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종아리 알 풀어주는 스트레칭! 이건해야해!
과하게 운동을 하거나 많이 걷거나 오래 서있다보면 종아리 근육뭉침으로 이어지고 통증이 오기도 합니다~ 거기다 관리 하지 않는 종아리는 종아리 알이 두드러져 보이기 때문에 예쁜 다리라인에 방해가 되기도 하는데요~  오늘은 예쁜 다리라인의 필수 종아리 근육뭉침 없애주는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! 집에서도 하실 수 있는 간단한 동작들이라 꾸준히 하신다면 매끈한 종아리 라인을 만드실 수 있으실거에요~ 첫번째는 타월이나 밴드 등을 이용해 간단하게 종아리와 발목을 스트레칭 할 수 있는 동작입니다~밴드나 수건 등을 이용해 사진과 같이 발끝을 감싸고 몸쪽으로 당겨 주시면 됩니다~ 이상태로 20~30초 유지 해주시면 됩니다~ 두번째 방법도 많이 하시는 방법중 하나인데요~ 팔을 쭉피고 벽을 잡고 서서 한쪽 다리는 앞으로 또 다른 다리는 뒤로 보내주신후 발꿈치를 바닥에 붙여주시고 20~30초 유지~ 참 쉽지요? 무게중심이 앞으로 갈 수록 종아리 스트레칭 효과는 업됩니다~ 해보시면 아시겠지만 하고난후 굉장히 시원해요~ 세번째 방법입니다~ 이 방법은 종아리와 함께 어깨도 스트레칭 할 수 있는 동작인데요~ 팔을 쭉 핀채 벽을 잡은후 똑바로 서서 다리를 구부리지 않고 발앞쪽을 천천히 들어주세요~  무게 중심이 뒤로 가면서 종아리와 어깨 스트레칭 되는게 느껴지실꺼에요~ 이 방법도 30초 유지후 제다리로 돌아와 주시면 됩니다~ 마지막 방법은 폼롤러를 이용한 방법인데요~ 사진과 같이 다리를 포개고 폼롤러를 발목쪽에 두고 힙을 살짝 들어주세요~ 그 상태에서 폼롤러를 굴려 종아리를 마사지 해주는 방법입니다~ 종아리 근육뭉침에 좋은 방법이니 운동후나 오래 걷거나 서있었을때 근육을 풀어주시는데 좋으실거에요! 또한 서서 발 뒷꿈치를 들어주거나 발앞쪽을 들어주는 동작도 종아리와 발목 강화에 좋은 방법이니 이러한 방법으로 틈틈히 스트레칭 해주시면 좋을 거 같습니다~ 여기까지 종아리 근육뭉침에 좋은 스트레칭 몇가지 알아보았는데 쉬운 방법으로 할 수 있는것들만 모아 놓았으니 집에서 틈틈히 해주시면 좋을것 같습니다~ 모두 예쁜 종아리 라인 만드시길 바랄께요~