유용한 정보 모음
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xxr222
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16/07/10+
1. 어제 놀러온 친구가 서귀포에 가고싶다그래서 서귀포에 다녀왔다. 2. 제주도는 비가 또 오기 시작했다. 3. 아 내일 출근하기가 싫네 진짜 비니는 집에서 셔츠는 balance bill 바지는 salt avenue 양말은 UNIQLO 신발은 converse *태그는 @kangsh1925 @wooK04 @ssgaja9 @wns105 @jaehyeong4241 @dlwotjd352 @c10sed @FrankieCho @ppc9372 @qkralsrms111 @wooall 오늘 준비한 특집....(이라고하기엔 뭔가 부족한데)은 데일리룩 커뮤니티에서 제가 개인적으로 좋아하는 빙글러분들을 얘기해볼까합니다. 솔직히 말하면 현재 남데커에 노출되고 있는 거의 모든 카드들은 제 마음에 드는 카드들이라고 할 수 있습니다.. 이렇게 말하니 뭔가 커뮤니티 운영을 내맘대로 하는거 같지만..! 아니에요 그런거... 오늘은 먼저 딱 다섯분 소개해볼까 합니다. 첫번째로 제가 항상 관심있게 보고있는 @kkkssun 님이십니다! 참 이쁘게 잘입으시죠...? 😁😁 앞으로도 멋진 데일리룩 기대해봅니다🙏🙏 kkkssun님의 컬렉션 두번째 빙글러분은 @GOLDENAISLE 님이십니다! 항상 같은 자리에서 찍어주시는게 제가 지금은 못하고있는 한자리에서 옷만바뀌는 그런..! 느낌이 참 좋아요! 귀여운 자세와 코디는 말할것도 없고요! 앞으로도 지금처럼 멋진 데일리룩 부탁드립니다요!🙏🙏 GOLDENAISLE님의 컬렉션 세번째 빙글러분은 @yoon23님 이십니다! 볼 때마다 반가운 빙글러분이시죠! 뭔가 오래 전부터 본거 같은 빙글러 분이십니다요. 앞으로는 좀 더 자주 뵐 수 있었으면 좋겠습니다🙏🙏 yoon23님의 컬렉션 네번째 빙글러분은 어느날 갑자기 나타나신 말도안되는 비율의 @siiiido님! 이 분은 뭐..볼때마다 감탄합니다. 우워..... 남데커에 이대로만 있어줘요🙏🙏 siiiido님의 컬렉션 마지막 빙글러님은 @rkdrhrmwld 님이십니다! 저도 꾸준히 올리고 있지만 이 분도 만만치 않은 꾸준함의 대명사! 항상 일하시느라 바쁜거 같으시지만 매일 데일리룩 올리시는 모습 멋져요👍👍 앞으로도 매일 보겠습니다요🙏🙏 rkdrhrmwld님의 컬렉션 워낙은 메세지로 언급해도 되겠냐 물어보고 하려고했는데 요새 바빠서 정신이 없다는 핑계로...놀라진 않으셨나요!🙄🙄 다음 번 특집에 언급되는 분들한테도 아마 못물어볼꺼같은데..휴😔 동희가 좋아하는 남데커 빙글러는 언젠간 다시 돌아오겠습니다요! - 모더레이터 비드라기 올림
하체 안정과 균형감 키우는 런지
런지는 다이어트 하시는분들과 근력을 키우시려는 분들에게도 다 유용한 운동이죠! 이러한 런지는 골프의 스윙능력 향상에도 도움이 많이 된답니다!! 매일 꾸준히 한번씩 해보자구요~_~ 런지는 하체의 안정성과 균형 감각을 높여줘 스윙에 효과적인 운동이다. 고관절의 신근과 슬관절의 굴근을 발달시켜 운동 범위를 확대하는 데 도움을 준다. 이는 스윙 능력을 높일 뿐만 아니라 몸매 관리에도 탁월하다. 5가지 런지 동작을 소개한다. 글•진행_정아름 / 에디터_인혜정 ▲베이직 런지 똑바로 선 상태에서 앞 발을 한 발 내디딘다. 들이마시고 내쉬는 호흡에 고관절을 먼저 움직이는 느낌으로 수직으로 내려갔다가 제자리로 돌아온다. 이때 발바닥으로 바닥을 밀어주는 느낌을 갖는다. 양쪽 동일하게 20회 1세트로 총 5세트 반복. 런지 주의점 일부 골퍼들은 런지를 할 때 무릎이 앞으로 나가지 않는 것에만 신경을 쓰다가 힙과 허벅지에 자극을 못 느끼는 경우가 있으니 이를 주의한다. 고관절을 확실하게 움직여중심을 잡은 상태에서 동작을 진행한다. 크로스오버 런지 똑바로 선 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 앞쪽으로 내딛는 다리가 뒤쪽 다리와 교차하도록 무릎을 굽혀 앉는다. 다시 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 펴서 제자리로 돌아온다. 골반은 정면을 본 상태가 유지되도록 집중한다. 양쪽 모두 20회 1세트로 총 5세트 반복. 리버스 런지 호흡을 들이마시고 내쉬며 한 발씩 뒤로 딛는다. 그 다음 무릎을 굽혔다가 다시 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 펴준다. 뒤로 딛고 무릎을 굽힐 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 양쪽 모두 동일하게 20회 1세트로 총 5세트 반복. 로테이션 런지 팔은 가슴 앞으로 모으고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 굽혀 앉는다. 굽힌쪽 다리의 반대편으로 몸통을 비틀어주었다가 호흡을 들이마시고 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 몸통이 비틀어지는 정도보다 중요한 부분은 복부 근육의 자극을 느끼는 것으로 무리하게 회전에만 신경 쓰는 실수를 범하지 않도록 한다. 양쪽 모두 15회 1세트로 총 5세트 반복. 사이드 런지 똑바로 선 상태에서 한 발을 들어 옆으로 넓게 디딘다. 호흡을 들이마시고 내쉬며 무릎을 구부리고 앉는다. 구부린 다리에 체중이 실린다는 느낌으로 운동한다. 양쪽 모두 20회 1세트로 총 5세트 반복. 마이골통 어플 무료 다운로드 ↓↓↓ https://goo.gl/iMrRR7