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사랑의 기술 78가지
-◆ 사랑의 기술 78가지 ◆- ■ 사랑하는 사람에게 호감을 얻으려면 1. 사랑은 밝고 긍정적으로 2. 운명을 만들어나가자 3. 타이밍을 잘 맞추자 4. 마음부터 예뻐지자 5. 요리의 달인이 되자 6. 콤플렉스를 없애는 특효약 7. 실연, 이젠 두렵지 않아! 8. 밀어서 안 되면 당겨보자 9. 자신을 표현해보자 10. 운동을 하자 11. 자주 만나자 12. 적당히 어울리자 13. 사소한 동작에도 신경 쓰자 14. 만날 수 있는 것만으로도 행복하다 15. 대화가 중요하다 16. 삼각관계를 피하는 방법 17. 취미로 자신을 표현하자 18. 남을 칭찬하면 득이 된다 19. 고민과 푸념은 남을 불편하게 한다 20. 함께 휴식을 즐기자 21. 모험심을 자극하는 데이트를 하자 22. 인사 정도는 하자 23. 자기 생각을 솔직하게 전달하자 24. 상대방의 좋은 점을 재확인하자 25. 자신감을 갖자 26. 홀로 서자 27. 이미지 변신을 해보자 28. 사랑을 하면 누구에게나 친절해진다 29. 고난은 사랑을 더욱 성숙하게 한다 30. 질투심은 몸을 해친다 31. 여러 명의 이성을 만나보자 32. 사랑은 나를 성숙시킨다 ■ 사랑 받는 사람이 되려면 1. 연애체질이란? 2. 능숙한 언어 구사력을 갖추자 3. 원 패턴 생활을 피하자 4. 만남을 즐기자 5. 나를 사랑하자 6. 사랑은 때로 사람을 미치게 한다 7. 감수성을 계발하자 8. 사랑은 끊임없이 주는 것 9. 지혜롭게 싸우자 10. 싸울 때도 이성적이어야 한다 11. 추억거리들을 많이 남기자 12. 화해를 할 때는 좀 색다른 데이트로 13. 동성친구를 소중히 여기자 14. 좀더 신뢰하자 15. 충고를 받아들이자 16. 베스트 파트너는 반드시 존재한다 17. 실연은 새로운 출발점 18. 과거게 얽매이지 말자 19. 실연 당할 수도 있다는 것 20. 헤어진 이유를 생각하면 자신의 단점이 보인다 21. 실연의 횟수만큼 성숙해진다 22. 사랑할 수 있었다는 사실에 감사하자 ■ 운명의 사람과 맺어지려면 1. 환경을 바꿔보자 2. 무관심한 척 행동해보자 3. 운명의 사람과는 반드시 이루어진다 4. 해피앤드를 그려보자 5. 여러 명의 친구들과 함께 만나자 6. 떨어져 있는 시간을 효과적으로 이용하자 7. 편지나 엽서를 보내자 8. 불안한 상상은 금물 9. 꿈이나 소원을 적어보자 10. 사랑을 위해 희생하지 말자 11. 가끔은 함께 공부하자 12. 언제나 즐겁게 행동하자 13. 커플 룩을 시도해보자 14. 결단을 내릴 수 있는 용기를 갖자 15. 단점보다 장점을 찾아보자 16. 마음을 애정으로 가득 채우자 17. 당장 결혼하자 18. 진심으로 원하자 19. 결혼 전의 우울함을 극복하는 법 20. 주변을 정리하자 21. 행복한 인생을 만들자 22. 지난 사랑을 되돌아보자 23. 마음의 밭에 좋은 씨앗을 뿌리자 24. 서로에게 기댈 수 있는 존재가 되자 - 우에니시 아키라 -
남자들이 알면 좋은 여자들의 생각(마음)
-◆ 남자들이 알면 좋은 여자들의 생각(마음) ◆- - 잠들기 전 잘자라며 붙여준 하트에 혼자 좋아하고 일어나서 폰을 봤을 때 와있는 문자에 또 한번 기뻐한다 - 아프다고 할 때 예의상 챙겨주는척하는 문자보다 빈손이라도 얼굴 보러 와주는 남자에게 감동한다 - 말뿐인 남자보단 틱틱 대고 안 챙겨주는척해도 뒤에서 항상 날 우선시하는 남자에게 고마워한다 - 나에게 말할 땐 못생겼다고 같이 있으면 부끄럽다고 해도 어딜 가나 내 자랑을 하고 다니는 남자에게 사랑을 느낀다 - 아무리 많이 만나고 편한 사이라 막대하기보단 가끔 설렐 수 있게 배려해주는 남자에게 두근거린다 - 잘 나가는 척 뭔가 있어 보이는 척하는 자존심뿐인 남자보다는 자신을 낮출 줄 알고 거만하지 않은 남자에게 묘한 매력을 느낀다 - 여자가 순진하다고 해서 어떻게든 속이려 하기보다는 진실로 대하고 최대한 아껴주려는 남자에게 마음을 줘버린다 - 여자가 화났을 때 같이 덩달아 화내거나 삐지지 않고 아무리 남자 잘못이라도 귀엽게 부려주는 애교에 여자는 모든 걸 용서한다 - 선물을 하더라도 비싼 선물보다는 찐한 뽀뽀와 진심이 담긴 편지가 더 좋다 - 지키지도 못할 미래에 관한 약속하는 남자보다는 약속하지 않아도 그 사람의 진심을 마음으로 느낄 때 더 든든하다 - 남자 만나라고 괜찮은 듯 말을 해도 남자 얘기를 조금이라도 하면 질투를 하는 남자를 귀엽다고 생각한다 - 여자는 남자가 생각하는 것보다 미련하고 단순하다. 여우같지만 곰이다. - 좋아하면서도 사랑을 확인하고 싶어 헤어지자는 말을 해보기도 하고 정말 사랑하면서도 괜히 질투 나게 하려고 다른 남자 얘기를 해보곤 한다 - 또 여자는 자신에게 관심을 표현해주는 남자를 좋아하고 자신을 많이 사랑해주는 걸 느낄 수 있는 남자에게 마음을 준다 - 여자란 남자의 생각보다 단순한 존재이다.
청바지 관리법 알아두고 오래 입자
안녕하세요 느와네로 입니다 다들 청바지 좋아하시죠?? 좋아하는 만큼 오래입으려면 관리법도 중요하다고 생각해요 그래서 오늘은 청바지 관리법에 대해서 알려드릴려고 합니다 청바지는 굳이 안 빨아도 괜찮다는 뉴스 기사도 있었습니다 연구 결과 청바지를 1년이상 빨지 않아도 자주 세탁한 청바지와 비교했을때 박테리아 개체 수에 별 차이가 없었다고 합니다 청바지 좋아하시고 많이 입는분들은 자기 자신만에 청바지 관리법을 가지고 있기 마련인데 그중에서도 많은 사람들이 추천하고 많이 사용하고 있는 청바지 관리법을 알려드리겠습니다 청바지 첫 세탁은 드라이클리닝이 좋습니다 세탁할때는 청바지의 색빠짐과 형태를 유지하기위해 뒤집어 지퍼를 채우고 단추를 잠그고 찬물과 중성세제를 사용하여 손빨래하는것이 좋습니다 세탁기에 돌리는 경우는 최대한 짧은시간으로 세탁하고 청바지는 청바지끼리 세탁하시는거 잊지마세요!! 청바지에서 빠진물이 다른 옷에 물들수 있습니다 건조도 중요한데요 청바지를 거꾸로 매달아서 말리는 것이 뒤틀림을 방지해준답니다 청바지를 보관하실때는 다른 옷들처럼 개지마시구 돌돌 말아서 옷장에 보관하시는게 좋습니다 청바지에서 냄새가 날경우에는 햇볕에 한번 건조시켜보세요 냄새가 사라질꺼에요 그래도 냄새가 빠지지 않을때는 하루정도 냉장고에 넣어두시면 냄새가 감쪽같이 사라집니다 마무리로 페브리즈 뿌려주세요! 그래도 냄새가 빠지지 않는다면 세탁을 해야되겠죠 그리고 청바지를 입다보면 무릎이 늘어나지 않나요? 그럴땐 청바지를 뒤집어 분무기로 늘어난 무릎부분에 물을 뿌려주시고 다리미로 다려주시면 완벽히 돌아오진 않지만 많이 나아진걸 확인하실수 있을겁니다 청바지 관리법 잘보셨나요? 알아두고 청바지 관리 잘하셔서 오래오래 입으세요! 좋은정보가 되셨다면 네이버에 느와네로 를 검색해주세요! 앞으로도 느와네로 많은 관심 가져주세요! 즐거운 하루되세요~
■왜 스트렝스 훈련을 해야할까?■
■왜 스트렝스 훈련을 해야할까?■ "사실 3~5회 반복의 훈련은 신체의 최대 성장을 달성하기 위해 꼭 필요하다." -Charles Poliquin 1997- 1) 스트렝스(Strength)란? 우리는 자신의 몸을 자유자재로 다루는 체조 선수들을 보며 놀라워 합니다. 이것은 그만큼 힘이 좋다는 뜻입니다. 여러 스포츠에서 스트렝스의 효과와 중요성은 분명히 드러나 있습니다. 이 점에서 체조 역시 다르지 않습니다. 체조선수들의 체중대비 근력은 상상을 초월할 정도로 뛰어납니다. 여기서 스트렝스란 무엇일까요? 우선 스트렝스의 사전적 의미를 보겠습니다. 스트렝스(strength): 1.힘,기운 2.내구력,견고성 이처럼 스트렝스는 내구력,강도,근력,힘을 말합니다. 따라서 스트렝스 훈련이라는 것은 고강도/저반복의 강도가 높은 훈련을 말합니다. 스트렝스 훈련의 횟수와 강도는 1회(100%) 2회(95%) 3회(92.5%) 5회(87.5%) 입니다. 따라서 우리는 3세트 3회, 3세트 5회, 5세트 5회인 고강도/저반복의 스트렝스 훈련을 하게 됩니다. 반대로 저중량/고반복은 근비대의 운동을 말합니다. 이렇게 고강도/저반복의 스트렝스 훈련은 근섬유를 이루는 것 중에 하나인 근원섬유(Myofibril)를 자극 하는데, 근원섬유의 수가 많아질수록 장력이 커집니다. 그건 많은 힘을 만들어 낼 수 있다는 뜻입니다. 그래서 고강도의 스트렝스 훈련을 할 경우 근원섬유의 발달로 힘이 쌓이게 됩니다. (반대로 저중량/고반복의 경우, 근형질을 자극해 근비대 효과가 일어나게 됩니다. 따라서 근력 구축은 근육의 크기와는 크게 상관이 없습니다. 근원섬유도 근섬유의 일종이라 근비대 효과가 있긴 하지만 어디까지나 미미한 현상일 뿐입니다) 2) 왜 스트렝스 훈련을 해야할까? #지치지 않는 강한 힘을 얻을 수 있다. 맨몸운동 관점에서 보자면 내 몸을 다루는 것이라 할 수 있습니다. 그리고 더 많고 강력한 움직임을 생산할 수 있습니다. #인대,힘줄 등의 결합조직 강화로 부상을 방지. 운동을 하면서 대부분 부상을 당하는 건, 결합조직(인대,건(힘줄),근육처럼 우리 몸을 구성하는 조직)의 부상으로 봐야하고, 결합조직을 강화한다는 것은 관절의 안정화로 균형잡힌 신체를 얻을 수 있습니다. 결합조직의 건물로 비유를 하면 철근과 같습니다. 결합조직이 튼튼하지 못하다면 모래성을 쌓는 것과 같습니다. #에너지를 원하는 방향에 원하는 만큼 효율적으로 생산해 활용. 이것은 곧 힘을 다루는 능력이라 할 수 있습니다. 한 팔 풀업을 할 줄 아는 사람이 가진 힘을 100이라 하겠습니다. 그리고 두 팔로 하는 풀업에 필요한 힘이 50이라 가정을 하겠습니다. 그럼 이 사람이 두 팔 턱걸이를 할 때 본인이 가지고 있는 힘의 100 전부를 사용하지 않고 절반인 50을 사용함으로써 더 많은 동작을 할 수 있습니다. #동작의 숙련도 향상(With more practice "training" comes more skill and more) 스트렝스 훈련은 강도가 높은 훈련 입니다. 때문에 강도(무게)와 자세,가동범위에 신경을 쓰지 않으면 부상을 당할 염려가 있어 올바르고 엄격한 자세로 온 신경을 집중할 수밖에 없고, 강도가 높은 만큼 빠른 기간에 힘의 향상을 기대하거나 달성할 수 없습니다. 때문에 스트렝스 훈련은 오랜기간 동안 계속된 반복과 더 많은 연습을 요구하는 성격을 가지고 있고, 반복을 요구한다는 것은 곧 동작의 숙련도를 높인다는 뜻입니다. 이점에서 체조 역시 다르지 않습니다. 체조에는 단계를 밟아갈수록 불안정하고, 힘들고, 어려운 동작이 많습니다. 이것도 역시 동작의 숙련도를 위해 반복을 요구하는 성격을 가지고 있습니다. 스트렝스 훈련으로 많은 힘을 구축하고 그 힘을 활용해 반복적으로 수행하게 함으로써 동작,자세를 더 정교하게 다듬어 숙련도를 높일 수 있습니다. 반복을 통해 숙련도를 높이는 건 도자기를 빚는 것과 같습니다. 체조선수들의 반듯하고 흔들림 없는 자세를 구사 한다는 건, 숙련도가 높다는 것입니다. 그리고 그건 그만큼 수많은 반복을 통해 이루어진 결과물이지, 단 몇 번만 해서는 정교하고 아름다운 움직임을 만들어낼 수 없습니다. #신체적 수행능력 향상. 무거운 무게를 번쩍 들어 올리고, 힘을 제어하거나 활용하고, 균형을 잘 잡거나, 운동을 배울 때, 자세와 가동범위를 잘 습득하거나 기억하는 등 이러한 것을 보고 흔히 운동신경(Motor system)이 좋다고 합니다. 운동신경이 좋다는 것은 뇌신경과 근신경이 발달 했다는 뜻이고 넓은 의미로 신경 시스템(Nervous system)의 발달을 말합니다. 신경 시스템을 발달하기 위해서는 더 힘들고, 더 어렵고, 더 무거울수록 발달을 하게 되는데, 스트렝스 훈련은 뇌신경과 근신경을 포함한 신경 시스템을 발달 시킵니다. 따라서 스트렝스 훈련(Strength Training)이란, 단순히 힘만 쌓는 개념의 훈련이 아니라, 넓은 의미로 신경 시스템을 발달하여 신체적 수행능력을 향상 하는 훈련 입니다. 3) 기계체조 기본 스트렝스(Gymnastics Basic Strength) 스트렝스 훈련의 효과에 대해서 간단하게 알아봤습니다. 우리에겐 기본 스트렝스를 구축하는 것이 첫번째 단계이며 자세와 가동범위(FROM)처럼 기본을 철저히 지키며 신체의 능력을 개발해 나가야 합니다. 힘은 운동을 하는데 신체표현에 있어서 모든 형태를 가능하게 하는 기반이 됩니다. 이러한 점에서 체조는 어떤 다른 스포츠와는 별 차이가 없습니다. 하지만, 우리는 우리만이 가지고 있는 특정한 요구사항을 가지고 있습니다. 여기서는 기본 스트렝스(근력) 발달을 위해 두 가지 기본 요소를 소개하고 있습니다. 기본 정적자세인 FSP[Fundamental Static Positions] 와 기본 동적운동인 FBE[fundamental bodyweight exercises] 입니다. 우리는 본격적으로 링 동작으로 이동하기 전에, FSP와 FBE를 통해서 신체의 기본 스트렝스를 구축하게 됩니다. 3-1) 기계체조 기본 스트렝스(Gymnastics Basic Strength) - FSP와 FBE #기본 정적자세 FSP[Fundamental Static Positions] 아래 사진과 같이 신체의 지레비(leverage)를 이용한 정적동작을 FSP라 하고 있습니다. 참고로 BTGB의 내용을 따르면, 사이드 레버(Side Lever)는 FSP로 소개가 되지 않았지만 제가 집어 넣었습니다. 즉 원래는 BTGB에서 말하는 FSP란, 사이드 레버를 제외한 6가지 동작을 말합니다. 참고로 물구나무서기가 정적자세인 건 맞지만 FSP는 단순한 정적자세의 개념이 아니라 "신체의 지레비를 이용한 정적동작"을 말하기 때문에 물구나무 서기는 FSP에서 제외 됐습니다. #기본 동적운동 FBE[fundamental bodyweight exercises] FBE는 링에서 하는 고급동작을 제외한 푸쉬업, 턱걸이,로우, 딥 등등 체중을 이용한 기본 동적운동으로 최대 완력을 생성하는 기능입니다. 우리는 기본 정적자세 FSP [Fundamental Static Positions]와 기본 동적운동 FBE [fundamental bodyweight exercises]를 병행하며 훈련을 하고, 이것을 통해 신체 발달에 엄청난 영향을 얻을 것입니다. 최대근력의 증가는 지렛대의 불리한 점을 가진 맨몸운동을 수행하는데 있어서 늘 우리의 능력과 직접적인 관련을 가지게 될 것입니다. 만약 올바른 단계와 과정을 거쳐 기본 신체준비를 마련하게 된다면, 본격적인 링 운동으로 넘어가 링 운동을 통해 더욱 강력하고 엄청난 힘을 얻을 수 있습니다. 그렇게 되면 기본 스트렝스를 구축하기 위해 진행하던 FSP와 FBE는 더이상 스트렝스를 얻는데 초점이 맞춰져 있지 않고 보조적인 역할로 변하게 될 것입니다. 정리하면, 우리는 본격적으로 링(Ring)운동으로 넘어가기 전에, 기본동작인 FSP와 FBE 운동들로 링으로 이동하기 위한 기본 신체를 만들게 됩니다. 그리고 FSP와 FBE의 운동방식은 고강도/저반복인 스트렝스(Strength) 방식으로 합니다. 정리하기 -FSP(기본 정적자세)와 FBE(기본 동적운동)는 신체의 기본 스트렝스를 구축하는데 필요한 두가지 요소로 소개되어 있다. -스트렝스 훈련은 세트당 1~5회인 고강도/저반복의 훈련을 말한다 -우리는 본격적인 고급 링 운동으로 넘어가기 전까지, FSP와 FBE를 스트렝스 훈련을 통해 기본 신체조건을 만드는데 초점이 맞춰져 있다. -FSP와 FBE를 통해 기본 조건을 달성하게 되면 링으로 넘어가는데, 그렇게 되면 FSP와 FBE는 더이상 스트렝스 훈련이 될 수 없고, 보조적인 역할로 바뀌게 된다. (옮긴글) [Diet food&] 네이버밴드로 초대합니다. http://band.naver.com/n/aaadOaP8l8Q7M 밴드명을 검색해 가입할 수 있습니다. From Scala #푸드 #다이어트 #몸짱 #피트니스 #해독 #비타민 #필라테스 #싸이클링 #스피딩 #워킹 #케틀벨 #자이로토닉 #요가 #필라테스