「다이어트」
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keykkso
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「다이어트」
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보통통이들의 미용체중되기 위한 팁
겉보기에 다들 괜찮다고 하지만 거울 속 자신의 몸매를 볼 때 마다 자꾸 뚱뚱하다 생각이 드는 보통통이들을 위한 레알 꿀 팁! 정말 내게 Fit 한 체중은 뭘까? 내 키에 맞는 표준체중은 몇 kg인지 어떤 옷을 입던지 예뻐보일 수 있는 미용체중은 몇 kg인지 궁금한 마음에 인터넷에 검색을 해보지만 정말 저게 나에게도 맞는건지 궁금하지 않으신가요? 오늘은 그 궁금증을 싹 풀기 위한 팁을 싹 모아봤어요 얼마나 더 빼야 하는지 미용체중이 되기 위해 내가 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양은 얼마인지 함께 알아봐요 표준체중 계산법은 쉬워요 저를 기준으로 계산을 해보자면 1.62(M) x 1.62(M) x 21 = 55.12 소수점 한자리 뒤에는 모두 올림한 제 키를 기준으로 한 저의 표준 체중은 55.12kg이예요 지금 제 몸무게에서 최소 1kg을 더 빼야 하네요 남들은 저를보고 그정도 나가지 않아 보인다고 하지만 사실 옷 속에 숨겨진 살들은 다른 사람들이 모르니까요;; 그럼 내 몸무게가 혹시 비만은 아닐까? 요즘은 네이버에서 쉽게 계산을 할 수 있지만 저는 직접 계산기 두드려 봤어요 56(kg) / 1.62(M) x 1.62(M) = 21.4 역시 소수점 한자리 뒤에는 올림을 했어요 0~18.5 : 저체중 18.5~23 : 정상 23~25 : 과체중 25~30 : 비만 30~ : 고도비만 기준을 두고 봤을 때 21.4이므로 일단 정상범위 안에 속하네요 하지만 사람의 욕심이란 끝이 없는법 정상체중이긴 하지만 어떤 옷을 입든 군살 튀어나오지 않고 예쁜 핏으로 옷을 입고 싶다면 미용체중을 알아야겠죠 인터넷에 검색해보니 일본 미용체중의 기준은 있어도 우리나라는 안보이더라구요 어차피 표준에 관련해 나온거니 정확한 자신의 미용체중을 알고 싶다면 직접 계산해 보시는게 좋겠죠? 이번에는 예뻐보여야 하는 미용체중이기에 소수점 한자리 뒤에는 모두 버렸어요 제가 예뻐보일 수 있는 미용체중은 52.4네요 하지만 뭔가 성에 차지 않는.. 정말 4kg만 빼면 예뻐 보일 수 있을까요? ;; 좀 더 욕심을 내고 싶다면 마지막 곱해야 하는 20을 18~19로 곱하시면 되요 모델들은 18~19로 곱한다고 하는데 무대에 서는 모델들은 17인듯 하고 일반 쇼핑몰 모델은 18정도 되지 않을까 싶네요 그럼 다시 미용체중을 계산해 보면 1.62(M) x 1.62(M) x 19 = 49.8(kg) 1.62(M) x 1.62(M) x 18 = 47.2(kg) 47까지는 무리인듯 하고 .. 49정도가 저에게 적정한 미용체중이란 생각이 드네요 그럼 보통통이들이 미용체중이 되기 위해 어떤 노력을 해야 할까 다이어트식단을 위해 칼로리 조절이 관건인데요 아예 굶거나 원푸드, 완전 절식 칼로리로 하루 칼로리 량을 제한해 버린다면 오히려 다이어트기간이 끝나고 난 후 요요폭탄을 맞을 수도 있어요 그러니 자신의 하루 필요한 칼로리를 계산하고 그 칼로리보다 약 3~500kcal 정도 못미치게 먹으면 적당 한 것 같아요 저는 사무직으로 저에게 필요한 하루 칼로리를 계산해 봤어요 55.12 x 30 = 1,653kcal 저는 활동이 거의 없는 일반 사무직이라 25를 곱해야 하지만 하루에 걸어다니는 시간이 최소 1시간 반에서 2시간 정도 그리고 사무실에서도 여기저기 돌아다니는 편이기이 30으로 곱했어요 정말 앉아서 꼼짝도 하지 않고 출퇴근 길에도 교통수단을 이용하신다면 25정도 곱하면 되요 제게 필요한 하루 칼로리는 1,653kcal 이중에서 3~500kcal를 빼면 약 1,200kcal이 되는데요 하루에 이만큼만 먹으면 특별한 운동 없이도 살이 빠진답니다 지방으로 변환되는 음식물중에 가장 위험한 것이 탄수화물이라고 하는데요 탄수화물양을 줄이고 단백질과 식이섬유의 칼로리를 높이면 미용체중에 조금 더 빨리 다가갈 수 있다는 사실 1,653 x 0.5 = 826.51 200 x 0.5 = 600 일반 하루 섭취 칼로리에서 계산한 탄수화물의 양과 미용체중을 위한 하루 섭취 칼로리에서 계산한 탄수화물의 양이예요 탄수화물이 아무리 지방을 쌓이게 하는 일등공신이라고는 하나 그렇다고 먹지 않으면 뇌 회전에도 문제가 생기고 집중력도 떨어지는 등 몸에서 이상반응을 보일 수 있으니 과하게 섭취하지 않고 정말 자신에게 딱 핏된 칼로리와 탄수화물의 양을 체크해 핏한 다이어트식단을 짜보세요 미용체중이라는게 꿈에 그리는 체중 같지만 조금 힘들더라도 이렇게 체크를 하면서 식단부터 운동까지 신경쓰고 조절하다보면 분명 원하는 미용체중과 몸매 핏이 되어 있을 거예요 마지막은 다이어트 자극을 위해 숀리의 다이어트 명언을 준비했어요 먹고 싶은게 있다면! 지금당장 운동을 시작하세요 :) ▼ 함께보면 좋은 포스트 살뻬는데 도움되는 7가지 방법 https://www.vingle.net/posts/1800572