헬스 운동별 명명법에 대한 이해
이글은 ‘덤벨 리터럴 레이즈’, ‘렛 풀 다운’, ‘시티드 레그 프레스’ 같은 기본적인 용어도 모르는 헬스 초보들을 위한 글입니다.
그리고 왜 그런 이름들이 붙게 되었는지 원리를 설명함으로써 앞으로 어떤 운동의 이름만 듣더라도 어떤 운동이 겠구나 하고 추리할 수 있는 지식을 갖게 하고자함이 목적입니다.
초보자들이 대상이기 때문에 너무 상세하게는 들어가지 않겠습니다.
오늘은 별로 재미 없는 내용이예요. 경험을 배제한 완전한 지식 전달이기 때문에.
먼저 우리가 하고있는 웨이트 트레이닝 이론의 대부분은 서양의 보디빌딩에서 나왔다는것을 알아야 합니다.
보디빌딩은 해부학적, 영양학적 학문이 집결된 스포츠이기 때문에 대부분 운동 방법의 명명은 다음과 같은 요소에 의해서 만들어집니다. <신체 부위별 이름> 1) 바이셉스(biceps) : 이두근, 알통이라고 하는 부분.
2) 트라이셉스(triceps) : 삼두근, 여자들이 팔덜렁살이라고 싫어하는 부분.
3) 카프(calf) : 종아리
4) 레그(leg) : 다리
5) 암(Arm) : 팔
6) 랫(Lat. Latissimus Dorsi) : 광배근, 등 쪽에 날개같이 양옆에 펴지는 근육.
7) 체스트(chest) : 가슴
8) 업도미널(Abdominals) : 복근
<자세별 이름> 1) 스탠딩(standing) : 서다
2) 시팅(seating) : 앉다
3) 라잉(lying) : 눕다
4) 벤트(bent) : 상체를 엎드린다 <동작별 이름> 1) 프레스(press) : 민다
3) 풀(pull) : 당기기. (풀다운 : 당겨내리기. 풀업 : 당겨 올리기)
2) 익스텐션(extension) : 늘리기. 펴기. 폈다 굽혔다 하는는 운동인데 폈을때 운동이 되는 운동
3) 컬(curl) : 감다, 말다. 구부렸다 폈다하는 운동인데 굽혔을 때 운동이 되는 운동
4) 레이즈(raise) : 들어 올리다.
5) 플라이(fly) : 날개짓 하듯 파닥거리는 동작
6) 로우(row) : 노를 젓다.
7) 슈러그(shrug) : 웅크린다. 보통 어깨를 웅크린다고 보시면 되고, 승모근 운동에 보통 이 이름을 붙여요.
8) 스쿼트(squat) : 구부린다. 보통 앉았다 일어나기 하는 것처럼 하체를 구부리면 이렇게 부르죠. 아예 '스쿼트'란 종목이 있습니다.
9) 킥(kick) : 찬다.
10) 트위스트(twist) : 비튼다. <한손으로 하느냐 두 손으로 하느냐 교대로 하느냐> 1) 원암(one arm) : 한 손으로
2) 투암(two arms) : 두 손으로
3) alternate : 양 손을 교대로,
<어떤 도구로 하느냐> 1) 덤벨(dumbbell) : 한손으로 하는 짧은바 양쪽에 원반형의 쇠. 아령은 작은 덤벨을 말한다.
2) 바벨(barbell) : 두손으로 쥐는 긴 바에 양쪽에 원반형의 쇠.
3) 케이블, 도르레(cable, pulley) : 꼬인 쇠선(와이어)이 운동범위에 보이면서 가동범위를 매우 크게 한 기기. 하이풀리(high pulley)는 도르레가 위쪽에 있는것이고, 로우풀리(low pulley)는 도르레가 아래있는 것
4) 머신(machine) : 말 그대로 기계. 특정부위만 특정 루트로 동작함으로써 자극되게 만든 기계.
5) 이지바(E-Z bar) : 그립을 편하게 하기 위하여 w 모양으로 굽어있는 bar
6) 플레이트 : 판. 무게올릴 때 중량 원판 꼽는 그거. <가동 방향> 1) 프런트(front) : 앞으로
2) 사이드(side) : 한쪽 옆으로
3) 백(back) : 뒤로
4) 레터럴(lateral) : 양쪽 옆으로
<발이나 손의 너비에 따라서> 1)와이드(wide) : 넓게 벌리고
2)스탠다드(standard) : 보통. 어깨 넓이로
3)내로우(narrow) : 양발을 어깨폭 보다 좁히거나 붙이고
<벤치(bench)의 각도에 따라서> 1) 플랫 : 바닥과 수평한
2) 인클라인 : 뒤로 비스듬히 누운 상태. 의자를 뒤로 제낄 때 상체의 상태라고 보시면 됩니다.
3) 디클라인 : 머리가 상체보다 아래에 위치하게 기울은 상태, 인클라인의 반대죠. 자 그럼 연습문제를 풀어봅시다.
일어서서 종아리를 까치발 들어올리듯이 움직이는 동작을 하는 운동의 이름은?
스탠딩 카프 레이즈. standing calf raises 바를 잡고 광배근의 힘으로 아래로 당기는 운동의 이름은?
랫 풀 다운. lat pull downs 앉아서 다리를 이용해서 중량판을 미는 운동의 이름은?
시티드 레그 프레스 덤벨을 몸의 양옆으로 올리는 운동
덤벨 레터럴 레이즈 dumbbell lateral raise 운동 사진이나 영상을 보고 이름을 맞추는게 아니라
운동 이름을 보고 어떤 운동일지를 떠올리는 연습문제를 해야하는데
어떻게 구성해야할지 이 부족한 머리로 떠올리지 못해서 이렇게 했습니다.
죄송하네요.
다음글은 몇kg짜리로 몇회를 들어야 하는가?.
웨이트트레이닝의 중량과 횟수에 대한 글을 쓸것 같습니다.
