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라운드 숄더, 굽은 등 교정 방법은?
굽은 등의 원인은 잘못된 생활습관, 바르지 못한 자세로 인해 발생됩니다. 스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 사용하게 되고, 장시간 지속되게되면 점점 굽은 등으로 변형하게됩니다. 굽은 어깨 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다. 예를 들면 만성 어깨통증 ,목통증,피로감, 두통등이 일어나며 심하면 목 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 될 수 있습니다.                      굽은 등 교정하는 실생활 스트레칭 방법은?                                      < 뒤에서 양팔 잡기 > 가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 이 자세가 되는 분 보다는 안되는 분이 훨씬 많다고 합니다. 힘드신 분들은 손목을 잡아줍니다. 손을 바꿔서 같은 방법으로 10초씩 2~3회 실시 해줍니다.                                 < 뒤로 깍지끼고 팔 들어올리기 > 양손을 뒤로하여 깍지를 낍니다. 팔을 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올린 뒤 호흡은 편하게 하면서 5초씩 2~3회 반복합니다.                                             < 소머리 자세 > 허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한쪽 손은 위로, 반대쪽 손은 아래로 돌려 손을 마주 잡습니다. 손이 닿지 않아도 됩니다. 7초씩 2~3회 반복합니다.                                      < 아기 코브라 자세 > 앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 짚고 호흡을 내쉬면서 서서히 밀어 올립니다. 굽은 어깨의 상태에서 팔을 끝까지 밀어 올리는 코브라 자세는 무리가 될 수 있으니 끝까지 펴지 마시고 가슴이 펴지고 허리에 조금 자극이 갈만큼만 합니다.     10초씩 2~3회 반복합니다.                                              < 브릿지 자세 > 바르게 누운 상태에서 다리를 구부려 바닥에 지지하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려주세요. 10초씩 2~3회 반복합니다.                                                < 낙타 자세 > 의자를 뒤에 두고 무릎을 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취합니다. 손은 뒤로하고 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀면서 가슴을 들어올리며 숨을 내쉽니다.  10초씩 2~3회 반복합니다.
인터뷰 철산역 요가 및 필라테스 ‘캥거루바디스쿨’의 권미정 원장
인터뷰 철산역 요가 및 필라테스 ‘캥거루바디스쿨’의 권미정 원장 기사승인 2017.02.23  11:01:42 [인터뷰]철산역 요가 및 필라테스 ‘캥거루바디스쿨’의 권미정 원장 http://me2.do/GznTZBD6 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 최근 건강에 대한 관심이 지속적으로 높아지고 있는 가운데, 평소 꾸준히 운동을 해야 한다는 목소리도 커지고 있다. 운동에는 여러 가지 종류가 있지만 요즘 들어 남녀노소 할 것 없이 거칠고 격렬한 운동보다는 안정적이고 차분한 운동을 선호하는 추세가 이어지면서 건강을 위한 요가나 필라테스의 인기가 증가하고 있다. 이러한 요가 및 필라테스와 관련하여 광명 철산역에 위치한 ‘캥거루바디스쿨’의 권미정 원장을 만나 이야기를 들어봤다. Q 캥거루바디스쿨에 대해 소개를 한다면? A 캥거루바디스쿨은 요가와 필라테스로 교정, 재활, 다이어트를 진행하는 전문센터다. 전문 원장과 1:1관리를 통해 그냥 한 시간을 보내는 운동이 아니라 상태가 호전되고 있는지 여부를 판단하고 방향을 잡으면서 수업을 진행 중이다. 특히 바쁜 현대인들은 시간을 쪼개서 운동을 오기 때문에 목적성이 뚜렷하다. 최근에는 척추, 목과 같은 디스크 증상의 완화를 목적으로 오시는데, 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인들은 꼭 디스크가 아니어도 만성피로, 측만증을 호소 하며 효과를 보길 원한다. 타 센터에선 일반적인 요가 및 필라테스 수업만을 진행하지만 캥거루바디스쿨에서는 주기적인 인바디 측정 또는 운동 중 체형측정을 통해 개개인의 신체를 검사하여 측만증이나, 디스크 등등 개개인의 체형을 확인하는 동시에 체형의 뒤틀림 및 불균형을 체크하며 체형교정을 도우고 있다. 특히 출산 후 산후 관리를 할 수 있게 베이비케어 보육시설을 운영 중이다. Q 요가와 필라테스를 간단히 소개한다면? 요가는 스트레칭을 시작으로 유연성이 기반된 근력운동으로써 체력향상 및 체형교정에 효과적이다. 호흡을 통한 디톡스로 피부비용에도 큰 도움을 주며 혈액순환을 원활하게 하여 불면증을 완화시킬 수 있다. 아울러 호흡과 동작을 통한 유산소 운동이기 때문에 다이어트에도 효과적이다. 필라테스는 척추 정렬과 체형교정을 통해 균형 잡힌 신체를 형성할 수 있다. 체지방 감소 및 골격 근력을 증가시켜 복부비만, 다이어트에도 효과적이며 척추 유연성을 향상시켜 자세 교정과 신체 발란스 조절 능력을 키울 수 있다. Q 베이비케어 시설에 대한 반응은 어떤지? A 베이비케어를 운영하게 된 동기는 수업을 하면서 만난 회원 중 출산 후 관리를 하고 싶은데 여건이 안되 육아를 위해 운동을 포기하셨다가 시간이 많이 지나 다시 운동을 시작하셨을 때 이미 불균형이 심하게 고착된 몸과 불어난 살에 다이어트를 하려고 시도했었던 고객이었다. 우리 캥거루 바디스쿨은 회원들의 이런 상황에 의해 아이 어머니는 운동에 집중하고, 아이들은 안전하게 전문 보육교사가 있는 소규모 놀이방에서 놀 수 있도록 시설을 만들었다. 출산 후 관리를 원했던 회원님들은 이런 시스템을 반가워하시고, 운동하시는 1시간 동안 몸 관리뿐 아니라 육아 스트레스도 해소 할 수 있어 마음의 힐링까지 받고 있다. Q 수강생들에게 수업하면서 지키는 철학이 있다면? A 수업을 진행하다 보면 요가, 필라테스를 수련이 아닌 경쟁으로 진행하고 있는 분들을 종종 본다. 타인의 시선을 신경 쓰면서 더 잘 하려고 과한 욕심을 부리다 보면 꼭 탈이 나게 마련이다. 수업시간에 늘 회원님들께 말씀 드리는 것은 ‘우리 몸은 정교하고 예민하기 때문에 어제와 오늘이 분명히 다를 수 있다. 누군가와 경쟁이 아닌 수련으로 스스로 오늘의 컨디션에 맞게 수련하라’라고 말씀 드린다. 고난이도의 자세를 오래 버티는 걸 두고 운동을 잘 한다고 하지 않는다. 오늘의 나의 상태에 맞게 단 1초라도 정확하게 한다면 그것이 정말 운동을 잘 하고 제대로 하는 것이다 Q 운동에 대하여 고민하고 있는 사람들에게 하고 싶은 말이 있다면? 운동은 혼자 고민한다고 해결 될 수 있는 게 아니다. 더구나 처음 하는 운동이라면 특히 절대로 혼자 영상이나 책을 보며 해서는 안 된다고 당부의 말씀을 드린다. 잘못된 자세로 시작하게 되면 불균형이 더더욱 심해 질 뿐 아니라 나중엔 고치기가 더 어렵다. 고민할 시간에 상담 받길 권한다. 바로 회원권을 구매하고 운동을 하시라는 얘기가 아니라 지금 본인의 현 상태를 알고 방향을 제대로 잡고 시작하는 것이 좋다. 요가를 선호하는 분들이라도 정작 필요한 운동은 필라테스가 될 수도 있고, 디스크 등 척추 질환에 따라 필라테스 동작 중에서도 피해야 하는 동작들이 있기 마련이다. 날씨가 안 좋아서, 오늘은 피곤해서, 주말 다가오니까, 등등으로 하루하루 미루고 있다면 지금 나와서 상담 받으러 가시길 권한다. Q 요가 및 필라테스 교육을 통해 최종적으로 얻고자 하는 것이 무엇일까? A 요가, 필라테스를 처음 시작했던 이유는 통증이었다. 평범한 직장생활을 하다 20대 중반에 목, 허리디스크 판정을 받았다, 그저 조금 뻐근하거니 했던 것을 간과하고 매번 지나간 것이 결국 직장생활을 4년만에 포기하도록 만들었다. 여러 치료를 받아 보았지만 큰 효과를 얻진 못하고 입소문으로만 듣던 요가, 필라테스를 시작하게 되었고 통증이 해소됨과 동시에 바로 지도자 자격증을 준비했다. 지금은 9년째 꾸준히 센터를 운영하며 회원님들에게 나의 치유경험을 바탕으로 통증, 재활, 교정에 힘쓰고 있다. 걷는 것조차 힘들어 하루하루 통증에 시달려 몸과 마음 모두 모든걸 포기하고 싶게 만들던 그때의 내가 지금 에너지 넘치는 요가, 필라테스 수업을 하고 있는 것처럼 몸과 마음의 힐링이 필요한 모든 분들에게 다시 좋아질 수 있는 믿음과 확신을 주고 싶다. Q 요가 지도자를 꿈꾸는 그리고 고민인 사람들에게 하고 싶은 말은? 캥거루바디스쿨에서는 요가 및 필라테스 자격증강사를 꿈꾸는 누구에게나 기회를 제공한다. 현대사회는 120세 장수시대이고 알파고처럼 로봇이 일을 대체하는 시대이다. 요가 및 필라테스는 고대부터 이어져온 운동으로써 지금까지 많은 세월이 흘러도 요가, 필라테스 지도자라는 직업은 사라지지 않고 있다. 전세계 전문가들이 전망한 직업군에도 높은 평가를 받은 요가 필라테스 지도자는 절대로 없어지지 않는 직업으로 어떤 첨단 로봇이 대체 하지 못한다. 출산 후에도 취업이 가능하며 다양한 스포츠업종으로 평생 직업이 가능하다. 지금 요가, 필라테스 지도자에 도전하기에 주저하고 있는 모든 분들에게 더 이상 고민하지 말고 제2의 인생에 도전하길 권유한다. Q 향후 계획이 있다면? A 현재 캥거루바디스쿨은 요가, 필라테스 일반수업 외에도 재활, 교정, 다이어트, 출산 전-후 개인레슨 교육을 진행하고 있으며, 동시에 취업과 창업에 도움이 되는 요가 필라테스 자격증 교육을 별도로 운영 중인 ‘세븐바디요가아카데미’에서 진행하고 있다. 현재 ‘세븐바디요가아카데미’에서는 전문 요가, 필라테스 지도자양성 코스뿐 아니라 가맹점 창업교육 등 다양한 교육과정이 진행 중에 있으며 꾸준히 전문 요가 지도자 및 센터 운영자, 관리자를 배출하여 브랜드의 가치를 높이고 있다. 교육자 양성을 통하여 취업연계 및 꾸준한 운동 방법 교육 세미나 진행으로 사후 관리 또한 진행하고 있다. 한편, 캥거루 바디스쿨은 광명 7호선 철산역 3번출구 자연드림건물 3층에 위치하고 있다. 이상걸 취재기자 webmaster@upkorea.net <저작권자 © 업코리아 무단전재 및 재배포금지>
한국투데이 필라테스&요가 오픈 9년, 고객 맞춤형 서비스로 주목
한국 투데이 기사 철산역 캥거루 바디스쿨 필라테스&요가 오픈 9년, 고객 맞춤형 서비스로 주목 기사입력 2017.01.26 14:00 http://hantoday.net/news/view.php?no=15843 철산역 캥거루바디스쿨 필라테스&요가(대표 권미정)가 올해 오픈 9년차를 맞이했다. 1~2년 안에 오픈했다 폐업하는 업체들이 많은 피트니스관련 시장에서 이례적이다. 2008년 처음 매장을 오픈했을 때부터 철산에서 다이어트 교정학원으로 인지도를 높이며 지역을 대표하는 필라테스와 요가 전문 기업으로 성장해 왔으며, 고객편의를 위해 내부에 보육교사가 상주하고 있어 출산 후 몸매관리를 원하는 고객들의 선호도가 높다. 캥거루바디스쿨은 최대 55명을 수용 할 수 있는 넓은 스튜디오와 원목인테리어와 수업효과를 높이는데 도움이 되는 산소발생기, 아로마향초, 공기청정기를 구비하고 수업을 진행하고 있으며, 국내에서는 선도적으로 요가&필라테스 베이비케어가 결합된 서비스로 맘&베이비 시장의 요구에 서비스를 기획하고 제공하며 차별화 하고 있다. 특히 여성운동이라는 선입견이 있는 요가, 필라테스를 남성들도 편하게 이용 가능하도록 센터 내에 샤워장 파우더룸을 준비해 편의를 높이고 있으며, 복잡한 상업지구 상가라인이 아닌 곳에 위치하고 있으며 광명 세무소 맞은편에 위치해 도심에서 흔히 발생하는 주차에 무리가 없다. 캥거루바디스쿨 권미정 대표는 “ 흔희 알고 있는 일반요가 즉, 명상과 호흡에만 집중한 전통요가뿐 아니라 신나는 음악, 파워풀한 동작들로 이루어진 현대요가프로그램이 준비 되어 있으며, 또한 소도구, 중도구 필라테스 전문수업이 도입되어 현대인들에게 필요한 근력, 탄력운동, 디스크 등의 교정운동 프로그램이 있어 강사와 함께 주간 운동 스케줄을 계획해 효율적 운동이 되도록 하고 있다” 고 말했다. 캥거루 바디스쿨은 재활 교정 다이어트, 출산전-후 개인레슨 교육을 진행하고 있으며, 동시에 취업과 창업에 도움이 되는 요가, 필라테스 자격증 교육 별도의 ‘세븐바디요가아카데미’에서 진행하고 있다. 한편, 캥거루 바디스쿨은 철산역3번 출구 자연드림건물 3층에 위치하고 있다. [최창호 기자 @] <저작권자ⓒ한국투데이 &hantoday.net 무단전재-재배포금지. >
모르면 개고생하는 유용한 '꿀사이트' 8곳
주로 거래하는 통장을 바꾸거나 집 주소와 직장 주소를 변경하는 것은 매우 드물게 하는 일이지만 한 번 하게 되면 여간 골치 아픈 일이 아니죠. 또 약간 학술적인 내용이 담긴 정보를 얻으려 할 때면 '재미'없는 경우가 대부분이어서 쉽사리 얻기 어려운 부분이 많은데요. 위와 같은 일을 처리할 때 시간이 너무 오래 걸리고 손도 많이 가기 때문에 '개고생'하기 십상입니다. 이런 개고생을 하지 않도록 해주는 유용한 사이트 8곳을 소개합니다. 업무와 실생활에 핵이득을 가져올 유용한 사이트들을 확인해보시고 요긴하게 사용해보세요. 1. '자동이체통합관리서비스' www.payinfo.or.kr 금융결제원에서 직접 만든 '자동이체통합관리서비스'(페이인포)는 PC에서만 사용할 수 있다. 이곳에서 자동이체를 조회하고 해지, 변경할 수 있는데, 주거래 통장을 바꿀 때 특히 편리하다는 장점이 있다. 이것을 모르고 일일이 다 찾아다니면 너무 시간이 걸리니 꼭 기억하자. 2. 'KT Moving 주소변경서비스' www.ktmoving.com 이사나 이직했을 때 카드사와 통신사에 등록된 주소를 한 번에 모두 바꿀 수 있는 제도다. KT에서 무료로 제공하는 서비스지만 KT 가입자가 아니더라도 자유로이 사용할 수 있다. 하지만 KT가 제휴 돼 있는 회사만 변경된다는 점을 유의하자. 3. '주민등록번호클린센터' www.eprivacy.go.kr 나의 주민등록번호로 가입한 온라인 사이트를 모두 살펴볼 수 있다. 만약 기억 속에 오래전 이상한 사이트에 가입한 것 같다면 바로 확인하자. 검색해보면 전혀 듣지도 보지도 못한 사이트에 가입한 경우도 쉽게 나타난다. 4. '주정차문화지킴이' https://pvn.ts2020.kr/index.do 언제 주차 및 정차 단속을 하는지 사전에 예고 문자로 알려준다. 불법주차가 온당한 일이 아닌 것은 분명하지만 은행 업무나 식사 등을 위해 짧은 시간 가끔 불법주차를 하는 경우가 있다. 만약 이 사이트에 가입한다면 단속하기 전 문자가 날아온다. 다만 이 제도는 시행하지 않는 곳도 있다. 5. '스팸 전화번호 데이터베이스' www.missed-call.com 사용자들이 계속해서 정보를 올리며 만들어가는 사이트로 '스팸 번호'를 함께 모으는 곳이다. 다수 사용자가 번호를 조회하는 빈도수를 확인해 스팸 여부를 판별해 알려준다. 지역 번호 포함해 3~20자리 전화번호를 입력하면 스팸 여부가 나온다. 6. 'RISS 학술 연구 정보 서비스' www.riss.kr 한국 교육 학술 정보원에서 굉장히 많은 양의 논문과 강의 자료 등을 무료로 열어볼 수 있는 사이트이다. 대학생들이 리포트를 쓸 때 요긴하게 이용할 수 있으며, 직장인들도 통계를 내거나 정보를 얻을 때 매우 유용하다. 7. 'e-나라지표' www.index.go.kr 우리나라 국정 전 분야에 걸친 각종 통계에 대해 정확한 정보를 얻을 수 있으며, 핵심적인 의미 분석을 제공받을 수 있다. 정책결정자들과 전문가만이 아니라 일반 시민들도 쉽게 알 수 있도록 설명해줄 뿐 아니라 필요한 국정통계정보에 손쉽게 다가갈 수 있다. 8. '슬라이드 쉐어' www.slideshare.net 세계 최대의 PPT 공유 사이트로 다른 사람이 만든 PPT 자료를 참고하거나 다운받을 수 있다. 다른 이들이 아주 정교하게 만든 PPT를 참고할 수 있으며, 내 PPT를 피드백 받을 수 있다는 장점까지 있다.