난이도별 플랭크
다 알려줄께
30초만 버텨도 살이 빠진다? 짧고 굵게 끝내는 플랭크 운동법 6.
출처: allets.com
플랭크란?
몸을 널빤지처럼 편 상태에서 호흡하며 버티는
운동이에요. 몸의 근력과 유연성을 발달시켜 탄탄한 보디라인을 만들어주죠. 척추 주위 근육을 강화시키기 때문에 척추 측만증, 골반 교정에도 효과적이랍니다. 초보자라면 30초간 자세를 유지하는 것으로 시작해 점차 시간을 늘려가길 권할게요. 그럼 지금부터 초급, 중급, 고급으로 나눠 플랭크 운동법을 소개할게요. 보는 것만으로는 살이 빠지지 않는다는 것, 다 알죠?
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출처: allets.com 초급 A
1. 무릎을 꿇은 뒤 양손은 가볍게 주먹을 쥔다.
2. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 3. 팔꿈치와 주먹으로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 30초간 자세를 유지한다.
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초급 B
1. 팔꿈치를 어깨너비로 벌린 상태에서 주먹을 쥐고
엎드린다. 2. 발끝으로 땅을 밀어 올린다. 3. 온몸의 긴장감을 풀지 않은 채 30초간 자세를 유지한다.
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중급 A
1. 손목, 팔꿈치, 어깨를 일직선에 놓은 채 바닥을
짚는다. 2. 발끝으로 땅을 밀어 올린다. 3. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하며 30초간 호흡한다.
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중급 B
1. 무릎을 꿇은 뒤 양손으로 바닥을 짚는다.
2. 자세를 그대로 유지하며 팔만 굽혔다 편다. 3. 30초간 동작을 반복한다.
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고급 A
1. 팔꿈치를 어깨너비로 벌린 상태에서 주먹을 쥐고
엎드린다. 2. 발끝으로 땅을 밀어 올린다. 3. 양다리를 번갈아가며 하늘 높이 들어 올린다. 4. 30초간 동작을 반복한다.
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고급 B
1. 몸의 옆면이 바닥을 향하게 하고 하체를 바닥에
붙인다. 2. 팔꿈치를 굽혀 직각으로 만든 뒤 상체를 지탱한다. 3. 복부에 힘을 준 상태로 엉덩이를 내렸다 올렸다 하기를 30초간 반복한다.
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