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여성의 적 셀룰라이트
부드럽고 탄력 있던 나의 몸에 언제부터인가 울퉁불퉁하게 잡히는 무언가 생겼다. 근육도 아닌 것이 나중에는 잡지 않아도 울퉁불퉁한 그것이 나의 몸을 이상하도록 보이게 한다. 오늘은 여성에게만 생긴다는 셀룰라이트와 셀룰라이트를 생기게 하는 잘못된 습관 3가지에 대해서 이야기할게요. 여성들이 꼭 알았으면 해요. 셀룰라이트란? 셀룰라이트는 지방이 많은 부위 허벅지, 종아리, 엉덩이에 미세혈관(혈액순환)이나 림프순환에 장애가 생기게 되면 과도한 체액(수분)과 지방이 피하지방에 침투하게 된다고 해요. 이러한 상태가 지속되서 지방과 결합 조직이 치밀하게 변하는 것! '오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하고 딱딱한 살', 또는 '병들고 아픈 살'이라고 부르는 이것이 셀룰라이트! 셀룰라이트는 웬만하면 여성들에게만 나타나는데요. 그 이유는 남성은 유전적이거나 성염색체 이상이 아니고서는 웬만하면 생기지 않고 남자의 섬유조직은 십자 형태 혹은 엑스 패턴의 섬유 조직을 가지고 있지만, 여성은 섬유조직이 수직 모양으로 근육과 연결되어 있어 셀룰라이트가 형성된다고 해요. "셀룰라이트를 생기게 하는 잘못된 습관 3가지" 공복 운동 새벽에 일어나 배고픈 상태에서 지방을 태우기 위해 공복에 운동을 많이 하실 텐데요. 지방은 태울 수 있을지 모르지만, 셀룰라이트는 더 생긴다고 해요. 공복 상태는 혈당이 매우 떨어져 있는 상태인데 공복 운동을 하게 되면 혈당이 더 떨어져요. 이 상태에서 혈당이 급격하게 올라가는 음식을 먹는 순간, 평소보다 혈당이 평소보다 급격하게 많이 올라가게 돼요. 이렇게 혈당이 급격하게 올라가게 되면 혈당을 정상화하기 위해 '인슐린(Insulin)'이라는 호르몬이 분비된다고 해요. 인슐린이 분비되면 혈당이 올라간 것을 낮추면서 남은 에너지를 지방으로 저장시킨다고 하는데, 그 순간에 셀룰라이트가 만들어진다고 하네요! 그렇다면, 운동을 언제 해야 할까요? 좋은 시간은 하루 일과를 마친 후(마지막 식사를 마친 후) 음식물이 소화되는 1~2시간 후에 하는 것이 좋은 시간이에요. 하지만, 모든 사람들이 저렇게 운동을 규칙적으로 하기 힘들 수도 있다고 생각하는데요, 공복에 운동을 해야 되는 사람이라면 운동을 마친 후 혈당이 최소한 천천히 올라가는 음식을 섭취해 주는 것이 좋아요.  채소&과일 주스 아침에 제대로 된 식사 대신에 채소와 과일을 갈아서 먹을 경우가 많이 있을 텐데요 이 경우 그냥 먹을 때 보다혈당지수가 최대 4배까지 증가한다고 해요, 최악에 주스는 사과와 당근 주스라고 하네요. 아침에 과일을 먹을 경우 껍질째 먹어서 혈당이 천천히 올라갈 수 있도록 해주는 것이 좋아요. 첫 번째와 두 번째 경우 결과적으로 혈당을 급격하게 올리는 행동을 하게 되면 안 된다는 것을 보여주고 있어요, 저러한 경우를 막기 위해서는 혈당지수 GI 가 낮은 음식을 섭취해주면 다이어트와 셀룰라이트에 효과적이에요! 3. 불을 켠 채 잠자기 잠을 잘 때 나오는 '멜라토닌'과'성장호르몬'은 셀룰라이트를 줄여주는 호르몬이라고 해요. 이 호르몬은 불빛이 없는 상태에서 우리 몸이 잠을 자고 있다고 인지를 해야만 나온다고 해요 특히나 멜라토닌은 피로를 풀어주는 역할을 해요. 불을 켜고 잠을 잘 경우 자는 동안 호르몬 분비가 원활하게 되지 않기 때문에 잠에서 깨어나 피로감을 느끼게 돼요. 이런 현상이 지속되면 만성피로를 오게 만드는데요. 만성피로가 생기게 되면 자극적인 음식을 찾게 되고 폭식을 하게 되는 현상을 일으키게 돼요! 폭식을 하게 되면 자연스럽게 혈당이 많이 상승하겠죠? (폭식할 정도면 정말 맛있고 자극적인 음식이겠죠??) 이제 알았다면 잠을 잘 때는 불을 끄고 잠을 자고 피로를 잘 풀어주어야 해요 직장인들 경우 쉽지 않겠지만 자기 스스로 피로나 스트레스를 조절해주는 것이 셀룰라이트와 건강을 위해서 좋다고 생각해요. 뉴욕 레녹스 힐 병원 피부과의 미셸 그린 박사는 “셀룰라이트가 한번 생기면 이를 없애는 것은 거의 불가능하다” 라고 말했어요. 셀룰라이트가 생기기 전에 잘못된 습관 3가지를 생각하면서 일상생활에 적용하면 좋을 거 같아요. 네이버에서 다이어트의 맛을 검색 해보세요^^ 건강 & 다이어트 정보 더 알아보기 ^^ http://damat.me
운동 시간에 따라 효율이 다르다
"운동을 언제 할까" 아침 운동이 좋을까? 저녁 운동이 좋을까? 고민하는 분들이 많습니다. 오늘은 언제 운동을 하면 효율적으로 운동할 수 있을지에 대하여 이야기해보겠습니다. 가장 먼저 생각해봐야 할 문제는 자신의 생활 패턴을 파악하는 것이 중요합니다. 자신이 아침에 활동하는지, 저녁에 활동하는지, 매주 바뀌는지(ex:교대근무자)를 생각해야 합니다, 그래서 저는 아침 운동, 저녁 운동이 아니라 기상 후 운동을 할 것인지, 취침 전(학교/직장 일 끝난 후)에 운동할 것인지 대하여 이야기 해보겠습니다. 기상 후 운동 긴 잠을 자고 일어난 우리의 몸은 근육과 간에 저장되어있던 글리코겐의 양이 거의 바닥난 상태입니다. 글리코겐이 거의 바닥난 상태에서는 근력운동 보다 추천하는 운동으로는 유산소 운동이 될 수 있겠습니다. 흔히 말해 공복 유산소 운동이라고도 말을 합니다. 이 상태에서 운동할 경우 지방을 에너지로 많이 사용하기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다. 그리고, 기상 후 운동을 하게 되면 심박 수가 살짝 올라간 상태에서 하루를 보내기 때문에 기초대사율이 올라간 상태로 오후까지 시간을 보내게 되어서 다이어트에 효과적입니다. 하지만, 공복 유산소 운동을 하게 되면 지방을 많이 태울 수 있겠지만, 근육에 있는 단백질도 에너지로 변환하여 사용하기 때문에 근육의 손실을 유발할 수 있습니다. 그러므로 아침 운동을 진행하실 때에는 사과나 바나나 등 간단하게 섭취하고 잠깐 휴식 후 운동은 하는 것이 좋습니다. 취침 전 운동 하루 일과를 보내는 동안 우리는 한 끼에서 세 끼 사이로 식사하였다면 충분히 글리코겐을 저장해 두었을 것입니다. 사람에 따라 다르겠지만 보통 이 상태에는 신진대사가 왕성하게 활동하는 상태입니다. 이때는 근력운동과 유산소운동 둘 다 추천합니다. 하루의 활동이 적으셨던 분들은 근력운동을 통해 체력을 증진할 수 있는 기회라고 생각합니다. 근력운동을 통해 체력을 증진하면 더 좋은 몸매을 가질 수 있고 기초대사량이 올라가 몸매 관리하기가 쉬워질 것입니다. 하루의 활동이 많으셨던 분들은 오히려 근력운동보다는 유산소운동으로 하루를 마무리한다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 취침 전에 운동하게 되면 주의사항이 있습니다. 식후 소화가 되지 않은 상태에서 운동하게 되면 소화에 사용될 에너지가 근육으로 가게 되고 소화를 더디게 할 수 있으므로 취침에 방해를 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 기상 후 운동과 취침 전 운동에 대해 알아보았습니다. 결론은 자기 생활 패턴에 따라서 운동을 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 하지만 이것은 정답이라고 할 수는 없습니다. 왜냐하면, 운동에는 정답이 없다고 생각하기 때문입니다. 네이버에서 다이어트의 맛을 검색 해보세요^^ 건강 & 다이어트 정보 더 알아보기 ^^ http://damat.me
당지수 GI:Glycemic index 알고 다이어트 똑똑하게 하자
"당지수 GI:Glycemic index" 당지수(Glycemic index)는 1981년 토로토 대학의 David Jenkins 교수에 의해 어떤 음식이 당뇨병 환자들에게 괜찮은가를 연구하는 과정에서 개발되었습니다. Glycemic index에서 glycemic 은 혈액 속의 당분이라는 뜻이며, index는 지수를 뜻합니다. 따라서 Glycemic index는 혈액 속의 당지수라는 의미입니다. 당지수(GI)는 음식이 섭취되어 소화되어 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환돼 혈당 농도를 높이는가를 표시하는 수치입니다. 포도당을 직접 먹었을 때, 흡수되는 속도를 100으로 잡고, 각 음식을 먹었을 때 흡수속도를 포도당과 비교하여 수치화시킨 것입니다. 100을 기준으로 70 이상이면 고당지수 (High GI) 56에서 69 사이를 중당지수 (Medium GI), 55 이하는 저당지수 (Low GI) 로 분류한다. GI 지수가 높은 음식을 먹었을 경우 (High GI) 혈당치가 팍 올라가면서 몸에서 깜짝 놀라 인슐린을 많이 분비합니다. 혈당치를 내리는 인슐린이 많아지다 보니 혈당치가 다시 떨어지고 또다시 혈당치를 올리면서 음식이 먹고 싶다고 느끼게 됩니다. 그리고 많은 양의 인슐린이 포도당을 처리하는 과정에서 지방이 축적되게 되는 것입니다. GI 지수 높은 음식 = 혈당치를 빨리 올리는 음식 = 인슐린이 많이 분비되는 음식 = 배가 빨리 고파지는 음식 = 지방 축적이 되게 하는 음식 GI 지수가 낮은 음식을 먹었을 경우(Low GI) 혈당치가 천천히 올라가게 되면 몸에서는 조금의 인슐린을 분비합니다. 그러면 혈당치가 떨어지는 속도도 천천히 배가 부른 시간이 오랫동안 지속합니다. 이렇게 되면 식욕 억제 및 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. GI 지수 낮은 음식 = 혈당치를 천천히 올리는 음식 = 인슐린이 적게 분비되는 음식 = 배가 천천히 고파지는 음식으로 볼 수 있겠습니다. 위에는 식품별 GI 지수를 작성한 GI 수치표입니다. 위의 표에서 GI 지수를 보고 식단을 구성하실 때에 생각하면서 식사를 하시면 다이어트 시 훨씬 도움이 될 것입니다. 네이버에서 다이어트의 맛을 검색 해보세요^^ 건강 & 다이어트 정보 더 알아보기 ^^ http://bit.ly/2t5YH6s