운동하자
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cwoodong
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마사지 대신 소 & 고양이 자세 요가!
남녀 구분 없이 누구나 할 수 있는 허리 통증이나 척추질환에 좋은 요가 동작! 출처 : 게티이미지뱅크 평소 하이힐을 자주 신고, 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 서서 업무를 보다 보면 목에 힘이 강하게 들어가 뭉치기 일쑤. 또 어깨가 안으로 말리거나 척추에 무리가 가 통증을 느끼는 경우도 많아요. 출처 : Gettyimages/멀티비츠 자, 그래서 오늘은 뭉친 상체 근육을 쉽게 풀 수 있는 소 & 고양이 자세를 배워볼게요. 잠들기 전이나 아침에 일어나자마자 이 요가 자세를 하면 목과 어깨에 쌓인 피로와 뭉친 근육까지 싹 풀린답니다. 출처 : theyogablog.com 그럼 먼저 따뜻한 차 한 잔 마시고! 차근차근 동작을 따라해 볼까요? 출처 : rebloggy.com 먼저 요가 매트 위에서 엎드려 테이블 자세를 만들어주세요. 이때 손가락부터 손바닥, 무릎, 발등의 면이 완전히 바닥에 완전히 닿도록 합니다. 출처 : Youtube│Tonic 그런 다음, 숨을 크게 들이쉬며 복부를 아래 쪽으로 끌어당기는 느낌으로 허리를 내립니다. 이때 시선은 사선 위 방향을 바라보며 소 자세를 취하세요. 출처 : Youtube│Tonic 다음 동작은 고양이 자세. 바닥 쪽으로 끌어내렸던 복부와 척추뼈를 천천히, 둥글게 말아 올려주세요. 이때 시선은 양쪽 허벅지 사이를 바라보는 게 포인트. 출처_Youtube│Tonic 소 & 고양이 자세를 할 때 꼭 체크해야 할 두 가지. 바로 두 손과 무릎의 위치, 그리고 힘의 균형입니다. 출처 : yogaworkout.com 두 손은 어깨와 일직선이 되는 지점에, 무릎은 어깨너비로 벌린 골반과 일직선이 되는 지점에 두어야 해요. 또 손, 무릎, 발에 무게 중심이 고르게 실리도록 분산해줘야 하는 것도 잊지 마세요! 출처 : ekhartyoga.com 두 번째 주의점은 바로 목과 복부에 들어가는 힘. 출처 : Gettyimages/멀티비츠 복부와 척추를 끌어올리는 동작을 할 때 목에 힘이 들어가면 뭉친 근육이 절대 풀리지 않아요. 따라서 복부에 힘을 줘 조이면서 척추부터 목까지 둥글리듯 끌어올리는데, 이때 목과 어깨는 힘을 빼주세요. 출처 : wisegeek.com 평소 운동을 전혀 하지 않다가 요가 자세를 하면 자칫 뻐근할 수 있으니 요가의 휴식 자세인 아기 자세로 연결합니다. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 앉고, 두 팔을 앞으로 쭉 편 뒤 몸 전체에 힘을 완전히 빼면 돼요. 출처 : Youtube | Charm City Yoga 엎드린 채 요가 자세를 할 때 근육과 뼈에 너무 강한 자극이 간다면 의자에 앉아 동작을 해보는 것도 좋아요. 이때 두 손은 무릎 위에 올린 채 진행하도록 합니다. 출처 : yogadopa.com 출처 : allets.com