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복근 8주만에 만드는 홈트레이닝 운동 101가지 모음집
1. 등라인을 잡아주는 바벨로우 배워보기! https://youtu.be/WbZcRK6LMb4 2. 아래뱃살빼주는 레그레이즈 운동 배우기! https://youtu.be/jsEYmWpoJJc 3. 몸의 균형을 잡아주는 코어근육 플랭크운 https://youtu.be/lSpjXolJXOc 4. 모든다이어터들이 추천하는 버피테스트 운동 https://youtu.be/9nXJRIpfX8Q 5. 헬스장에서 해보는 인클라인벤치프레스 https://youtu.be/zYl30s1FfUs 6. 식스팩만드는 첫걸음 크런치 운동! https://youtu.be/1FOHBETqqyQ 7. 고지방다이어트 위험성과 올바른다이어트 https://youtu.be/4n5ccUWCx48 8. 어깨 강패되는 숄더프레스 운동법 https://youtu.be/kEHUK5YaU9Y 9. 과일 배의 다이어트효능 https://youtu.be/lgJIruhVL9E 10. 맨몸스쿼트를 간단하게 배워보자 https://youtu.be/GTqwSCjI7h0 11. 예쁜 엉덩이만드는 와이드 스쿼트! https://youtu.be/Q3P1xVFEKzw 12. 8분만에 끝내는 복근루틴!! https://youtu.be/XRhl2Ep-x_E 13. 하체운동 5가지 루틴동작배워보기 https://youtu.be/S8K8xc5gxio 14. 사과의 다이어트 효능 https://youtu.be/vIeJOZvh2NE 15. 이사람보고 운동동기부여받자!! https://youtu.be/viKa20g0iUs 16. 목통증잡는 간단한스트레칭 https://youtu.be/52ZSGUlZztQ 17. 허리통증잡는 코어운동!!! https://youtu.be/SxR6mX3B9vw 18. 형의 운동선수 피지컬 탄력장난없네! https://youtu.be/ky2eJOndOEc 19. 더치커피와 다이어트 https://youtu.be/byTu-6oyFV4 20. 허리통증잡는 스트레칭 1탄 https://youtu.be/cXxV-gmyZds 21. 운동동기부여 영상 2탄 https://youtu.be/PQDyIeBEiQo 22. 등통증잡는 스트레칭 1탄 https://youtu.be/RA88gqVAgJ0 23. 등통증잡는 스트레칭 2탄 https://youtu.be/HxsmSOieuwU 24. 운동을 두려워하는 당신에게 동기부여! https://youtu.be/LNGF3MuZZhw 25. 헬스유머 맞아가면서 운동하자 ㅋㅋ https://youtu.be/bmUQOSaUR-w 26. 손목통증잡는 손목스트레칭 4가지 https://youtu.be/RYyLwhJfIdo 27. 스마트폰으로 하는 스트한다이어트(유머) https://youtu.be/GRhlMI-vCiU 28. 전설의 유산소운동 https://youtu.be/QHl-PCIfCYw 29. 허리통증잡는 스트레칭 2탄 https://youtu.be/CTJ9XPxUWW4 30. 운동하기싫다면 친구랑해보자! https://youtu.be/0ErrDVWhZJo 31. 허리통증잡는 스트레칭 3탄 https://youtu.be/HOeZfAVmFfs 31. 허리통증잡는 스트레칭 4탄 https://youtu.be/YQLOvVuYQxs 32. 전설의 보디빌더 로니콜먼영상 https://youtu.be/8VxjL8AW9U0 33. UFC선수의 미친 복근운동법 https://youtu.be/PhfmX5rXxgU 34. 어깨통증잡는스트레칭 파헤처보자! https://youtu.be/lNF3ZWwYkyo 35. 운동자극영상 3탄 https://youtu.be/LsUmWS563Yg 36. 운동자극영상 4탄 https://youtu.be/ModthVmAQBo 37. 체지방극딜 루틴 4가지운동 https://youtu.be/UmkBgZJF6Ko 38. 전설의 보디빌더 카이그린 , 필히스 https://youtu.be/WKkwFsl7dEs 39. 역도선수의 스트랭스훈련영상 https://youtu.be/uyktjVD9zw8 40. 엉덩이 힙업시키는 4가지 운동법! 애플힙운동 https://youtu.be/AZNsNyudlZ4 41. 이두삼두 슈퍼세트 홈트레이닝 운동법 https://youtu.be/Yz_oJBJzIAw 42. 삼두폭팔 홈트레이닝운동법! https://youtu.be/DHShekk5Rvg 43. 벤치딥스 삼두근력운동법 https://youtu.be/D9eKU4kiMjY 44. 어좁이 탈출 어깨운동 루틴 5가지! https://youtu.be/I_1P5gmhugs 45. 헬스장 가슴근육운동 5가지배우기 https://youtu.be/XyA4ZByLMOo 46. 물통으로 따라하는 등운동 로우! https://youtu.be/0bIo0pReucI 47. 섹시한 등근육 만드는 물통 데드리프트 https://youtu.be/yYjXK1LIwbw 48. 헬스장에서 따라하는 등운동 6가지 https://youtu.be/y-8v2qYi6vw 49, 8주만에 복근만드는 복근루틴 6가지 https://youtu.be/Vr16u6C2KFg 50. 옆구리살 빼는 사이드밴드운동법 https://youtu.be/pRkfWmJlObs 51. 체지방녹이는 홈트레이닝 운동 6가지 https://youtu.be/7su2QtOdysQ 52. 복근만드는 행잉레그레이즈 https://youtu.be/oXAxHnBsEHc 53. 이두삼두 슈퍼루틴 6가지 https://youtu.be/45FkbWkOpI0 54. 3대근력운동 루틴운동 대단하다! https://youtu.be/Ar--DKgjG20 55. 드래곤플라이 응용동작! 복근운동 https://youtu.be/653OjKSRK_o 56. 어린소녀의 스쿼트 레스펙영상! https://youtu.be/IQr4-n2fK40 57. 2017년 새해 운동 동기부여! https://youtu.be/KwKJlnhYvFo 58. 30가지 홈트레이닝운동법 모음집 https://youtu.be/Ty5GnNyc7ZM 59. 허리,등,목 통증잡는 스트레칭20가지 https://youtu.be/B2aDKMwMzuo 60. 집에서 따라하기쉬운 9가지운동 https://youtu.be/5ZEFY0O4IfA 61. 섹시한 라인만들어보자 http://trendhealth.kr/1 62. 섹시한 복근만들기 http://trendhealth.kr/2 63. 섹시한 팔둑만들기 https://goo.gl/BVJUl9 64. 100명의 다이어터들의 추천운동! https://goo.gl/lKa3m6 65. 어깨 넓어지는 헬스장머신운동! https://goo.gl/zIDR4C 66. 건강해지는 필수 운동!! 하체운동 https://goo.gl/ghkPR3 67. 예쁜하체라인만드는 운동법 https://goo.gl/nsmnBk 68. 넓은가슴 만드는 비법 https://goo.gl/32Ungy 69. 몸의 균형을 잡아주는 플랭크 https://goo.gl/UdFT28 70. 내몸을 건강하게하는 10가지 꿀팁 https://goo.gl/HG8l0z 71. 뱃살없어지는 8가지 운동 https://goo.gl/SvXSv5 72. 50대도 관리잘하면 이렇게됩니다. https://goo.gl/Gzj0XF 73. 헬스용품 스트랩 알아보자 https://goo.gl/V0zWat 74. 각선미살리는 하체운동 5가지 https://goo.gl/UCFelV 75. 터널증후군 예방 4가지비법 https://goo.gl/nnfqix 76. 애플힙만드는 4가지동작 https://goo.gl/ZeYUds 77. 6가지 식스팩운동법 https://goo.gl/PB6UIT 1. 보디빌더 김종욱 선수의 어깨운동법 1탄 https://youtu.be/-vDKDIs1_z4 2. 보디빌더 김종욱 선수의 어깨운동법 2탄 https://youtu.be/ogDxqnhYK30 3. 턱걸이 초보자 입문 1~4단계 연습방법 https://youtu.be/iLOdHesqcLw 4. 중량운동 무겁게하는게 좋을까? https://youtu.be/sdQQIjrouEE 5. 일반인 여자 헬스PT 가슴운동 지도 영상 https://youtu.be/3R7wWFed7NY 6. 헬스운동 남자PT 가슴훈련 지도 https://youtu.be/JLVY8e_pXcA 7. 보디빌더선수 가슴운동 훈련루틴 https://youtu.be/nHQbyWBJ5BA 8. 예쁘고 섹시한 뒷태만드는 스트레칭3가지 https://youtu.be/vGLejAj3tbk 9. 슬림한 하체만들기 운동 4가지 https://youtu.be/Pa3oDK7KWr4 10. 가슴운동,등운동 같이하는 푸시업&로우 https://youtu.be/o7Ck9DyBDOc 11. 귀차니즘을 위한 5가지 쇼파운동법 https://youtu.be/6KUMntrX4Eg 12. 푸시업 응용 T푸시업 (견갑골 및 복근, 몸의밸런스향상) https://youtu.be/zuTcy7vjn9g 13. 침대에서 따라해보는 9가지 홈트레이닝 https://youtu.be/PkqFLuRVWhE 14. 애플힙 만드는 첫걸음! "의자스쿼트" https://youtu.be/vmz2RLxJ9Hw 15. 복근운동 고급자 4가지 중량훈련 https://youtu.be/EQwPOxOh3bU 16. 엉덩이 예뻐지는 싱글레그스쿼트!!! https://youtu.be/zvasMnlnR0Q 17. 스쿼트하면서 큐브맞추는 능력자 ㅋㅋ https://youtu.be/7Cf6L7Lv74w 18. 애플힙만드는 두번째 "스플릿스쿼트" https://youtu.be/ykos5TnDnfw 19. 식스팩만드는 복근마스터훈련 5가지 https://youtu.be/rPrc97cW5bM 20. 당신의 몸의 밸런스잡는 사이드플랭크응용 https://youtu.be/JsekbO_VFbw 21. 하체운동은 이렇게하라!!! 토나오게말이지!!! https://youtu.be/H71x2xi5ayI 22. 푸시업 루틴 4가지로 가슴폭파시켜보기! https://youtu.be/CWoMB1KTdYc 23. 미친 탄력의 인간.... https://youtu.be/dE8WEvd6KLg 24. 외국 걸크러쉬 언니의 복근 마스터 5가지 https://youtu.be/4v1dJUGIsBU 25. 보디빌더 챔피언비교 1996년 vs 2016년 https://youtu.be/Wem1uNIbIIQ 26. 스트롱맨의 벤치프레스 200kg https://youtu.be/XsfFoeQPKyE 27. 45살 아저씨의 바디체크 리스펙! https://youtu.be/hxnQISkbZks 28. 우재열선수 등,어깨,복근,가슴,팔 루틴 30가지동작! https://youtu.be/kIuiYqfHwnE 29. 여자가 근력운동하면 몸이 커질까??? https://youtu.be/t88BHFp1vuY 30. 하체운동전에 꼭 스트칭따라하자 4가지방법 https://youtu.be/edpiKqLUmt0 31. 유산소 무산소 운동의 차이점!? https://youtu.be/clfMscSCtiM 32. 엉덩이 근육의 중요성?! https://youtu.be/V02TAZSVHQY 33. 어깨 운동전에 부상예방 어깨스트레칭 6가지 https://youtu.be/ZG_nM6E5MsY 34. 보디빌더의 식단조절 잘하는 꿀팁 https://youtu.be/MZathNQtEg4 35. 거북목 예방하는 3가지 스트레칭 https://youtu.be/qNNKknnYaBQ 36. 등운동전 등스트레칭 4가지 https://youtu.be/x6od2YZrrUk 37. 가슴운동전 가슴스트레칭 6가지 https://youtu.be/wp2dlT7Ug04 38. 집에서 따라하기 쉬운 9가지운동 https://youtu.be/5ZEFY0O4IfA 39. 허리,등,손목 통증잡는 스트레칭 20가지 https://youtu.be/5ZEFY0O4IfA 40. 새해 동기부여하세요!! 운동하기전에보기 https://youtu.be/KwKJlnhYvFo 41. 러닝머신에서 장난치면안되는 이유!!(유머) https://youtu.be/bSPt_BAj9nI 42. 우리의 다이어트 실패원인 (유머) https://youtu.be/cmQda-WDfio 43. 가로본능의 끝판왕 https://youtu.be/clQc9fFtCUk 44. 지옥의 코어훈련법! https://youtu.be/y5yDYD99VgA 45. 소녀의 스쿼트 리스펙하자 https://youtu.be/IQr4-n2fK40 46. 대단한 누님의 드래곤플래그! https://youtu.be/653OjKSRK_o 47. 3대근력운동 미친루틴 https://youtu.be/Ar--DKgjG20 48, 섹시한 팔뚝만드는 슈퍼세트루틴 7가지동작 https://youtu.be/45FkbWkOpI0 49. 행잉레그레이즈 제대로 배워보자 https://youtu.be/oXAxHnBsEHc 50. 전신 체지방 태워버리는 전신근력루틴 6가지동작 https://youtu.be/7su2QtOdysQ 51. 옆구리살 빼는 사이드밴드 운동법! https://youtu.be/pRkfWmJlObs 52. 복근 찢는 6가지 복근루틴!!!! 식스팩만들자 https://youtu.be/Vr16u6C2KFg 53. 남자 섹시한등근육 만드는 6가지 헬스장루틴 https://youtu.be/y-8v2qYi6vw 54. 집에서 따라해보는 섹시한뒷태만들기 덤벨로우 https://youtu.be/0bIo0pReucI 55. 가슴근육 빵빵하게만드는 가슴운동루틴 6가지동작 https://youtu.be/XyA4ZByLMOo 56. 어좁이탈출 홈트레이닝 동작6가지 https://youtu.be/I_1P5gmhugs 57. 언제어디서나 삼두운동! 벤치딥스 https://youtu.be/D9eKU4kiMjY 58. 맨몸으로 따라하는 삼두극딜 운동! https://youtu.be/DHShekk5Rvg 59. 삼두운동 이두운동 슈퍼세트 홈트레이닝 https://youtu.be/Yz_oJBJzIAw 60. 2주만에 엉덩이 애플힙으로 만드는 4가지루틴 https://youtu.be/AZNsNyudlZ4 61. 역도선수의 역대급 스트랭스 https://youtu.be/uyktjVD9zw8 62. 카이그린과 필히스의 대회 포즈영상 https://youtu.be/WKkwFsl7dEs 63. 체지방확실하게 태워버리는 4가지 동작 https://youtu.be/UmkBgZJF6Ko 64. 운동하기싫을때 자극받자 https://youtu.be/ModthVmAQBo 65. 운동자극 영상 2탄 https://youtu.be/LsUmWS563Yg 66. 어깨통증 완화시키는 비법 https://youtu.be/lNF3ZWwYkyo 67. UFC선수의 죽음의 복근루틴 https://youtu.be/PhfmX5rXxgU 68. 로니콜먼의 운동자극영상 https://youtu.be/8VxjL8AW9U0 69. 허리아플때 따라하는 스트레칭 https://youtu.be/f7fvdNcHQN0 70. 허리 뻐근할때 따라하는 동작 https://youtu.be/YQLOvVuYQxs 71, 허리디스크 예방 꿀정보 https://youtu.be/YQLOvVuYQxs 72. 운동하기싫다면 친구랑해보자 https://youtu.be/0ErrDVWhZJo 73. 허리아플때 한번씩따라하는 스트레칭 https://youtu.be/CTJ9XPxUWW4 74. 유산소의 고수 https://youtu.be/QHl-PCIfCYw 75. 스마트한 다이어트비법 (유머) https://youtu.be/GRhlMI-vCiU 76. 손목통증 잡는 스트레칭 https://youtu.be/RYyLwhJfIdo 77. 이렇게 맞아가면서 운동해야하는 친구 태그 https://youtu.be/bmUQOSaUR-w 78. 등통증 잡아주는 비법 https://youtu.be/HxsmSOieuwU 79. 고질적인 등근육 통증 잡는 스트레칭 https://youtu.be/RA88gqVAgJ0 80. 운동한 노력의 결과!! 몸짱이 될수있다 우리도 https://youtu.be/PQDyIeBEiQo 81. 등통증 한번에 잡아보기 https://youtu.be/cXxV-gmyZds 82. 더치커피의 효능 https://youtu.be/byTu-6oyFV4 83. 흑인여자의 엄청난 신체능력 https://youtu.be/ky2eJOndOEc 84. 허리통증잡는 간단한 동작 https://youtu.be/SxR6mX3B9vw 85. 거북목 예방 스트레칭비법 https://youtu.be/52ZSGUlZztQ 86. 운동 동기부여 영상 https://youtu.be/viKa20g0iUs 87. 사과의 다이어트 효능 https://youtu.be/vIeJOZvh2NE 88. 섹시한 하체라인 만드는 하체운동 5가지 https://youtu.be/S8K8xc5gxio 89. 8분만에 끝내는 8분복근운동! https://youtu.be/XRhl2Ep-x_E 90. 소소하게 집에서 복근만들기 크런치! https://youtu.be/PYBdje5Gyow 91. 와이드스쿼트로 엉덩이근육만들기! https://youtu.be/Q3P1xVFEKzw 92. 허벅지건강 필수 "스쿼트운동" https://youtu.be/GTqwSCjI7h0 93. 배의 다이어트 효능 https://youtu.be/lgJIruhVL9E 94. 헬스장 초보 어깨운동법 https://youtu.be/kEHUK5YaU9Y 95. 원푸드 다이어트 위험성! 고지방다이어트! https://youtu.be/4n5ccUWCx48 96. 넓은가슴만들기 https://youtu.be/zYl30s1FfUs 97. 지방이 활활타는 버핏테스트 배워보기 https://youtu.be/9nXJRIpfX8Q 98. 기초 코어운동!! 플랭크 https://youtu.be/lSpjXolJXOc 99. 하복부운동 레그레이즈 운동! https://youtu.be/jsEYmWpoJJc 100. 헬스장 등운동 추천 바벨로우~ https://youtu.be/WbZcRK6LMb4
체력증진에 좋은 맨몸 트레이닝
운동 열심히 하고 계신가요? 오늘은 기구가 필요없는 맨몸트레이닝 함께 해보시죠! 1. 스팟 조깅 말 그대로 제자리뛰기. 무릎을 높게 올려 뛰어주세요! 2. 런지 양 발을 번갈아가며 진행합니다. 3. 풀 업 몸의 반동을 이용해 키핑 풀업으로 진행하세요. 4. 버피 엎드려뻗쳐서 푸쉬업 이후 일어서서 점프하며 박수! 푸쉬업이 힘들면 허벅지 가슴을 대고 웨이브로 진행합니다. <오늘의 운동제안 : 고강도 복합 운동> 상급자 7 Round for time of : Spot jogging 200 rep 21 lunges 15 Pull-ups 9 Burpees 중급자 5 Round for time of : Spot jogging 200 rep 21 lunges 15 Pull-ups 9 Burpees 초급자 3 Round for time of : Spot jogging 200 rep 21 lunges 15 Pull-ups 9 Burpees 주의할 점 1. 각종 자세는 이전에 올렸던 카드에 있으니 참고해주세요. 2. 바른 자세로 속도를 최대한 붙여서 수행하는 게 중요합니다. 3. 풀업이 힘들 때에는 고무밴드를 착용, 집에서 수행이 불가능하면 생략하세요. 소환술! @issuer @Cl0ud @jeemin92 @nambo2 @ryuchiano @pal4404 @shmoon02 @assa9577 @reds1248 @YongEonKim@yjw3150 @YongThink @greenlight80 @okjs94 @umtaem7342@HyoungJoonLim @NohunLee @JongHeonHan @gmlehs0101 @dbsdnjscjf @tbj1007 @feelsocooool @happy93825 @noddensuup @ljbrother @choijh23 @dohyung98 @hamminkyu123 @totti @DongukKim @syc0924 @sseng0520 @jinjjanamja @SupremetotheJ @junes1216 @sdzero21 @akwkdyd2685 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체력을 키우자! 맨몸 트레이닝
운동 열심히 하고 계신가요? 오늘은 기구가 전혀 필요없는 맨몸트레이닝 함께 해보시죠! 1. 스팟 조깅 말 그대로 제자리뛰기. 무릎을 높게 올려 뛰어주세요! 아랫층 조심하세요! 2. 푸쉬 업 팔을 좁게 벌려 내려갑니다. 몸을 1자로 유지합니다. 초급자는 무릎을 대고 진행합니다. 3. 싯 업 윗몸일으키기. 허리가 안좋으신 분들은 얇은 배게를 허리에 받쳐주세요. [오늘의 운동제안 : 고강도 복합 운동] <워밍업> 버피 30회 <본운동> 3 Round 반복 : 스팟조깅 200회 푸쉬업 50회 싯업 50회 소환술! @issuer @Cl0ud @jeemin92 @nambo2 @ryuchiano @pal4404 @shmoon02 @assa9577 @reds1248 @YongEonKim@yjw3150 @YongThink @greenlight80 @okjs94 @umtaem7342@HyoungJoonLim @NohunLee @JongHeonHan @gmlehs0101 @dbsdnjscjf @tbj1007 @feelsocooool @happy93825 @noddensuup @ljbrother @choijh23 @dohyung98 @hamminkyu123 @totti @DongukKim @syc0924 @sseng0520 @jinjjanamja @SupremetotheJ @junes1216 @sdzero21 @akwkdyd2685 @baeheehee @shj7141 @big0714 @hwss106 @sangseokwoo5 @JiEunAhnji @soultion09 @minjunyoung @WonkyungYum @tmdqh0000 @chan93 @babuys228 @tlawoals @jwj2511 @elite5090 @jeonjungho1024 @aclock @wlghks199610 @leedalom1 @saemoramy @mydays1028 @YoungJoonYi @HhyunsuJung @sungyoon0513 @junsun @healthy @kkabjjang @jkoonam @yhs2773 @novlss @0789zxc @pensiero @sung65301 @neosshot @SeunghwanHong @kdw0667 @jaeseonan1 @SongKyeolPark @winterberry @kyungyun2571 @HadongChoi @koykoytt @akwkdyd2685 @sidney1733 @kyh17 @ddd9597 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어깨를 끝장내는 4가지 운동 제안
집에서도 떡 벌어진 어깨를 만들 수 있습니다. 집에서도 탄탄한 가슴과 두꺼운 팔을 만들 수 있습니다. 여름에 티셔츠 한 장만 입어도 보기 좋은 몸매를 갖고 싶으십니까? 헬스장 갈 시간이 없다는 핑계는 이제 그만, 하루 40분만 투자하세요! 근육은 한 부위만 운동한다고 발달하지 않습니다. 코어, 가슴, 등이 있어야 어깨도 있습니다. 가슴, 등, 어깨, 삼두까지 상체 전반을 다듬을 수 있는 운동. 푸쉬업입니다! 1. 와이드 푸쉬 업 어깨 넓이의 1.5배로 팔을 짚고 팔을 굽혀 내려갑니다. 내려간 후 2초간 정지해 등의 긴장을 느끼고 가슴을 밀어준다는 느낌으로 올라옵니다. 몸을 1자로 유지해야 합니다! 초급자들은 무릎을 땅에 대고 진행합니다. 가슴, 코어, 등까지. 완벽한 상체 운동이라고 할 수 있습니다. 2. 힌두 푸쉬업 이른바 배밀기, 생각보다 힘듭니다. 버티면서 웨이브를 타야하는데요. 팔을 어깨너비 정도로 짚고 다리를 충분히 벌려줍니다. 머리부터 배꼽까지 차례로 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 밀어줬다가 당깁니다. 가슴, 어깨, 마지막으로 삼두까지 자극하는 운동입니다. 삼두는 팔의 2/3을 차지합니다. 팔을 굵게 만들 수 있죠. 3. 파이크 푸쉬업 보통의 푸쉬업 자세와는 다르게 엉덩이를 힘껏 들어올린 상태에서 수행하는 동작. 엉덩이가 높아질수록 어깨에 더 많은 자극이 갑니다. 상체가 땅에 꽂히는 느낌으로 어깨에 저항을 느끼며 내려갔다 올라옵니다. 맨몸으로 할 수 있는 가장 좋은 어깨 운동입니다. 4. 핸드 스탠드 푸쉬업 물구나무를 선 상태에서 수행하는 팔굽혀펴기. 파이크 푸쉬업은 더이상 재미없는 상급자 분들을 위해 준비했습니다. 안정적으로 벽 앞에 물구나무를 선 후, 어깨와 삼두에 저항을 느끼며 팔을 굽혔다 폅니다. 극강의 난이도를 자랑하는 최고의 맨몸 어깨 운동입니다. <오늘의 운동제안 : 상체 맨몸 하드 트레이닝> 워밍업 : (윗몸일으키기 20회 + 백익스텐션 20회) X 3Round 본운동 : 1. 와이드 푸쉬업 20x3 2. 힌두 푸쉬업 15x3 3. 파이크 푸쉬업 20x3(상급자는 핸드스탠드 푸쉬업 10X3으로 진행) 4. 플랭크 60s 주의할 점! 1. 백익스텐션은 저의 다른 카드를 참고하시면 방법이 나와있습니다. 간단한 동작이라 다시 설명 안 하고 넘어갑니다. 2. 파이크 푸쉬업을 할 때 힘들면 엉덩이를 낮춰서 진행하세요. 3. 세트 간 휴식시간은 50초 내외 4. 운동 개수는 본인의 수준에 맞게 낮춰서 진행해도 됩니다. 소환술! @issuer @Cl0ud @jeemin92 @nambo2 @ryuchiano @pal4404 @shmoon02 @assa9577 @reds1248 @YongEonKim@yjw3150 @YongThink @greenlight80 @okjs94 @umtaem7342@HyoungJoonLim @NohunLee @JongHeonHan @gmlehs0101 @dbsdnjscjf @tbj1007 @feelsocooool @happy93825 @noddensuup @ljbrother @choijh23 @dohyung98 @hamminkyu123 @totti @DongukKim @syc0924 @sseng0520 @jinjjanamja @SupremetotheJ @junes1216 @sdzero21 @akwkdyd2685 @baeheehee @shj7141 @big0714 @hwss106 @sangseokwoo5 @JiEunAhnji @soultion09 @minjunyoung @WonkyungYum @tmdqh0000 @chan93 @babuys228 @tlawoals @jwj2511 @elite5090 @jeonjungho1024 @aclock @wlghks199610 @leedalom1 @saemoramy @mydays1028 @YoungJoonYi @HhyunsuJung @sungyoon0513 @junsun @healthy @kkabjjang @jkoonam @yhs2773 @novlss @0789zxc @pensiero @sung65301 @neosshot @SeunghwanHong @kdw0667 @jaeseonan1 @SongKyeolPark @winterberry @kyungyun2571 @HadongChoi @koykoytt @akwkdyd2685 @sidney1733 @kyh17 @ddd9597 @whartonschool91 @wmgh10000 @oks3701 @bohemian29 @DerekKim0916 @ParkBilly @phc1856 @stylew2 @Sejung741 @mkyung85 @kalksh5905 @engmlkim @b01380 @kazefunk @gusto1381 @fortune0412 @ltn2087 @toxic1513 @2911ysm @MarkChoe @baram249 @jini4411 @rladnfka2211 @bryaninki @TjSamLee @ultra8990 @doahr55 @tlawotjd95 @daddyforJun @2006kh @roki21 @kasanobacha @DongYoungk @daegeba @snscjfja78 @todtodrltk11 @bert9696 @rae9609 @ynw8692 @fhqps12 @bizgate2013 @DongHyeokJang @jwj2511 @wiinning98 @fungkim @dbdgkq00 @xmangkix @dwbh1324 @daegeba @SonSeHo @kimwy1212 @smilejoji @indrafull @bergkamp2345 @adgji134 @Hanjoony @alvinaru @wolly0120 @tpq36radar @itsmyid82 @leemh128 @chojun89 @kangheelee3154 @hoon3340 @diehd94 @alsdn3117 @whvuddks @jepkoon @zse137 @meessage5474 @tjdgh3991 @harlemstyle @charmbty @rhkrtjdeo12 @enflspt @simmi78 @wodbs29 @doww123 @pjw8345 @dongjinkim9028 @angus19 @HaroldShin @kidben @yangyoungguen @hjoh427 @ByungsooRyu @rnjsdhtjr789 @ksr821 @willcompany @ailc03 @balenciad @TaeHyunLeeBon @Pantou @sunhwa0308 @kdhworld12 @zeljko1212j @dnstjq0224 @idhpaul @dnjsrbs0844 @KibeomPark @wonil3627 @joodohyoung @maengjo @7genii @soultr @dony2514 @lewis999 @cydavil @songmj105 @wangbam @hyuns9908 @taeheezzz @mchan206 @saladrae @MikeAhn0421 @kimeuddeum @qhdwjs90 @ptptptpts @yoon715 @ssk0510 @excelsor @ekryh0014 @shakillgood @YounKeeChoi @yein20120714 @ldsandy1112 @yyj7116 @hot1417mk @RedLips @roma2015 @1425vv @daehancho5 @watoman @shleeman @darkhorse429 @h8s8ss @niceman313 @rlawnsduq32 @cheayuk @windmoon26 @tyhgp123 @junwoo1205 @cheaveny @MyeonghunOh @appletre98 @kmtown @vision726 @kty35 @woghd6992 @xorbsv @sssehopark @dlehgud @khw9007 @rccar2003 @whateverr @ysylove7088 @WoungKiPark @lkc619 @sorryjis @yojjyio @seokj @akaBK @rongxing @jsyjsy9936 @jijushh @sbn0804 @tapzzang76 @JoongmooByun @younjoog92 @icelake1 @HeeJuneShon @hhyagi @sky4005170 @oshdoctor @joonnow @hoyong2x @satokan @YoungtaePark @wonyy @khs7978 @kkwh821 @jojo93 @dpsxj90 @llcc5308 @kor6035 @hgh327 @cjddml1400 @priestmin @dlwnsgur0845 @flflthd @dhtlek546 @song6191z @khs3640 @wlgns3638 @jyyoon10 @rule @thomas710625 @jjjan8 @HeoLeeSeung @gso014 @8mmcafe @anjjjs @lemontwist7 @yangsig2004 @qpqpqp93 @dlwndtjr0000 @pint @ekgns965 @az1004 @hansk0007 @SungIlLim @store @lsc9318 @brockf5 @showerboy @clerikool @egargoylesmw @skashower @namusoop @jinchengji @JinyoungLa @hwmich @sai6859 @kisgu823 @eom2929 @2wook @pandajin @1234221 @ksh4489 @lovesuim @coolho @kimboh27 @bhl92 @KimYeeunYong @slbang32 @YunhoBak @jun777 @sm3020 @kwanho123 @kdd4 @hugy1011 @shb0802 @JunHoB @hyung6340 @sksmsskek101 @KeiTen @JINYONGRHEE @tlemr11 @tv72 @brisskim @donghuy5680 @rsinjae78 @knightnova @sdy86 @wqe234 @yonghwanpark90 @rudtn0613 @starrything @MinJong @Hongju23 @endless991125 @jinsu89365 @awkawk22 @junhee93 @kit96 @HoonkyuKim @l4knight @friend1967hcj @jucie15 @hizenio7 @bboya011 @sangok58 @qjatn2639 @Jackie3923 @luckyzero82 @SNOOPY7 @korsangmin @hellow070 @freeycs @msmj2728 @mintaeya @rudtn4370 @pubrother @oreos @kshan0000 @EijiSa @kimdh331 @twg1010 덧, 남성용 웨이트 루틴 카드를 받아보시고 싶은 분들은 댓글 달아주세요. 태깅해드립니다. 같은 운동이라도 루틴을 바꿔서 여러분의 근육이 익숙할 틈이 없게 만들어드리겠습니다! 더불어 운동후기 남겨주시면 감사하겠구요ㅎㅎ 아직 한 분도 안남겨주셨네요 ㅋㅋ이벤트라도 할까유 ㅋㅋ 여러분의 댓글과 좋아요, 팔로우는 다음 카드를 만드는 큰 힘이 됩니다.(클립만 하고 가지 마시구요ㅜㅜ) 그럼 다음에 뵙죠 :)