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너의 옆구리를 책임져 주겠어!!
건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 오늘의 운동법!! ★옆구리를 부탁해 - 사이드 플랭크 ★운동효과 1. 옆구리의 튀어나온 지방을 슬림하고 매끄럽게 만들어주는 효과 2. 코어근육을 발달 시켜주고 신체의 안정화를 만들어주는 효과 올려드리는 운동 궁금사항은댓글 보단 카톡으로 문의하시면 보다 디테일하고 자세히 설명드립니다.^^ ▶ 카카오톡 ◀ 클릭 하시면 이동합니다. ★운동방법 1. 어깨와 팔꿈치를 수직선상으로 맞추어 지면을 지지하고 어깨, 엉덩이, 발목 선을 평행을 유시합니다. 2. 몸통의 평행을 유지하고 골반을 들어 올려 일직선을 유지합니다. 이때 골반이 틀어지지 않도록 발목, 엉덩이, 어깨선의 일자선을 몸통에 힘을 주어 유지하셔야 합니다. 3. 초급자 분들은 위에 위치하고 있는 다리를 접어 앞쪽 지면을 지지 합니다. 이때도 발목과 엉덩이 어깨선상을 일자선을 유지합니다. 4. 골반을 위로 올려 주세요. 몸통이 틀어지지 않게 옆구리에 힘을 주어 버텨내세요. TIP 1. 운동을 할 때 골반이 틀어지지 않게 주의하셔야 해요. 2. 복부의 긴장감을 계속적으로 유지해 주세요. 3. 양쪽을 번갈아 가면서 진행해 주세요. ↓↓↓사이드 플랭크와 함께하면 좋은 운동! ✔전신운동 1. 5분x2=10분 전신성형 운동법 http://me2.do/GVCg6Din 2. 대세 11분 운동법 http://me2.do/GSwRuXit 3. 오늘은 이 한가지로 끝 http://me2.do/G9q8dibP 4. 5분x2분=10분 뱃살 운동법 http://me2.do/5hVj84GV 영상확인은 필수 인거 아시죠~;;; 이영상은 플랫폼업체에 일정부분의 금액을 받고 제공하는, 운동영상입니다^^ 꼭 보시고 배워가시기 바래요~ 초급자 분들은 다리를 앞으로 내밀고 진행하면, 조금더 쉽게 진행 하실수 있답니다~;; 올려드리는 운동 궁금사항은댓글 보단 카톡으로 문의하시면 보다 디테일하고 자세히 설명드립니다.^^ ▶ 카카오톡 ◀ 클릭 하시면 이동합니다.
● 만날때 마다 하면 좋은말 25가지 ●
● 만날때 마다 하면 좋은말 25가지 ● 1. 상대의 걷잡을 수 없는 화를 가라앉히는 말 : 미안해 2. 겸손한 인격의 탑을 쌓는 말 : 고마워 3. 상대의 어깨를 으쓱하게 하는 말 : 잘했어 4. 화해와 평화를 부르는 말: 내가 잘못했어 5. 존재감을 쑥쑥 키워주는 말 : 당신이 최고야 6. 상대의 기분을 '업' 시키는 말 : 오늘 아주 멋져 보여 7. 더 나은 결과를 이끌어내는 말 : 네 생각은 어때? 8. 든든한 위로의 말 : 내가 뭐 도울 일 없어? 9. 상대의 자신감을 하늘로 치솟게 하는 말 : 어떻게 그런 생각을 다 했어? 10. 열정을 샘솟게 하는 말 : 나이는 숫자에 불과해 11. 상대의 능력을 200% 이끌어내는 말: 당신을 믿어 12. 용기를 크게 키우는 말 : 넌 할 수 있어 13. 부적보다 큰 힘이 되는 말 : 널 위해 기도할께 14. 충고보다 효과적인 공감의 말 : 잘되지 않을 때도 있어 15. 돈 한 푼 들이지 않고 호감을 사는 말: 당신과 함께 있으면 기분이 좋아져 16. 자녀의 앞날을 빛나게 하는 말: 네가 참 자랑스러워 17. 반복되는 일상에 새로운 희망을 선사하는 말: 첫 마음으로 살아가자 18. 환상의 짝꿍을 얻을 수 있는 말: 우리는 천생연분이야 19. 다시 일어설 수 있는 힘을 주는 말: 괞찮아. 잘 될거야 20. 상대의 가슴을 설레게 하는 말 : 보고 싶었어 21. 배우자에게 사는 보람을 주는 말 : 난 당신밖에 없어 22. 상대를 특별한 사람으로 만들어 주는 말: 역시 넌 달라 23. 상대의 지친 마음을 어루만져주는 말: 그동안 고생 많았어 24. 인생의 새로운 즐거움에 눈뜨게 해주는 말: 한 번 해볼까? 25. 백번, 천번, 만번을 들어도 기분 좋은 말 : 사랑해 ▶ 소식받기 하시면 매일매일 배달 해 드려요 소식받기>> http://me2.do/FoCnUdVP 소식받기>> http://me2.do/FoCnUdVP --◆-- 인기명언 모음집 --◆------------ 1. 언제나 매력적인 대인관계를 맺는 비법 http://me2.do/FrDLdIJL 2. 나중에서야 알게 되는 18가지 http://me2.do/xOUfXbjT 3. 톨스토이 인생 10훈 http://me2.do/FbWB3Kfr 4. 웃음의 34가지 테크닉 http://me2.do/xRtVwLpP 5.즐거운 하루 만드는 법 http://me2.do/54ctPaax