유용
by
knlion12
유용
0 Followers
다리 길어지는 법
다리 길어지는 법 실제로는 뼈를 늘리지 않는 이상 다리가 길어지지는 않는다. 허나 운동이 부족하고 하체가 부실한 대다수의 사람들은 다리가 길어질 수 있다. 물리적으로도... 허벅지와 종아리 요즘은 슬림핏이나 스키니핏의 청바지가 대세라 다수의 젊은이가 얇은 다리를 드러내고 다닌다. 날씬하고 길어보이기 위한 노력이겠지만, 의도와는 달리 너무 부실해 보이거나 아니면 오히려 더 두꺼워 보이기 쉽다. 결국 바지만으로 다리의 두께와 비율을 바꿀 수는 없다. 기본적으로 허벅지와 종아리는 가로로 나눴을 때 일대일에 가까운 비율을 가지고 있다. 날씬해 보이는 것은 종아리가 허벅지보다 얇을 때 뿐이다. 여성들은 슬림한 라인을 위해 아예 굶어서 살을 뺀다. 그렇게 마른 다리를 만들었다고 해서 다리가 길어보이거나 날씬해 보이는 것은 아니다. 그래서 치마나 바지를 올려 입어서 허벅지를 드러내고 높은 힐을 신어서 보완한다. 힘들고 불편한 다이어트와 하이힐을 신지 않고도 다리를 길어보이게 만들 수 있다. 비율 상 여성은 골반이 크기 때문에 조금만 노력하면 훨씬 다리가 길어보일 수 있다. 다리를 앞뒤로 벌리는 앞굽이 자세로 스트레칭과 운동을 반복하면 허벅지와 골반은 커지고 종아리는 얇아진다. 허벅지 살이 안빠지고 종아리 근육만 크는 이유는 다리의 근력이 약하고 달리기를 하지 않기 때문이다. 흑인은 선천적으로 종아리 근육이 잘 크지 않는다. 그들은 유전으로 타고난 것이지만 황인도 그렇게 몸을 만들 수 있다. 하체비만이나 하체근육이나 하체부실이나 모두 자세와 동작의 문제에서 비롯된다. 약간의 해부학 지식을 첨가해보자. 엉덩이 근육은 척추 쪽에서 허벅지 양 측면의 장경인대로 타고 나간다. 허벅지 전면과 내측면, 후면의 근육은 모두 무릎으로 모아진다. 종아리 근육은 다시 허벅지 아래 무릎 바로 위에서 아킬레스건으로 달린다. 결론적으로 다리의 큰 근육은 허리에서 골반으로 골반에서 무릎으로 무릎에서 발뒤꿈치로 이어지고 있는 것이다. 그러니까, 다리를 앞으로 들고 뒤로 내뻗는 동작은 허리부터 발끝까지의 모든 근육에 의해 이루어지는 것이다. 내가 이러한 근육의 해부학을 설명하는 이유는, 엉덩이부터 허벅지, 종아리 근육의 기능성을 강조하기 위해서다. 걸을 때나 뛸 때, 허리와 엉덩이의 근육을 잘 쓸 수 있느냐 없느냐가 다리의 근육 형태를 좌우한다. 걸음이 크고 힘이 있다면 엉덩이와 허벅지가 발달한다. 종아리 근육은 폭발적인 힘을 전달하는 경우가 아니라면 좀처럼 발달하지 않는다. 장딴지 근육이 큰 사람은 운동선수가 아니라면 걸음을 짧게 걷거나 팔자로 걷는 사람이다. 하체근육은 타고난 것이 아니다. 체형은 타고날 수 있지만 걸음걸이는 습관이다. 결구 두 다리를 길고 크게 뻗지 않으면 허리와 엉덩이의 기능이 약화되고 그 결과 허벅지와 종아리만 발달하는 것이다. 예쁘지 않게... 반대의 경우도 마찬가지다. 하체부실은 필연적으로 다리변형으로 간다. 주로 오자나 팔자가 되고 아니면 하체비만으로 간다. 모든 문제는 운동부족에서 비롯되는 것으로 하체부실과 하체비만은 밀접한 관련이 있다. 엉덩이 커지는 법 대둔근은 가장 큰 근육 중에 하나로 기능적으로 매우 중요하다. 대둔근이 강할수록 하체의 기능이 비약적으로 상승하며 동시에 허벅지와 허리 근력도 강화된다. 본래는 오르막에서 앞굽이 자세로 걷거나 달리는 것이 가장 효율적이다. 척추와 허벅지, 허벅지와 종아리의 각도를 가장 크게 만들 수 있기 때문이다. 사실상 엉덩이는 다리를 뒤로 드는 것만으로 강하게 수축된다. 엉덩이가 커지면 다리가 길어보인다.  힙업은 골반 위쪽의 엉덩이를 키울 때 효과가 있다. 엉덩이가 올라 붙는 건 위쪽 근육이 강하게 수축하기 때문이다. 서서 다리를 뒤로 옆으로 돌릴 때 엉덩이가 강하게 수축된다. 상체를 대각선으로 숙이고 다리를 들면 척추기립근도 수축할 수 있다. 허리의 벨트라인이 올라가면 골반바지를 입어도 다리가 길어진다. 허벅지가 아니라 엉덩이를 키워야 다리가 길어진다. 일자가 아니라 호리병 허벅지 살을 빼는 것은 좋으나 근육마저 빠지는 것은 없어보인다. 요는 엉덩이와 골반, 허벅지가 탄탄하고 종아리가 길게 빠지는 것이다. 결국 평소에 다리를 전후좌우로 스트레칭하고 다리근력을 강화하는게 최선이다. 골반이 커야 다리가 길어보인다. 물론 엉덩이가 올라붙어야 되고 다리근육에 탄력이 있어야 한다. 결국 달리기가 답이다. 그것도 빨리 뛰어야 강해진다.  대체재로 앞굽이 자세에서 당기기 버티기가 효과가 있다. 다리 들기도 병행해야 한다. 실제로 다리가 제일 길고 길어보이는 사람은 단거리 육상선수다. 우리는 그들의 방법을 따라하면 된다. 대한