Helth
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David10
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기어이 효과를 보고야 마는 악마의 운동
운동하다 악마를 본다는 효과 만점 지옥의 운동, 버피 테스트. 출처 : 게티이미지뱅크 실제로 TV에서 연예인들이 버피 테스트처럼 강도 높은 운동으로 체중을 감량하고 체력을 단련한다는 이야기를 들은 적이 있는데요. 막상 집에서 따라 해보니 허리와 무릎이 쑤시고, 자세도 엉망이지 뭡니까. 출처 : giphy.com 그래서 점점 따뜻해질 날씨를 고대하며, 겨우내 쌓인 군살을 날려보고자 버피 테스트를 단계별로 배워보기로 했어요. 우지인 피트니스의 지현욱 트레이너와 함께요! 출처 : 게티이미지뱅크 "버피 테스트가 뭐죠?" 버피 테스트의 '버피'자도 처음 듣는 생초보를 위한 기초 동작입니다! 출처 : allets.com 앞에서 살펴본 동작을 조금 천천히 볼까요? 먼저 허리를 숙여 양손으로 바닥을 짚고, 두 다리를 한쪽씩 뒤로 보내 엎드려뻗쳐 자세를 취해요. 출처 : allets.com 다시 두 다리를 한쪽씩 앞으로 가져온 다음 손으로 무릎을 짚고 만세 자세를 취하며 일어나세요. 이 동작을 연결해서 15회 반복해요. 출처 : allets.com 이번에 보여드리는 동작은 버피 테스트의 가장 정석이라고 할 수 있는 동작이에요. 1단계 동작을 수행했다면 2단계도 할 수 있어요.  출처 : allets.com 2단계 동작 역시 허리를 숙여 양손으로 바닥을 짚어요. 그런 다음 두 다리를 동시에 뒤로 보내 엎드려뻗쳐 자세를 취해요. 이때 복근에 힘을 빡 주고 엉덩이가 너무 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 주의하기! 출처 : allets.com 다시 무릎을 짚고 만세 자세로 일어나요. 한 세트에 20회씩 하다가 적응이 되면 점차 세트를 늘려가세요. 출처 : allets.com 2단계 버피 테스트의 기본 동작까지 마스터했다면 이번엔 좀 더 강도를 높여볼까요? 출처 : allets.com 동작을 나누어서 살펴볼게요. 2단계와 마찬가지로 두 손으로 바닥을 짚어요. 그다음 두 다리를 폴짝 뒤로 보내는데, 이때 배와 가슴이 완전히 바닥에 닿도록 엎드려요. 출처 : allets.com 일어날 때는 뱀이 팔딱거리는 것처럼 상체를 일으킨 다음 재빠르게 두 다리를 앞으로 가져와 만세 자세로 일어나요. 출처 : allets.com 여기서 끝이 아닙니다! 아직 한 단계가 더 남았다고요. 이번 단계의 동작은 보기만 해도 땀이 날 것 같지만,  우리 포기하지 말아요. 출처 : allets.com 앞에서 본 동작을 조금 천천히 따라해 봐요. 처음 시작은 바로 전 단계인 버피 푸시업 동작과 동일해요. 상체를 완전히 바닥에 붙여 엎드리는 자세를 취하죠. 출처 : allets.com 그다음 만세 자세에서 점프를 하며 일어나요. 버피 테스트의 기본 동작을 하는 것만으로도 굉장히 숨이 찬데, 점프 동작까지 연달아 반복하면 유산소 효과가 극대화돼요. 출처 : allets.com 자, 눈 딱 감고 봄이 오기 전에 함께 도전해 보자고요! 출처 : allets.com 출처 : allets.com