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qra702
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다이어트 혹은 몸만들기 운동법(3)
보통 헬스장에서 비싼 돈을 내고 PT(퍼스널레이닝)을 받게 되면 받는 동안에는 효과가 좋지만 PT가 끝나는 직후부터 관리 여하에 따라 요요를 겪게 되는데요. 문제는 요요를 겪는 다는 것은 단지 살만 찌는 것으로 끝나는 것이 아니라 대부분의 여성은 하체비만으로 남성은 복부비만으로 이어지는 체형으로 바뀌게 됩니다. 그래서 PT를 계획하시는 분들이라면 1년이상 장기간 받을 것을 권해드립니다. 그래서 저는 피티를 받지않습니다. 운동을 막 잘하진 않지만 허리디스크 수술을 했고 무릎의 양 외측인대가 파열되었던 제가 허리디스크 수술이후 지난 9년간 허리 통증없이 무릎 통증없이 이겨낸 그러면서도 슈트발 서는 운동은 어떤 스페셜한 운동 방법이 있는 것이 아니라 단지 다리사이에 책 한권을 껴 넣는 동작으로 평소 사용하지 않는 허벅지 안쪽 근육 및 전립선 근육을 강화시키며 브릿지 동작을 취하는 것으로 허리근육 및 엉덩이 근육 척추기립근에 무릎 단련까지 수많은 근육들을 한번에 단련하기도 합니다. 스쿼트를 반복함으로서 허리 엉덩이 허벅지 근육을 강화함과 동시에 하체 및 뒷태를 살려주는 효과를 보기도합니다. 저는 자기전 침대에 누워서는 클런치를 자주하여 복근을 자주 단련하며 이게 습관이 되면 단지 몇세트 복근 운동을 반복한 뒤에 바로 수면상태로 이어지는 보너스도 얻을 수 있습니다. 수많은 사람들이 모델과 같은 혹은 보디빌더와 같은 몸을 만들길 원하지만 정작 그로인해 망가지는 몸은 생각하지 못하고 운동에 집중하게 되는데 우리의 몸을 만드는 것뿐만 아니라 몸 자체를 업그레이드하여 더 튼튼하고 건강하게 단련시킬 수 있다면 누구나 원하는 보기 좋은 몸은 저절로 따라오는 보너스라고 생각합니다. 티비보며 할 수 있는 운동들 1. 의자에 앉아 책을 다리사이에 끼고 1분 버티기 5세트를 한다. 허벅지 안쪽을 효과적으로 단련할 수 있으며 전립선을 강화할 수 있다. 2. 바닥에 누워 브릿지 동작 1분 버티기 5세트 한다. 힙업 및 척추기립근 강화 및 무릎 강화 그리고 뒷태를 살릴 수 있다. 3. 바닥에 누워 크런치 동작 20회 이후 브이싯업 버티기 30초 3세트 한다. 상복부 및 복근 운동을 하는데 가장 효과가 좋으면서 하기 쉬운 동작이다. 4. 엎드린 상태에서 슈퍼맨 10회 3세트 한다. 헬스장에서 할 수 있는 백익스텐션보다 한단계 더 업그레이드된 동작으로 코어 및 뒤태 힙업 등 한번에 여러부위를 단련할 수 있다. 5. 스쿼트(덤벨 들 수 있는 무게를 들고) 20회 3세트한다. 허벅지 강화 및 복근 힙업 뒤태를 살리는데 아주아주 강추하는 운동이다. 6. 의자에 앉아서 복근에 힘을 주고 복식 호흡하기. 복근에 힘을 키울 수 있기도 하며 뱃살을 빼는데 아주 효과적인 호흡이다. 모든 동작을 실시할 때는 천천히 근육이 먹는지를 느끼면서 하는 것이 중요하며 개개인의 역량에 따라 세트수를 달리하되 꾸준히 6개월 이상 하는 것을 권해 드립니다. ※위에 소개해 드린 운동중 모르는 동작들은 제 피트니스 컬렉션에 클립해 놓았습니다. 참고하셔서 꼭 건강한 몸 만드시길 바랍니다.