Exercise!
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Timmytow
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스트레스, 간단한 요가로 쓱~ 풀어요! [쉬운 요가#5]
명절, 잘 보내고 계신지요! 연휴는 좋은 일도 많지만, 스트레스도 있지요. 요가는 명상과 함께 하기에 정신적인 스트레스를 풀 때도 효과적입니다. 나와의 대화하는 것 같은 느낌!이 좋죠. 벌써 다섯번 째인, 오늘의 쉬운 요가는, 스트레스 푸는 동작입니다. • 아래의 동작을 연속으로 해주세요. • 총 10개의 과정입니다. • 늘 말씀드리지만, 무리하지 마세요. 할 수 있는 만큼만. • 조용한 곳에서 간편한 옷을 입고 해주세요. • 총 10개의 동작은 이어지며 하나처럼 연결되어 있습니다. • 호흡은 숨쉬기와 숨참기 그리고 내맽기의 과정을 천천히 진행해주세요. • 스트레스 해소용인 이 요가는 천천히 하시는 것이 포인트입니다. 자, 1번 부터 5번 까지의 동작입니다. _ 3번 동작은 무리하지 마시고 가능한 만큼만. _ 4번과 5번 동작은 연속동작입니다. 이어서 진행해주세요. 숨을 들이마시고 참으며 4번 동작을, 내뱉으며 5번 동작을 하은 것입니다. _ 7번 동작은 의자를 이용해 허리를 구부리는 동작입니다. 의자를 이용하면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 의욕을 앞세워 급하게 하지 말고 천천히 굽히고 펴도록 하세요. _ 8번 동작은 엉덩이와 허리를 들었다 내렸다 하는 동작입니다. 급하게 하지 말고. 호흡하며 천천히 해주세요. _ 9번 자세는 익숙하시죠? 꿀잠자는 요가에도 나왔던 자세입니다. 몸울 앞으로 주욱 늘어나게 한다는 느낌으로 천천히 호흡하며 해주세요. _ 10번 자세는 몸을 똑바로 누이고 호흡을 하며 정신을 집중하는 자세입니다. 이렇게 총 10동작입니다. 천천히 진행하시고요. 3세트 정도 하시면 훨씬 편해진 몸과 마음이 느껴지실거예요. 몸의 힘을 풀고 천천히. 몇번 하며 순서를 외우면 어렵지 않게 할 수 있을 동작입니다. 저는 쉬운 요가만을 지향하거든요.(^o^)/ "쉬운, 요가로 행복해지기" 팔로우 쉬운 요가 #1 : 꿀잠 자게 해주는 요가 http://www.vingle.net/posts/1758212?asrc=copylink 쉬운 요가 #2 : 행복해지는, 모닝 요가 http://www.vingle.net/posts/1760176?asrc=copylink 쉬운 요가 #3 : 라인 살리는, 쉬운 요가 http://www.vingle.net/posts/1762806?asrc=copylink 쉬운 요가 #4 : 칼로리 소비 톱! 쉬운 요가 http://www.vingle.net/posts/1769967?asrc=copylink
피곤하고 아픈 몸, 스스로 관리하자!'
'피곤하고 아픈 몸, 스스로 관리하자!' 사회생활을 함에 따라 컨디션이 무너지고 몸이 아프기 시작하시는 분들이 많습니다. 어깨가 결리고 두통 등 병원에 가서 증세를 호소해 봐도 뾰족한 수가 없고, 물리치료 효과도 잠깐뿐이셨을 것입니다. 매일 쌓인 피로가 만성피로가 되었다면, 어떻게 해야 할까요? 앞으로 3주동안 매주 토요일 짐데이 셀프마사지 영상과 함께 풀어보세요! 따라하시다보면 어느샌가 시원함을 느끼는 자신을 발견하실 수 있으실 것입니다. 오늘은 하체 피로를 날려주는 마사지를 함께하실 텐데요. #발바닥, #허벅지, #종아리 편입니다. 쉽게 따라해보세요 :) #1. 발바닥 발바닥의 근막을 꼼꼼히 풀어주면 발가락 끝부터 발바닥, 발목뿐 아니라 어깨, 목까지 부드러운 상태가 됩니다. 족저근막염 예방에도 좋지만, 발바닥 아치 부분을 잘 관리해 주는 것만으로도 전신의 긴장감을 풀어줄 수 있습니다. ※ 족저근막염? 발을 내딛을 때 뒤꿈치와 발바닥이 땅기고 아픈 것이 대표적인 증상입니다. 특히 발뒤꿈치 안쪽에서 심한 통증이 느껴집니다. 아침에 일어나 첫걸음을 걸을 때 이 곳에 심한 통증이 느껴지면 족저근막염을 의심해봐야 합니다. #2. 허벅지 뒤쪽근육(햄스트링) 갑작스러운 운동을 할 때 부상당하기 쉬운 부위입니다. 특히 바른 자세나 허리 통증 개선을 위한 중요한 근육이라 평소 마사지를 해주시면 좋습니다. 그리고 늘 앉아 있는 자세 때문에 순환 장애와 운동 부족으로 셀룰라이트 같은 지방 덩어리가 뭉쳐지는 부위라 마사지는 꼭 해주셔야 합니다 #3. 종아리 종아리 근육은 제2의 심장이라고 할 만큼 하체의 혈액 순환을 담당하는 중요한 부위입니다. 잠자리에 들기 전 종아리 근육을 풀어내면 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다. 아침에 일어나자마자 또는 잠자기 전, 일정한 시간을 정해놓고 매일 셀프 마사지로 관리해 보세요. 내 몸을 위한 시간을 갖는 습관을 들이시면 언제부턴가 만성피로는 날아가 있을 것입니다.
다이어트성공을 위협하는 의외의 음식 6
안녕하세요 엔디예요 :) 오늘은 다이어트 할 때 종종 간식이나 끼니로 먹는 음식들 중 오히려 다이어트를 위협하는 아이들을 모아봤어요 간에 기별도 안가면서.. 오히려 위협하는 존재였다니, 한번 볼까요? 시중에 판매되고 있는 요거트, 간단히 간식이나 후식으로도 종종 드시죠? 특히 사이즈도 작은데 요거트는 저지방이건 일반이건 상관없이 높은 당도를 가지고 있기 때문에 오히려 더 살이 찔 수 있으니 피하시는 게 좋아요 차라리 집에서 만든 수제 요거트가 더 안전 해요 사이즈는 작으면서 칼로리는 높고 포만감은 없는 완전 깡패예요 하나를 다먹어도 먹은 것 같지도 않고 하물며 달달하고 맛있어서 한번에 두개도 거뜬히 먹게 되거든요 하지만 이 역시 함정이라는 사실! 혹시 편의점에 가게 된다면 에너지바 칼로리 한번 보세요 경악하실지도.. 그냥 과일보다 말린과일이 비타민C가 더 많다는건 아시죠? 그런데 비타민C만 많은게 아니라 열량도 5배나 더 많고 수분이 없고 크기가 작아 TV나 다른일을 하면서 먹는다면 한개도 겨우 먹던 과일 열댓개는 거뜬히 먹게 되 오히려 살이 찌게 됩니다 즉.. 비타민 섭취를 위한 것이라면 그냥 비타민제를 먹는게 더 낫겠죠? 흔히 더운날 시원 상큼하게 먹는 과일 스무디의 경우 비타민도 비타민이지만 달달하게 만들기 위해 많은 양의 당분을 넣기 때문에 절대 다이어트 하시는 분들은 피해야 하는 음료예요 스무디 보다는 귀찮더라도 집에서 직접 과일을 잘라 먹는게 포만감도 더 들고 정 음료로 마시고 싶다 하시면 집에서 설탕없이 직접 갈아드시길 권해요 쌀뻥튀기, 튀밥뻥튀기, 강정, 옥수수 뻥튀기 등등 가끔 먹으면 너무 맛있죠 하지만 뻥튀기는 당 + 탄수화물! 쌀을 고대로 뻥!!! 하고 튀겨서 나오는거 아시죠? 그렇기 때문에 이건 뻥튀기니까 살이 안쪄~ 별로 안찔꺼야~ 하며 야금야금 먹다보면 어느샌가.. 살이 또록또록 차오르게 되요 그리고 뻥튀기에는 허기를 달래줄만한 영양소가 없기 때문에 먹어도 배고픔은 그대로라는거;; 혹시 누가 다이어트음식이나 다이어트간식으로 뻥튀기를 먹고 있다면 꼭 알려주세요 "너 지금 칼로리 먹고 있는거야! " 다이어트 할 때 고구마는 많이 먹는데 감자는 많이 먹지 않지만 책인가? 어디서 보니 감자도 다이어트식품이라고 하더라구요 칼로리가 낮은 전분에 포만감을 주고 지속시켜 주기 때문에 좋다는 이론인데.. 칼로리가 낮은 것은 맞지만 감자는 우리 몸에서 당으로 바뀌어 흡수가 되기 때문에 특히 당이 높으신 분들에게는 피해야 하는 음식중에 하나예요 이렇게 다이어트에 도움된다고 알고 있었지만 다이어트에 도움되지 않는 아이들을 알아봤어요 광고만 보고 오~! 저거! 할 것이 아니라 정말 꼼꼼히 따져보고 드셔야 한다는거 되도록.. 그냥 야채나 과일은 생으로 먹을 수 있는 건 생으로 먹고 밥은 다른 것으로 대처하지말고 일반식에 저탄수화물에 고단백질 식사를 해주면 되요 그럼 그다지 꼼꼼히 따지며 머리아프게 식단조절 할 필요 없잖아요? 그리고 아래는 지난주에 말씀드렸던 GI 혈당지수가 낮은 음식과 높은 음식을 그룹별로 모아봤어요 칼로리가 높은 음식도 다이어트 할 때에는 피해야 겠지만 혈당지수가 높은 음식도 피해야 건강한 식단을 유지 할 수 있어요 아래는 100g 당 kcal와 GI 수치를 표시한 것인데요 GI 수치가 70이 넘어가면 고혈당으로 혈당지수가 높은 분, 다이어트 중이신 분은 피해주시는게 좋아요 과일, 유제품, 달걀을 모아놓은 것인데요 (그 외 알콜류도 있어요 ㅎ) GI가 70을 넘는 아이들은 붉은색으로 표시해 뒀어요 가장 좋은 음식은.. 아무래도 칼로리 낮고 GI 수치가 낮은 식품들이겠죠? 두번째는 육류와 어패류예요 여름에는 조금 피해먹었지만 이제 날이 추워지면 더더욱이 찾게 되는 식품들이죠 전체적으로 칼로리는 높아도 GI 수치는 낮기 때문에 다이어트 하시는 분들은 칼로리만 조금 따져서 드시면 좋을 것 같아요 생으로 먹지 않고 맵고 짜게 양념해서 먹게 된다면 당연히 칼로리는 몇배고 뛰기 때문에 드시는 방법에도 주의가 필요합니다 두부 땅콩류 다이어트 하실때 많이 드시죠 건강을 위해 견과류 하루 한줌 정도 드셔주시는건 좋아요 한줌에 100g 정도 할 것 같은데 한종류만 먹지말고 골고루 섞어먹어야 건강에 좋답니다 그리고 콩가루는 돼지껍데기 구워먹을때나 콩떡 같은걸 먹을때 아니면 잘 먹지 않기 때문에 만약 따로 쟁여두고 드시는 분이 계신다면 칼로리도 높고 GI 수치도 높으니 오늘부터 조금씩 줄여나가세요 곡물, 빵, 면류에는 예상했던대로 kcal도 GI도 높은 음식들이 대부분이였어요 사실 70을 기준으로 삼고 있긴 하지만 60넘는 것들도 조심해주는게 좋을 것 같아요 확실히 흰 밀가루나 흰 찹쌀로 만들어진 식품들이 수치가 높아요 이래서 다이어트 할 때는 흰색음식을 조심하라고 하나봐요 채소는 무조건 괜찮아~! 이렇게 생각했는데 완전 저의 착각이었네요 무말랭이야 무를 말렸으니 과일처럼 올라간것 같고.. 당근은 가끔 옹~ 달아달아~ 했는데.. 역시 GI수치가 높네요 다이어트를 위협하는 음식에도 감자는 섭취하면 당으로 바뀌어 흡수가 된다는 말이 사실인가봐요 GI 수치가 굉장히 높아요 그 외에는 무난무난~ 일일이 따져서 먹는다는건 정말 스트레스긴 하지만 빨간색 쳐놓은 것들 싹 빼고 남은 것들 중에서 고칼로리 싹 빼버리고 나도 꽤 많은 재료들이 남기 때문에 남은 재료들로 밑반찬을 해서 먹거나 생으로 먹으면 좋을 것 같아요 이거 고칼로리야! 의 기준은 각자가 정하는걸로 ! 빙글 엔디 팔로우 ▶ https://www.vingle.net/enjoyD