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wlsdud15974
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체중관리를 위한 12가지 원칙
체중관리를 위한 12가지 원칙 1. 유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요. 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다. 2. 유행 운동과 운동 기구를 피하십시오. 운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오. 3. 일찍 식사를 하세요. 한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다. 자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다. 4. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드는 것이 좋습니다. 예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 혹은 등산 동호회, 인 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있지요. 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다. 실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면 체중 감량을 쉽게 했다고 합니다. 기억하세요! 5. 당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요. 많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지 않다면, 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요. 이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다. 6. 유산소 운동을 하세요. (걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등등) 아침에 30~60분 정도 매일 하세요. 유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다. 또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모 시키기 때문에 아주 좋습니다. 우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요! 7. 1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요. 근육은 기초대사량을 높이고, 좀 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탱탱한 몸매는 사람을 젊어 보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다. 8. 술을 자제하세요. 술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다. 9. 하루에 1.8L정도의 물을 마십니다. 우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요. 10. 매일 체중을 재지 말아요! 체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않습니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다. 11. 가능하다면 아침에 운동을 합니다. 운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다. 12. 저녁에 15분정도 유산소 운동을 하세요 저녁식사 전후에 유산소 운동이 더욱 효과적인데요 아침에 걷기 저녁에 자전거 이런 식으로 운동 종류를 다르게 해서 하는 게 효과적입니다 친구 추가 부탁드려요 ^^
다이어트! "따라만 와~ 10kg 안녕"
● 다이어트, 살빼는 방법에 열광하는 대한민국, 여자니 남자니 가릴것 없고 인터넷에 넘쳐나는 다이어트, 살빼기 비법, 방법, 운동법! 허나 그중 95%는 뭐니!자기 물건파는 내용이야~. "상담받아라." '먹으면 빠진다"(먹으면 빠지는건 없다, 소도풀 뜯어 먹고 300~400킬로그램이다), 자면서 뺀다(노벨상 감이다) 그럼에도끊임없이 넘쳐나는 다이어트, 살빼기 관련 제품들. 이유는 몇백~몇천만원 들이는 성형보다도 더 확실하게 아름다움을 선물해 주니까! 특히 여자에게 효과는 만땅이지. 너네들은 잘 모르지? 남자들의 생각오빠가 가르쳐 주마, 살뺀 여자를 바라보는 남자의 생각은 이래 "와~! 쟤 새로 태어난거 아닌가? 얘가 걔야??" "뚱뚱할 때 모른척 하지 말껄! ㅠㅠ"하지만 그렇지만, 알면서도 포기하게 되고 또다시 날 슬프게 하는 배둘레헴, 팔뚝과 엉덩,허벅짱.. 너님! 짱..그러나. 이제 포기하지 말기~! 경험과 직접 체험으로 무장한 이 오빠가 아주~쉽게 누구나 할 수 있고 누구나 꼭! 뺄 수 있게 경험과 노하우를 모두 오픈해 주겠어~! ● 내가 해낸거면 너도나도 누구나 우리모두 할 수 있고하기만 하면 반드시 빠지지 어렵냐고? NO~!!헬스클럽?, 요가? 스쿼시?, 달리기?? NO~!!난 말야.. 집에서 게임하며 뺏단다. 게다가 가장 중요한건 뭔지 아니? 굶으면서? 노~~~ 세끼 다 먹으면서 한거라구! 이제 그 노하우를 알려줄테니까앞으로 잘 따라 와서 새롭게 태어나 모든 남자들을 눈 커지게 해보라구~! "살빼는 운동, 따라만와~ 10kg 안녕♡" 은 여자를 위한 살빼기 맞춤 내용으로어렵지 않게 누구나 할 수 있고, 꼭 성공할 수 있게직접 실감나는 경험을 통해 터득한 집에서 하는 살빼기 노하우 입니다. 매주 화요일 게재(1개의 PART) 예정이오니 많은 기대.관심 바래요. 목 차   Part 1. → (http://miha-famicom.tistory.com/68) ● 난 왜 살빼는 걸까?       Part 2. → (http://miha-famicom.tistory.com/74) ● 살이 반드시 빠지는 플랜~     Part 3. "다이어트 성공, 요건 꼭! 있어야 해~" ● [1편] "준비물은 왜 챙겨?? 그냥하면 돼잖아~~" ● [2편] "정체를 밝혀라~! 다이어트 준.비.물~!!" 쉬어가기-필살비법 1. ● 단기다이어트 "지금 당장 2일내 2kg살을 뺀다?"     Part 4. ● 운동은, 뭘 할까 정하는거야~!       Part 5. ● 운동, 이렇게 하는거얏!       Part 6. ● 매일 요것 만큼은 하는거야~!         쉬어가기-필살비법 2. ● 부위별 다이어트 공략? 이렇게 해봐!       Part 7. ● 다이어트식단, 세끼 다 먹고 한다!!        Part 8. ● 살들아 어디갔니? 밸런스 맞추기 (중간점검)        Part 9. ● 올~~ 살빠진다~!         쉬어가기-필살비법 3. ● 수영장?!! - 2주다이어트"2주만에 필승 공략법"        Part 10. ● 뺀살, 다신 오지마라~!     Part 11. ● 요요는 장난감 이름~!