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오메가3 효능과 고르는 방법은?
안녕하세요. 차앤유클리닉입니다 :) 서구화된 식습관은 포화지방 위주의 식품 섭취를 늘려 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등 만성 질환을 발생시키는데요. 오늘은 이러한 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 알려진 오메가-3 지방산에 대해 알아보고자 합니다. 오메가3 지방산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 건강보조제로 섭취해야 하며 주로 고등어, 참치, 연어 등의 생선 기름이나 콩기름, 들깨 등에 많이 함유되어 있습니다. 오메가3 효능 1. 혈중 중성지방 개선과 혈행 개선 오메가3는 간에서의 중성지방 합성을 감소시켜줍니다. 따라서 혈중 중성지방 농도를 낮추며, 혈소판이 굳는 것을 억제하여 혈액순환을 돕고 혈전 생성을 방지하는 효과가 있습니다. 2. 심장질환 예방 오메가3는 동맥 내에서의 과도한 혈액 응고작용을 방해하고 염증이 생기는 것을 예방합니다. 따라서 심장 발작, 급성 심장사, 부정맥과 같은 심장 질환을 예방합니다. 또한 윤활 작용으로 건조한 눈을 개선해주어 안구건조증 치료와 예방에 도움이 됩니다. 3. 염증 억제와 자가 면역 질환 예방 염증은 조절하는 기능을 가진 오메가3는 습진, 류머티스관절염, 루푸스 등의 자가 면역 질환을 예방해줍니다. 특히 임산부와 태아의 건강유지, 아토피 피부염의 예방의 효과가 있고 천식 및 입안 혓바늘 등의 염증 예방 및 치료에도  도움을 줍니다. 오메가3 고르는 방법 1. 생선 간유에는 비타민 A가 포함되어 있는데 그 함량이 높을 수 있어 임신을 준비하거나 임신 중인 산모가 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 생선 간유가 포함된 오메가3 제품은 권하지 않습니다. 2. 생태피라미드에서 위쪽에 위치한 어류일수록 중금속에 대한 오염도가 커지기 때문에 제품의 원료와 원료의 원산지, 순도 등을 확인해야 합니다. 3. 하루 3000mg 이상 섭취할 경우, 과다 출혈이 나타날 수 있습니다. 따라서 적정 용량의 제품을 선택해야 합니다. 하루 500mg~2g의 복용을 권장합니다. 지금까지 오메가3 효능과 고르는 방법에 대해 알아보았습니다. 건강/피부/뷰티 등 다양한 정보를 더 보고 싶다면 차앤유클리닉을 팔로우해주세요!