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mamfafas76
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[다이어트 운동] 30초의 효과. 뱃살 빼는 드로인운동.
두둥.. 다이어트의 계절이 돌아왔습니다. 음.. 모..1년 365일 다이어트는 항상 해야지하지만 막상 실천은 내일부터지만요 ㅎㅎ 여러분은 어떤 부위가 고민이세요? 저처럼 출산 후 육아하는 엄마들은.. 아마 뱃살 ?? 다른 곳은 탄력 좀 떨어진거 빼고.. 돌아올만큼 돌아왔는데..(허벅지 빼고 ㅡㅡ) 배는 정말 돌아오질 않고.. 보고 있으면 눈물나려고 하네요.. 애 안을 때 팔로는 힘드니까 배에 받치라고 있다는 그 살인가.. ㅠㅠ 저는 영양학 전문가니까... 사실 운동법은 잘 다루지 않는데요. 이번 카드는 쉽게 실천이 가능한 운동법을 알게 되서 소개해보려 합니다. 운동 전문가 분들이라면 더 좋은 운동법을 함께 공유해주시면 좋겠어요^^ 쉽게 따라할 수 있는 걸루요 ㅎㅎ 오늘 소개할 운동법은 바로! 드로인 운동입니다. 드로인(draw in) 운동은 일본에서 시작된 운동으로 최근 몸짱 '유승옥' 님이 스타킹에 나와 소개하기도 했었죠. 드로인 운동은 움직이지 않아도 되고, 앉은 자리에서도 가능한데요. 10초간 배에 힘을 주는 간단한 동작입니다. 등을 곧게 펴고, 어깨 힘을 뺀 다음, 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤, 힘을 주고 그 상태를 유지하는 방법입니다. 시간 날때마다 틈틈이 30초씩 해주면 좋은데요. 의식적으로 배를 집어넣어 근육 수축이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다고 하네요. 이 운동에서 가장 중요한 건 자세를 바로해야합니다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨가 쉽게 뭉치거나 근육이 자리를 잘 못 잡을 수 있으며 지방 연소 효과도 떨어지게 된다고 하네요. 드로인 운동은 주로 재활의학과에서 요통 환자를 위한 치료법으로 쓰여지고 있는데, 코어근육(척추 주변에 있는 신체 중심부 근육) 중 복횡근과 복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추를 잘 받치는 효과가 있다고 합니다. 잘 쓰지 않는 근육은 장력이 약해져 힘없이 처지는데, 이 운동을 반복하면 복근에 힘이 생겨 체형을 변화 시키고 배 주변에 지방이 쌓이는 것을 막아주는 것입니다. 평소에 운동을 전혀 하지 않아 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 좋다고 하네요. 물론 먹을거 다 먹고.. 이것만 하루 30초 한다고 빠지진 않겠지만.. 그래도 몸에 긴장을 유지하는 것은 다이어트에 도움을 주는 건 맞아요. 위에 책은 제가 영양관리랑 식단 부분 작업해드린 책이예요. 2014년이니까.. 벌써 2년이 되었네요. 운동을 업으로 삼으시는 분들을 보면 순간순간 푸쉬업이라도 하면서 몸에 긴장을 유지하도록 한다고 하시더라구요. 예전에 간고등어코치님이랑 저 책작업하던 시절.. 여쭤본 적이 있어요. 쌤은 맨날 운동하세요? 그랬더니 매일 운동하려고 하는데 스케줄상 그렇지 못한 날은 순간순간 배에 힘주기 한다고 하시더라구요. 출산 전이라 그 때는 그 이야기듣고 저도 열심히 따라했어서 그런지.. 술과 곱창을 좋아하는 저였지만.. 뱃살은 없었네요 ㅎㅎ 지금은.. 노답.. ㅠㅠ 그럼 다시 시작해볼까요... 해놓고.. 맥주가 생각나는 이 여자 ㅠㅠ 부끄러우니.. 뱃살이 쌓이지 않도록 하는 영양관리법도 팁으로 드릴게요. 우선 뱃살에 가장 위험한 요인은 술과 당(설탕, 액상과당 등)이라고 보시면 되요. 이런거 많이 먹는 사람은 배가 안나와보여도 내장지방을 조심하셔야 합니다. 해당되는 사람.. 손 들어봅니다. 저..저요.. ;;; 외적으로 봐도 이젠 답없네요.. ㅠㅠ 그리고 지방이 많은 음식도 조심하셔야 하구요~ 제일 좋은 방법은 물을 많이 마시고, 채소를 충분히 먹어야 한다는 점! 하루 먹어야하는 채소의 양은 커피 tall size 로 5~6컵 정도 드셔야 한다고 보시면 되요. 채소의 식이섬유는 지방 흡수를 막아주고 노폐물을 배출시켜주기 때문에 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 채소 섭취량이 늘어나면, 물도 그만큼 많이 섭취하셔야 변비없는 생활이 가능하고 배출도 원활해 지니까요~ 채소와 과일이 같다고 생각하시는 분.. 혹시 있을까요? 그런 분들은 정말 노노노!! 과일말고 채소를 드세요!!!! 과일은 하루 권장량이 사과 반개~1개 정도라고 생각하시면 됩니다. 채소는 가능하면 많이~~~~ ㅎㅎ (권장량은 식이섬유 25~30g입니다. 물론 식이섬유 60g 이상 섭취는 좋지 않지만.. 권장량도 못 채우는 이 때.. 우리는 그렇게 먹을수가 없어요.. ) 채소와 식이섬유는 다른거 아시죠? 채소를 구성하는 성분의 하나가 식이섬유라는 사실^^ 자, 그럼 우리 채소와 물을 먹으며 등을 곧게 펴고 배를 홀쭉하게 만들어볼까요? 이 운동을 2주간 꾸준히 한 사람은 허리 둘레가 7cm 줄었다고 하네요.. (부럽) 우리 함께 해보아요~^^ 다이어트 헬퍼 팔로우하기 https://www.vingle.net/collections/4344371
♣ 유용한 생활팁 15가지 ♣
♣ 유용한 생활팁 15가지 ♣ 1 불 붙은 후라이팬 불 끄기 가열된 프라이팬에 불이 붙으면 마요네즈로 끄면 되요 2 변기가 막혔을때, 막힌 변기 뚫기 변기가 막혔을 때 샴푸 몇 방울을 떨어트린 후 30분 뒤에 물을 내리면 뚫려요 3 변기 악취 제거 변기통 악취 냄새 제거는 양치한 후 변기통에 뱉어 10분정도 지나면 사라져요 4 주방, 욕실 청소, 욕조, 세면대 닦기 욕조, 세면대 싱크대를 베이킹 파우더로 닦으면 반짝반짝 빛이 나요 5 화이트보드 닦기, 칠판 지우기 더러운 화이트 보드는 아세톤으로 닦으면 말끔 해요 6 계란 닦기, 마루바닥 계란 닦기 계란이 바닥에 깨지면 밀가루를 뿌려 닦으면 깨끗이 닦여요. 7 치아 미백, 하얀 치아 만들기 상추를 말려 가루로 만든 후 치약에 뭍여 이를 닦으면 새하얀 치아를 얻어요. 8 머리카락 껌 제거, 머리카락 껌 띄기 머리에 붙은 껌은 클렌징 크림으로 닦으면 잘 떨어져요. 9 구두 닦기, 구두 광택 내기, 가죽 쇼파 닦기 상한 우유를 버리지 말고 놔뒀다가 가죽제품을 닦으면 광택이 나요. 10 방바닥 볼팬 자국 지우기 방바닥의 볼펜 자국은 물파스로 닦아요. 11 간편 전자렌지 청소하기 전자렌지 청소는 물을 8분간 돌려 수증기를 만든 후 헹주나 주방티슈로 닦아주면 되요 12 주차스티커 제거, 불법주차 경고장 제거 불법 주차 스티커는 모기약을 뿌리고 닦으면 떨어져요. 아주 말끔히^^* 13 탄 냄비 닦기, 태운 냄비 닦기 타버린 냄비는 사과껍질을 넣고 끓이고 그 껍질로 문지르면 반짝반짝하게 닦여요 14 개미 퇴치, 개미 박멸 개미가 생기면 장롱 밑이나 구석에 소금을 뿌려 놓으면 되요 15 바퀴벌레 퇴치, 바퀴벌레 박멸 바퀴벌레가 생기면 가을에 은행잎을 모아서 비닐봉지에 구멍을 뚫어 집안 곳곳이 두면 되요 ▶ 소식받기 하시면 매일매일 배달 해 드려요 소식받기>> http://goo.gl/t2KeSY 소식받기>> http://goo.gl/t2KeSY --◆-- 인기명언 모음집 --◆------------ 1. 행복한 결혼 생활의 40가지 방법 http://me2.do/FUcAFUlD 2. 나를 위한 마법의 주문 40가지 http://me2.do/FyYa6WUa 3. 슬럼프를 극복하는 7가지 방법 http://me2.do/5AM8A1SI 4. 인맥관리 18계명 http://me2.do/x1iRfaxv 5. 감정을 다루는 7가지 방법 http://me2.do/GJGeqvHB