엉덩이 성형 운동!!
최고의 성형은 다이어트며 다이어트에는 운동만큼 좋은 것이 없죠^^ 오늘은 골반교정에 도좋고 애플힙 만들기 좋은 운동으로 준비해봤어요~ 예쁘고 탄력있는 엉덩이 만들어볼까요?
▶운동명 : single leg bridge
1. 영상처럼 팔과 등을 지면에 붙인 후 왼쪽발 발뒤꿈치를 엉덩이로 붙인 상태로 자세를 잡아주세요.
2. 오른쪽 다리를 높게 일자로 올려주신 후에 골반을 이용해서 엉덩이를 높이 들어올려줍니다.
3. 다시 천천히 내려주시는데 등에서부터 지면이 닿도록 천천히 내려주세요.
4. 올라가고 내려가는 동안 무릎이 모아지거나 벌어지지 않도록 다리의 안, 밖에 같이 힘을 주세요!
5. 들어올린 발한쪽으로 기울어지지 않도록 주의해주세요.
6. 오른쪽 다리 들고 10회, 왼쪽다리 들고 10회 번갈아가면서 해주세요. 2세트실시^^
