MY 위시리스트
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알파벳 운동법3
P 플랭크 힙 딥 운동방법 1 플랭크 자세를 취하고 양손이 마주보도록 모은다.이때 손바닥,팔꿈치와 어깨는 움직이지 않도록 주의하고 머리서부터 발꿈치까지 몸을 일자로 유지한다. 2 골반을 오른쪽에서 왼쪽으로,다시 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 비튼다.이 동작을 10회 반복한다. 운동 부위 복근,종아리  Q 180도 점프  운동방법 1 양발을 골반너비로 벌리고 서서 오른팔은 90도로 구부리고,왼팔은 등 뒤로 보내 쭉 편다. 2 무릎을 구부려 딥 스쾃 자세를 취한다.이때 허리는 꼿꼿이 세워 몸이 앞으로 구부러지지 않도록 한다. 3 발꿈치로 바닥을 디디면서 점프를 해 180도 반대로 돈다.이때 양팔 자세를 바꿔준다. 4 다시 점프하면서 원래 자리로 돌아온다.이 동작을 10회 반복한다.  운동 부위 다리,엉덩이 R 푸시업 운동방법 1 플랭크 자세를 취한다음 손바닥으로 바닥을 짚는다.손목이 어깨와 일자로 위치하도록 놓고 손가락을 쫙 편다.양발은 골반너비로 벌리고 머리서부터 발끝까지 일자를 유지하도록 한다. 2 어깨가 귀와 바짝 닿지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 구부려 몸을 낮춘다.이마가 거의 땅에 닿을 때까지 내려오도록 한다. 3 손바닥으로 바닥을 밀면서 팔꿈치를 펴 몸을 다시 들어올린다.이 동작을 10회 반복한다. 운동 부위 팔,코어, 가슴 S 스쾃 투 업라이트 로우  운동방법 1 양손에 덤벨을 하나씩 들고 양발을 어깨너비로 벌린 다음 바르게 선다. 2 몸을 앞으로 구부리면서 덤벨을 쥔 팔이 무릎까지 오도록 늘어뜨린다.이때 어깨가 말리지 않도록 쭉 펴고,척추는 곧게 세운다. 3 무릎을 구부리면서 스쾃 자세를 취하고 다리 사이로 양손을 내려 덤벨이 바닥에 닿도록 한다. 4 무릎을 펴고 일어설 때 팔꿈치를 위로 당겨 덤벨을 가슴 높이까지 들어 올린다. 5 다시 원래 자세로 돌아온다. 이 동작을 연결해 10회 반복한다. 운동 부위: 엉덩이,허벅지,가슴,등 윗부분,어깨  T 하이 니즈 운동방법 1 바르게 선 다음 팔꿈치를 90도로 구부린다.이때 손바닥이 바닥을 바라보도록 놓는다. 2 왼쪽 무릎을 들면서 왼쪽 손바닥을 치고 발을 바꿔 뛰면서 오른쪽 무릎이 오른쪽 손바닥과 닿도록 한다.이 동작을 연달아 빠르게 1분간 지속한다. 운동 부위 다리,복근 U 얼티네이팅 리버스 런지  운동방법 1 양발을 붙이고 바르게 선다. 2 왼발을 뒤로 보내면서무릎을 구부리고 앉는다.이때구부린무릎이 발가락 앞으로 나오지 않도록 주의한다.3 신발 앞부분으로 바닥을 찍으면서 엉덩이를 조인 다음 원래 자리로 돌아온다. 4 발을 바꿔반대쪽도 똑같이 실시한다. 이 두 동작을 한 세트로 해 10회씩 반복한다. 운동 부위 엉덩이,허벅지 V 트래블링 런지 운동방법 1 양발을 붙이고 바르게 선 다음 양손은 허리에 올린다. 2 왼쪽 다리를 뒤로 보내면서 런지 자세를 취한다.이때 오른쪽,왼쪽 무릎 모두 90도가 되도록 한다.3 왼쪽 신발 앞코로 바닥을 찍고 다시 원래 자리로 돌아온 다음 앞으로 발을 보내 런지 자세를 취한다. 4 이 동작을 30초 동안 반복한 다음 반대쪽도 똑같이 운동한다. 운동 부위 엉덩이,허벅지 W 로우 잭 운동방법 1 양발을 붙이고 바르게 선다. 2 점프하면서 양발을 어깨너비로 벌리고 로우 스쾃을 한다.오른손은 뒤로 보내고 왼손은 아래로 뻗어 바닥을 터치한다. 3 점프하면서 원래 자리로 돌아간다. 4 다시 점프하면서 로우 스쾃을 하고 이번엔 오른손이 바닥에 닿도록 한다.이 동작을 45초 동안 반복한다. 운동 부위 엉덩이,허벅지  X 데드 리프트 운동방법 1 양발을 어깨너비로 벌리고 선다. 2 무릎을 구부리면서 팔을 아래로 떨어뜨리고 무릎까지 내려오도록한다.양손에 바를 쥐었다고 생각하면 더 쉽다.이때 척추는 바르게 세우고,허리가 동그랗게 구부러지지 않도록 주의한다. 3 무릎을 펴고 원래 자리로 돌아오면서 엉덩이를 조여준다.이 동작을 10회 반복한다. 운동 부위 엉덩이,허벅지 뒤쪽  Y 버피  운동방법 1 양발을 어깨너비로 벌리고 선 다음 몸을 접어 손바닥을 발 앞에 오도록 둔다. 2 점프하면서 플랭크 자세를 취한다. 3 팔꿈치를 구부려 푸시업을 한 다음 만세를 외치며 하늘높이 점프를 한다. 4 원래 자세로 돌아간다. 이 동작을 10회 반복한다. 운동 부위 다리,코어,가슴,팔  Z 래터럴 홉  운동방법 1 양발을 붙이고 선 다음 뜀뛰기를 하면서 오른쪽으로오른발을 움직인다.왼쪽 다리는 쭉 뻗어 사선이 되도록 한다. 2 왼발,오른발을 바꿔 뛰면서 이 동작을 연이어 반복한다. 운동 부위 다리,허벅지 안쪽,바깥쪽 모두
하루 10분도 하기 힘든 초강력 뱃살빼기 운동법!!
안녕하세요 영상에서 마운틴클라이머를 소개한 한상희트레이너 입니다~^^ 트레이너들도 10분만 하면 헥헥 거리는 아주 강도높은 운동이죠~ 운동의 강도가 높다면 그만큼 에너지를 많이 발산하기 때문에 체지방을 더욱더 연소할 수 있습니다~ 이제부터 눈팅은 금지!!! 아래 운동방법에 대해 자세히 설명해 드렸으니 천천히 넘기면서 보세요~^^ 1) 준비동작은 손목과 어깨가 수직이 되고 머리와 엉덩이가 일직선이 되게 만들어 줍니다! 2) 상체를 고정시키고 복부에 힘을 주어 무릎을 같은 방향 가슴을 향해 끌어 올려줍니다. 3)다시 처음 자세인 준비동작을 만들어 주시고~ 4) 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다 5) 휴식없이 양발을 번갈아 가면 진행하시고 무릎을 수직으로 끌어 올리면 고관절에 부담을 줄 수 있으니 반드시 고관절을 이격시켜 무릎을 올려주세요~ ▼▼▼다이어트에 필요한 운동법▼▼▼ 가장 기본이 되는 복근운동 http://me2.do/5HC4PqTr 옆구리살을 쏘옥~ http://me2.do/GXMs4gi7 등라인 이쁘게 잡아주는 기본 동작 http://me2.do/5VnNkoVg 엉덩이와 셀로라이트를 한번에 http://me2.do/5DigVbpX 오피스 힙업운동 http://me2.do/xKesczo7 탱탱한 힙만들기 프로젝트 http://me2.do/xzIMRx3y 엉덩이 허리로 치켜 올리기 http://me2.do/5KTwWqWd 아주 간단한 유산소 운동 http://me2.do/5Qq0bOl1 칼로리 소비 king http://me2.do/FuMwP89U 오늘 배운 운동!! 이해하기 어려우시다구요?? 저의 개인적인 업무와 사정으로 인해 댓글로 답변 드리기엔 제한되는 부분이 많네요ㅠㅠ ▶카카오톡◀으로 궁금사항을 남겨주시면 편리하게 바로바로 알려 드릴게요~^^ 대한민국 다이어터~ 다이어터 빙글러들을 위해~ 항상 좋은 정보를 제공하겠습니다~^^