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hotchoi0704
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[다이어트]32Kg 감량 ! 박보람 다이어트 식단/분석 박보람 박보람 다이어트 전/후
몰라지게 살이 빠지면서 인형미모로 다시 태어나게 되었습니다 :) 박보람의 다이어트 전후 모습입니다. ​ ​ ​ 슈스케 2 만큼은 열심히 챙겨봤는데.. 저렇게 변했을거라고는 상상도 못했습니다.. 정말 몰라보게 달라졌죠? 다이어트만으로 사람의 인상이 이렇게나 달라지네요. 얼마나 꾸준하게 피나는 노력을 했을지.. 몰라볼 정도로 예뻐져서 성형설도 돌았다던데.. 오직 다이어트 만으로 ... 그야말로 다이어트 성형 이네요 :) 박보람 다이어트가 이슈가 되면서 박보람양이 인스타그램에 본인이 먹었던 식단표를 공개해 많은 관심을 받았었는데요. 박보람 다이어트 식단 ​ 다이어트 식단표 분석 ​ 칼로리: 우리나라 성인 남녀의 1일 권장 칼로리: *남성 2500 Kcal (±200) *여성 2000 Kcal (±200) 박보람 양은 1일 권장 칼로리의 30%를 제한하여 다이어트를 실시했다고 합니다. 일반적으로 다이어트를 할때는 1일 권장향의 10~30% 정도 제한하여 실시합니다. 30% 이하까지 제한을 하게 되면 근손실이 일어나서 오히려 다이어트에 도움이 안되니, 이점 참고하세요. ​ 영양성분: 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하여 충분한 에너지를 낼 수 있는 균형잡힌 식사를 했습니다. 그러니 이게 일주일 식단이 아니라 딱 1일 식단이라 전체 섭취량을 정확히 확인할 수 는 없지만, 만약에 이 식단대로 매일 장기간 섭취하시면 영양이 불균형해질 수 있습니다. 그리고 이 식단 자체는 거의 닭가슴살 위주로만 식단이 짜여져 있습니다. 균형잡힌 영양소로 건상하게 다이어트 하기 위해서는 이 식단으로 매일 드시기 보다는 가끔 영양성분을 기준으로 다른 식재료로 대체 하시면서 드시는게 더 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살 대신 소고기, 고구마 대신 현미밥 야채도 매일 양상추를 먹기보다는 아침에는 양상추 오이, 점심에는 양배추 브로콜리 로 바꿔주는 것도 좋습니다. 이렇게 다양하게 드셔야 질리지 않고 오래 하실수 있으실 거구요 :) 식사 패턴: 우선 기초대사량을 높여야 함으로 하루 4~6번 정도로 조금씩 나누어 식사를 하는 것을 추천합니다. 박보람양도 5끼로 나누어 먹었다고 합니다. 물론 취침전 4~5시간 전에는 탄수화물은 절.대.금.지입니다. 칼로리계산기 그리고 아래 링크로 들어가시면 본인이 필요로하는 1일 섭취 칼로리와 중요 영양성분 섭취향을 확인하실수 있습니다!:) ​ http://www.365homecare.com/calculator/CALNU0101.html 칼로리 계산기 모든 다이어트 운동효과를 두배로 #핫슈트를 이용 해보세요www.jjkoo.com
[다이어트]유형별로 뱃살 빼는 방법/뱃살다이어트/옆구리살빼기 뱃살빼는 최고의 다이어트
뱃살에도 유형이 있다.4가지 유형으로 알아보는 뱃살빼는 방법! <옆구리>조금만 방심하면 생기는 옆구리살! 가장 큰 이유는 잘못된 자세 입니다.의자에 오래 앉아 있거나 평소에 잘못된 자세를 가진 경우옆구리에 노폐물이 쌓여서지방이 축척된다고 합니다. 해답:달리세요..달리기,요가,수영 같은 운동을 해주셔도 사라집니다.헬스장에서 하루 10~20분 정도 뛰어주십시오.특히 빨리 뛰다가 걷다가를 반복하는 인터벌 런닝법이 효과가 좋습니다. <윗뱃살>윗뱃살이 찌는 이유? 내지방때문..내가 너무 먹어서야..폭식과 과식 내장지방이 쌓여서 결국..고혈압이나 각종 성인병의 원인이 됩니다.해답:방법이 없습니다.식이요법 만이 살길.과식 절대 금지 음식 채소 위주많이 먹고 적게 움직여서 생기는 윗뱃살음식과 운동에 신경 써 주셔야 합니다 <아랫뱃살>올챙이 배를 접수하다.아랫뱃살아랫뱃살은 안움직여서 생기는 살활동량이 적거나장시간 앉아만 있으면생기는 부위 입니다.해답:운동입니다.운동이 어려우시면 되도록이면 많이 움직입시다.걸을때도 칼로리가 소비되도록 빨리 걷거나 계단을 이용하시거나몸을 계속 움직여 주세요.만약 변비가 있는 경우는 식이섬유와 물의 섭취에 신경 쓰셔야 합니다. <총체적 뱃살> 오랜 세월 방치 + 피하지방 + 내장지방 의 합동작 과식+폭식+운동부족+변비+잘못된 생활습관 들이 모두 합쳐져 생기는 결과 해답 운동뿐.. 그동안의 생활습관을 모두 버리고 오랜 기간동안 운동과 건강한 식습관으로 관히 해주어야 합니다. 시간이 오래 걸리고 최고 난이도라 할수 있습니다. 해답은:달리세요..달리기,요가,수영 같은 운동을 해주셔도 사라집니다.헬스장에서 하루 10~20분 정도 뛰어주십시오.특히 빨리 뛰다가 걷다가를 반복하는 인터벌 런닝법이 효과가 좋습니다.
[다이어트]요요 없는 극단 다이어트 ! 방법 감량법
안녕하세요 이번엔 극단적인 다이어트 방법에 대해서 알려드리겠습니다. ​극단 다이어트 방법!1단계 (1주차): 아침.점심.저녁 먹습니다! 단!​저녁 6시 이후는 음식을 먹지 않습니다!! 일주일간 합니다. 운동은 할필요 없습니다.​이기간동안 붓기가 빠집니다. 최초 몸무게로부터 최대 3키로 이상 빠지게 됩니다. 몸무게가 많으면 많을 수록 최대한 빠르고 쉽게 빠집니다. *1주차 시작 3일안에 장속에 숙변 (대장에 붙어있는 변찌꺼기)도 배출 됩니다.2틀째부터 고비가 옵니다. 여기서 만약 실패할 경우 그사람은 다이어트를 하면 안됩니다.앞으로도 성공하지 못할테니까요. 2단계 (2주차): 아침은 선택, 점심은 필수!, 저녁은 단식 점심이 그날 마지막 식사인겁니다. 일주일간 합니다. 운동은 할필요 없습니다. 이기간 동안 가장 많은 몸무게가 빠지며 겉으론 티가 안나도 내장지방 부터 빠지기 시작합니다. (주의) 극심한 배고품의 고통이 옵니다. 3일째가 가장고비이며 그 고비가 넘어가면 참을만합니다. 일정량의 몸무게가 빠지면 더이상 쉽게 빠지지 않기도 하는 시기입니다. 3단계(3주차): 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식 하루종일 물을 많이 먹습니다. 일주일간 합니다. 가벼운 유산소운동(줄넘기, 런닝, 빠르게 걷기 등등) 을 시작합니다. 2단계를 계속 유지하더라도 더이상 빠지지 않거나 소폭으로 빠지게 되면 위가 상합니다. 저녁은 속쓰리지 않게 적게 먹고 땀을 빼야합니다. 물을 많이 먹어야 지방이 소변을 타고 배출됩니다. 가벼운 근력운동을 해야 급작스럽게 살이 빠져 쳐진 피부를 탄력있게 만들어줍니다. 이 다음부터는 선택입니다. 이미 지방은 대부분 빠져있고 위가 줄어든 상태라 음식생각도 잘안듭니다. 남자 같은 경우는 단백질을 무지막지하게 섭취하고 근력운동을 하게 되면 근육이 생깁니다. 여자는 무겁지 않은 아령이나 요가로 몸매를 탄력있게 가꿀수 있습니다. 급속하게 빠진상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴수 있는데 스트레칭과 가벼운 런닝이 도움이 됩니다. 3주차에 기본적으로 5키로는 빠지실겁니다. 몸무게가 많이 나갈수록 빠지는 양은 더 크구요 이후부터 가끔 하루 폭식하고 술을 마셔도 요요는 오지 않으실겁니다. 강제로 막 먹지 않는한 그정도 되면 흠식 생각 잘 안납니다. 그래도 이제 다이어트 끝났다고 막 먹어재끼면 다시 찝니다 조심하세요.
[다이어트]요요 없는 극단 다이어트 ! 방법 감량법
안녕하세요 이번엔 극단적인 다이어트 방법에 대해서 알려드리겠습니다. ​극단 다이어트 방법!1단계 (1주차): 아침.점심.저녁 먹습니다! 단!​저녁 6시 이후는 음식을 먹지 않습니다!! 일주일간 합니다. 운동은 할필요 없습니다.​이기간동안 붓기가 빠집니다. 최초 몸무게로부터 최대 3키로 이상 빠지게 됩니다. 몸무게가 많으면 많을 수록 최대한 빠르고 쉽게 빠집니다. *1주차 시작 3일안에 장속에 숙변 (대장에 붙어있는 변찌꺼기)도 배출 됩니다.2틀째부터 고비가 옵니다. 여기서 만약 실패할 경우 그사람은 다이어트를 하면 안됩니다.앞으로도 성공하지 못할테니까요. 2단계 (2주차): 아침은 선택, 점심은 필수!, 저녁은 단식 점심이 그날 마지막 식사인겁니다. 일주일간 합니다. 운동은 할필요 없습니다. 이기간 동안 가장 많은 몸무게가 빠지며 겉으론 티가 안나도 내장지방 부터 빠지기 시작합니다. (주의) 극심한 배고품의 고통이 옵니다. 3일째가 가장고비이며 그 고비가 넘어가면 참을만합니다. 일정량의 몸무게가 빠지면 더이상 쉽게 빠지지 않기도 하는 시기입니다. 3단계(3주차): 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식 하루종일 물을 많이 먹습니다. 일주일간 합니다. 가벼운 유산소운동(줄넘기, 런닝, 빠르게 걷기 등등) 을 시작합니다. 2단계를 계속 유지하더라도 더이상 빠지지 않거나 소폭으로 빠지게 되면 위가 상합니다. 저녁은 속쓰리지 않게 적게 먹고 땀을 빼야합니다. 물을 많이 먹어야 지방이 소변을 타고 배출됩니다. 가벼운 근력운동을 해야 급작스럽게 살이 빠져 쳐진 피부를 탄력있게 만들어줍니다. 이 다음부터는 선택입니다. 이미 지방은 대부분 빠져있고 위가 줄어든 상태라 음식생각도 잘안듭니다. 남자 같은 경우는 단백질을 무지막지하게 섭취하고 근력운동을 하게 되면 근육이 생깁니다. 여자는 무겁지 않은 아령이나 요가로 몸매를 탄력있게 가꿀수 있습니다. 급속하게 빠진상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴수 있는데 스트레칭과 가벼운 런닝이 도움이 됩니다. 3주차에 기본적으로 5키로는 빠지실겁니다. 몸무게가 많이 나갈수록 빠지는 양은 더 크구요 이후부터 가끔 하루 폭식하고 술을 마셔도 요요는 오지 않으실겁니다. 강제로 막 먹지 않는한 그정도 되면 흠식 생각 잘 안납니다. 그래도 이제 다이어트 끝났다고 막 먹어재끼면 다시 찝니다 조심하세요. 모든 다이어트 운동효과를 두배로 #핫슈트를 이용 해보세요www.jjkoo.com