc7ZM&t=2s 21. 푸시업 4가지 꿀운동법! >> https://www.youtube.com/watch?v=CWoMB1KTdYc 22. S라인 만드는 꿀 맨몸운동 사이드 플랭크 응용! >> https://www.youtube.com/watch?v=JsekbO_VFbw 23. 엉덩이 사과모양으로 만드는 스플릿스쿼트 >> https://www.youtube.com/watch?v=ykos5TnDnfw 24. 한발로하는 밸런스 하체운동! >> https://www.youtube.com/watch?v=zvasMnlnR0Q 25. 고강도 복근운동 4가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=EQwPOxOh3bU 26. 스쿼트 초보자 필독 운동법! >> https://www.youtube.com/watch?v=vmz2RLxJ9Hw 27. 집에서 침실에서 10분만따라해보자 >> https://www.youtube.com/watch?v=PkqFLuRVWhE 28. 상체밸런스 T푸시업 배워보자 >> https://www.youtube.com/watch?v=zuTcy7vjn9g 29. 귀차니즘을 위한 쇼파위 운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=6KUMntrX4Eg 30. 상체 몸매라인 잡아주는 푸시업 로우 >> https://www.youtube.com/watch?v=o7Ck9DyBDOc 31. 뒤태라인을 잡아주는 스트레칭운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=vGLejAj3tbk 32. 셀률라이트 제거하는 효과적인 스트레칭운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=qRMuu27qe28 33. 수건 1개를 이용한 전신 복근 홈트레이닝 >> https://www.youtube.com/watch?v=G_hTBD5phzg 34. 신나게 살빼는 댄스 다이어트운동법 >> https://www.youtube.com/watch?v=bJCx0qXE6Vk 35. 5가지 섹시한 복근 만드는법 >> https://www.youtube.com/watch?v=s7fAoscaoik 36. 친구랑 함께하기 좋은 홈트레이닝 커플운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=7wpyVrZfBN8 37. 커플홈트레이닝 6가지 동작 모음집 >> https://www.youtube.com/watch?v=dVX8gqnz8Js 38. 맨몸으로 어깨운동 "파이크푸시업" >> https://www.youtube.com/watch?v=1vh1rwTqaIs 39. 소음없는 버핏테스트 배워보자 >> https://www.youtube.com/watch?v=Xrq1Tz5B_2A 40. 힙업과 허벅지라인 만드는 사이드런지 >> https://www.youtube.com/watch?v=9ZhdciVv7-A&t=9s 41. 상체복근 S라인 만드는 암워킹 >> https://www.youtube.com/watch?v=QPa9wXLurLQ 42. 엉덩이 허리라인 확실하게 예뻐지는 홈트레이닝 >> https://www.youtube.com/watch?v=KECojR4gtH8&t=34s 43. S라인 만드는 효과적인 홈트 추천! >> https://www.youtube.com/watch?v=xO6DMYeyJYY&t=39s 44. 스마트폰으로 하는 스트한다이어트(유머) >> https://youtu.be/GRhlMI-vCiU 45. 전설의 유산소운동 >> https://youtu.be/QHl-PCIfCYw 46. 허리통증잡는 스트레칭 2탄 >> https://youtu.be/CTJ9XPxUWW4 47. 운동하기싫다면 친구랑해보자! >> https://youtu.be/0ErrDVWhZJo 48. 허리통증잡는 스트레칭 3탄 >> https://youtu.be/HOeZfAVmFfs 49 . 허리통증잡는 스트레칭 4탄 >> https://youtu.be/YQLOvVuYQxs 50. 허리통증잡는 스트레칭 1탄 >> https://youtu.be/cXxV-gmyZds
거북목, 셀프 교정법!
목이 길어지고 척추가 곧게 서는 거북목 교정 요가 자세. 출처: p-knot.com 목과 어깨가 말린 자세로 계속 생활하면 목, 어깨 통증은 물론 보디라인 전체가 미워지는 거북목이 되기 십상. 그래서 오늘은 거북목 증상을 예방하고 예쁜 보디라인을 만들어주는 요가 동작을 배워볼 거예요. 출처: Gettyimages / 멀티비츠 거북목 교정은 물론 어깨 통증 완화에도 효과적인 요가 자세는 바로 토끼 & 물고기 자세. 초보자가 따라하기에는 살짝 어려울 수 있지만, 한 달만 꾸준히 해도 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있는 자세랍니다. 출처: allets.com, picshype.com 첫 번째로 배워볼 자세는 토끼 자세예요. 매트 위에 무릎을 꿇고 꼬리뼈부터 머리 끝까지 일직선이 되도록 허리를 곧게 편 채 앉아주세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 그런 다음 상체를 바닥으로 내리며 두 손은 뒤쪽으로 보내 발뒤꿈치를 잡아줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 천천히 척추 전체를 둥글게 말아올리듯 머리를 숙여 최대한 정수리가 바닥에 닿을 수 있도록 동작을 진행하세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 마지막으로 척추를 더 강하게 위로 끌어 당기는 동시에 뒤통수를 앞쪽으로 밀어내듯 자세를 취해 뒷목에 강한 자극을 주세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 토끼 자세를 할 때 주의해야 할 점은 머리의 위치, 그리고 척추의 모양과 높이입니다. 출처: allets.com, Youtube / Destination Satori 토끼 자세는 뒷목의 뭉친 근육을 푸는 자세이기 때문에 척추를 최대한 끌어올리고 뒷목을 길게 늘이듯 자극을 주는 것이 좋아요. 출처: allets.com, yogadallas.com 손의 위치 역시 신경 써야 할 부분 중 하나. 발목을 잡지 않으면 뭉쳐 있는 근육에 자극이 가지 않아 효과를 볼 수 없으니 손으로 발뒤꿈치를 잡을 수 있을 때까지 꾸준히 동작을 연습하세요. 출처: allets.com, satyaliveyoga.com.au 토끼 자세를 능숙하게 진행할 수 있는 정도가 됐다면, 정수리는 바닥에 그대로 둔 채 두 손을 맞잡은 팔을 앞쪽으로 쭉 밀듯이 보냅니다. 이 동작은 목뿐 아니라 앞으로 말린 어깨 교정에도 매우 효과적이에요. 출처: allets.com, cultivatecalmyoga.com.au 이번에는 물고기 자세를 배워볼 차례. 우선 상체 전체가 바닥에 골고루 닿도록 누운 다음 무릎을 세워줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 그 상태에서 상체를 살짝 들어 두 엉덩이 아래에 손등을 넣을 것. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 손등을 누르고 있는 엉덩이는 고정시킨 상태에서 고개를 번쩍 들어 정수리를 바닥에 대고 5초 간 유지. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 마지막으로 세웠던 무릎을 쭉 펴며 상체는 더 높이 끌어올려 더욱 강하게 목 근육을 자극하세요. 목 전체가 길게 늘어나며 뭉쳤던 근육이 시원하게 풀릴 거예요. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 물고기 자세를 할 때 체크해야 할 점은 바로 가슴의 높이와 바닥에 정수리가 닿는 정도. 출처: allets.com, Youtube / christian breitschmid 물고기 자세 역시 토끼 자세와 마찬가지로 목과 어깨에 자극을 줘야 하기 때문에 가슴을 최대한 높이 끌어올린 뒤 정수리 전체가 바닥에 고르게 닿도록 동작을 진행해야 합니다. 출처: allets.com, foodrecipee.com 손등을 엉덩이 아래에 넣은 상태로 자세를 진행하기 힘들다면 팔을 90도로 세워 바닥에 댄 뒤 목을 뒤로 젖히는 자세부터 연습해 유연성을 길러주는 것도 좋아요. 출처: allets.com, yoga.com 가슴을 끌어올리는 힘이 부족하다면 가슴 뒤쪽 등 아래 부분에 블록이나 딱딱한 쿠션을 대 척추와 가슴 근육을 유연하게 만들어 보세요. 출처: allets.com, carenbaginski.com 자, 지금까지 두 가지의 거북목 교정 요가 자세, 잘 따라해 봤나요? 다음에는 탄탄한 허벅지 라인을 만들어 줄 요가 동작을 배워 볼테니 기대해주세요! 출처: allets.com, findhomeremedy.com, Youtube / Howcast
[다이어트 운동] 효과 보장 '7분 플랭크 운동'
헬스장 갈 시간이 없다구요? 사람들 많은 곳에서 운동하기 꺼려진다구요? 도구가 없어도 특별한 스킬 없이도 가능한 최고의 운동 '플랭크'를 아시나요? 플랭크는 몸의 밸런스를 위해 가장 중요하다는 '코어(core) 근육'을 단련해주는 플랭크는 허리가 자주 아프고 자세가 흐트러진 사람에게 특히 필요한 운동입니다. 동작은 간단해보이지만 해보면 운동했다는 느낌이 제대로 오는 플랭크. 하루 7분이면 내 몸의 변화가 가능한 플랭크에 대해 알아 볼게요~ 플랭크는 몸에 부상이 생길 위험을 크게 낮춰주고 자세를 교정해주는 효과가 있는데요. 운동이 끝난 뒤에도 몸의 열기를 계속 돌게 하는 'after burn'운동 이기도 해 지속적인 칼로리 소모를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 먼저 플랭크를 하면 몸에 어떤 변화를 주는지 알아볼까요? 1. 코어, 엉덩이 근육 강화 몸의 가장 중심축이 되는 '코어' 근육이 강화되고, 가장 근육량이 많은 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다. 걸을 때 다리가 아픈 현상이 크게 줄고, 오래 앉아 있어도 엉덩이가 아픈 경우도 없어진다. 2. 척추와 허리 부상 위험 감소 플랭크는 척추가 바른 자세를 유지할 수 있도록 그 주변의 작은 근육들이 강해지도록 돕는다. 그쪽의 근육이 좋아지면 허리 부상 위험이 줄고, 걷다가 허리를 크게 숙여도 아플 일이 거의 없다. 3. 칼로리 소모 증가에 따른 체지방 감소 플랭크는 사실 굉장히 힘든 운동이다. 힘든 덕분에 꽤 많은 양의 칼로리 소모가 일어난다. 거기에 더해 플랭크는 몸의 전체적인 근육을 사용하기 때문에 운동 후에도 지방이 멈추지 않고 조금씩 탄다는 사실을 유념하자. 4. 자세 안정 허리, 특히 '복부' 근육이 좋아지는 덕분에 앉은 자세에서 흐트러짐이 없어진다. 편한 자세만 찾게 되는 앉는 자세가 좋아지면 걷는 자세도 좋아지고, 모든 자세가 다 좋아져 근육통이 줄어든다. 5. 유연성 강화 어깨와 쇄골 부분의 근육 또한 미세하게 강화해주는 플랭크는 이 부분에 유연성도 함께 선물해준다. 목과 등, 어깨, 쇄골 그리고 허벅지 뒤쪽, 안쪽 부분에 탄력을 줘 몸이 전체적으로 유연해지도록 돕는다. 6. 스트레스 완화 플랭크는 몸의 근육이 지속해서 긴장을 유지하도록 해주고 근육 통증이 완화되도록 도와준다. 몸의 활기를 불어 넣어주기도 하므로 '스트레스' 완화에도 도움이 되는 운동이 바로 플랭크다. * 플랭크의 바른 자세 1. 무릎을 굽히고 엎드립니다 2. 팔꿈치를 어깨 넓이로 벌리고 양손을 앞으로 모아 어깨와 팔꿈치를 일자로 맞춰줍니다. 3. 시선은 바닥을 바라보고, 두발은 살짝 벌려 굽혔던 무릎을 펴서 머리에서부터 발 끝까지 몸이 일자가 되도록 만들어줍니다. 4. 몸의 중심이 앞, 뒤로 쏠리지 않게 중심을 잘 잡고 허리, 복부, 엉덩이에 힘을 줍니다. 5. 머리, 등, 허리, 다리가 일직선이 되도록 유지합니다. 자세는 어려워보이지 않지만 20초가 지나면서 '억' 소리가 나기 시작합니다. 1분 - 15초 휴식 1분 30초 - 15초 휴식 2분 - 15초 휴식 1분 30초 - 15초 휴식 1분 영상처럼 이렇게 7분을 나누어 플랭크하시면 되구요~ 30일 동안 이런 스케줄로 운동하셔도 됩니다. 운동은 무엇보다 꾸준히~~ 하는게 중요하니까 우리 한번 시작해봐요^^! 참고. 인사이트 다이어트의 모든 것. 건강한 다이어트 다이어터 헬퍼 팔로우하기 https://www.vingle.net/collections/4344371
남자의 활력을 위한 스태미나 운동
여름이면 괜히 축축 처지는 당신. 활기찬 하루하루를 원한다면 오히려 움직여보는 것이 도움이 될 수 있어요! 땡볕 아래에선 너~무 힘드니까 집에서 운동해보는 것은 어떠세요? 왕식이 형과 함께하는 움직일수록 힘이 나는 스태미나 UP 운동! 지금 바로 따라 해볼까요? 1.스모 데드리프트 다리는 Y자로 벌려주시고, 뒤꿈치에 힘을 주시면서 엉덩이를 내립니다. 내리면서 허벅지 안 쪽이 땡겨지는 걸 느끼셔야 합니다. 그리고 힙에다 힘을 훅! 주면서 올라와주세요. 이 동작을 10번 반복하겠습니다! 2.점프 스쿼트 손을 앞으로 나란히 펼쳐주시고, 스쿼트 하듯이 앉았다가 위로 점프! 해주세요. 점프하면서 다시 스쿼트 자세로 앉아주시고, 다시 한 번 점프! 높게 뛰어주셔야 운동 효과가 좋으니 온 힘을 다해 점프! 이 동작도 10번 반복해주세요. 3.스파이더 스텝 바닥을 짚고 엎드린 상태에서 왼발부터 앞으로 내딛습니다. 근육이 당겨지는 걸 느낀 후 발을 다시 제자리에! 오른발도 옆으로 내딛고, 다시 제자리~ 마찬가지로 10번 반복 동작! 4.웨이브 푸쉬업 바닥을 짚고 엎드린 상태에서 다리를 벌려줍니다. 웨이브하듯이 가슴을 먼저 바닥에 붙이면서 상체를 들어올려줍니다. 가슴-윗배-아랫배 순으로 바닥에 닿을 듯이 유연하게 몸을 들어올려주시며 푸쉬업! 최대한 바닥과 닿을 듯이 몸을 내렸다 올려주시면 돼요. 늘 그렇듯 10번 반복^^ 지친 무더위 속 활기를 잃어버린 남자분들, 이 운동을 통해 다시 힘을 회복해봐요…! 힘힘힘. 아내 or 여자친구의 사랑도 듬뿍 받으실 수 있을 겁니다!