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[클립각!] 숨은 키 찾아주는 자세교정 동작
빙글러와 함께 만들어나가는 건강 꿀팁! VingleFit입니다. 오늘은 현직 트레이너이자 빙글러인 이상대 트레이너와 함께, 숨은 키를 찾는 자세교정 운동법을 소개할게요. 굽은 몸을 펴는 자세교정을 통해 바른 자세는 물론 꼿꼿해진 허리로 신장이 증가하는 효과도 얻을 수 있는데요. 빙글의 건강아이콘, 이상대 트레이너가 숨은 키를 찾아주는 자세교정 운동법을 소개해드립니다. 몸매 라인도 다듬어주고, 복부 지방도 빼주고, 허리를 펴서 키도 크게 해주는 자세교정 운동법. 넓은 공간이나 특별한 도구 없이도 할 수 있는 자세교정 운동 3단계를 영상과 을 통해 배워보아요! 숨은 키를 찾아주는 자세교정 운동 Full 영상 <동작 1 - 가슴/팔다리 들기> 1. 먼저 바닥에 엎드려서 허리와 다리를 쭉 폅니다. 2. 가슴, 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 들어줍니다. (오른팔-왼다리 / 왼팔-오른다리) 3. 들어 올렸던 가슴과 팔다리를 천천히 내려줍니다. 4. 가슴, 왼쪽 팔, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 5. 들어 올렸던 가슴과 팔다리를 천천히 내려줍니다. 6. 위 동작을 총 30회 반복합니다. *호흡은 몸을 올릴 때 내쉬고, 몸을 내릴 때 들이 마십니다. 등의 척추기립근, 엉덩이의 대둔근을 긴장시키고 강화하는 동작 허리가 튼튼해지고 힙업이 되는 효과를 얻을 수 있습니다. <동작 2 - 상체 들기> 1. 엎드린 채로 양 손을 골반 옆에 둡니다. 2. 상체를 30도 가량 들어올립니다. 3. 올렸던 상체를 천천히 내립니다. 4. 상체를 올렸다 내리는 동작을 총 30 회 반복합니다. *호흡은 몸을 올릴 때 내쉬고, 몸을 내릴 때 들이 마십니다. 허리를 강화하는 자세교정 동작 <동작 3 - 허리 힘으로 버티기> 1. 엎드려서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 2. 두 팔과 두 다리를 들어 올리고 허리 힘으로 버틴다. 3. 30초간 자세를 유지한다. *호흡은 자유롭게 * 팔과 어깨는 너무 높이 들지 않는다. 몸 후면 부위의 근육들을 고르게 발달시킬 수 있는 동작 이 세 가지 동작이 <1 세트> 입니다. 본인의 컨디션에 따라서 한번 할 때에 1~3 세트씩 해주시면 됩니다. 허리와 엉덩이를 강화시켜서 꼿꼿하고 예쁜 체형을 만들어주는 자세교정 운동법으로, 빙글의 건강 아이콘 이상대 트레이너처럼 멋진 몸매를 만들어보세요! VingleFit은 다이어트/피트니스/건강 분야 전문가들과 함께 건강한 고급 정보를 전달해드립니다. VingleFit을 팔로우 해주세요!