ㄴㅅ
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탄탄한 가슴을 만드는 4가지 운동제안
제 컬렉션 보시며 운동 잘 하고 계신가요? 오늘은 다시 가슴운동을 가져왔어요. 큰 변화는 없지만 2~3주에 한 번씩은 변화를 줘야해요. 그럼 오늘도 함께 운동해볼까요? 1. 벤치 프레스 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고, 허리는 아치형을 만들어줍니다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킵니다. 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당겼다 올립니다. 가슴운동의 대표 주자이자 대흉근을 키우는 데 가장 효과적인 운동입니다. 2. 인클라인 덤벨 벤치 프레스 벤치(약 40도 이하)에 누워 쇄골 아랫부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 뒤, 가슴 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당깁니다. 겨드랑이에 힘을 주면서 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올립니다. 가슴 상부를 키울 수 있으며 여성에게도 탄력있는 가슴을 만들어주는 운동. 3. 딥스 바를 잡고 가슴을 앞으로 숙여서 팔이 90도 정도 될때까지 내려갑니다. 다리를 꽈주면 상체를 숙이는 데 도움이 됩니다. 가슴의 저항에 집중해 올라옵니다. 아랫가슴을 자극하는 데 가장 좋은 운동입니다. 딥스 수행이 불가능하신 분은 벤치 딥스로 진행합니다. 4. 덤벨 플라이 벤치에 누워 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다. 어깨관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당긴다. 겨드랑이에 힘을 준 상태에서 안아주듯이 반원을 그리며 덤벨을 밀어 올린다. 가슴 운동의 마무리로 많이 쓰이는 운동. <오늘의 운동제안 : 가슴 웨이트 트레이닝> 웜업: 8라운드 반복 점핑잭 10개 버피 5개 본운동: 벤치 프레스 5X5 인클라인 덤벨 벤치 프레스 12X3 딥스 5Set(한 세트 당 최대 갯수 기록) 덤벨 플라이 12X3 소환술! @issuer @Cl0ud @jeemin92 @nambo2 @ryuchiano @pal4404 @shmoon02 @assa9577 @reds1248 @YongEonKim@yjw3150 @YongThink @greenlight80 @okjs94 @umtaem7342@HyoungJoonLim @NohunLee @JongHeonHan @gmlehs0101 @dbsdnjscjf @tbj1007 @feelsocooool @happy93825 @noddensuup @ljbrother @choijh23 @dohyung98 @hamminkyu123 @totti @DongukKim @syc0924 @sseng0520 @jinjjanamja @SupremetotheJ @junes1216 @sdzero21 @akwkdyd2685 @baeheehee @shj7141 @big0714 @hwss106 @sangseokwoo5 @JiEunAhnji @soultion09 @minjunyoung @WonkyungYum @tmdqh0000 @chan93 @babuys228 @tlawoals @jwj2511 @elite5090 @jeonjungho1024 @aclock @wlghks199610 @leedalom1 @saemoramy @mydays1028 @YoungJoonYi @HhyunsuJung @sungyoon0513 @junsun @healthy @kkabjjang @jkoonam @yhs2773 @novlss @0789zxc @pensiero @sung65301 @neosshot @SeunghwanHong @kdw0667 @jaeseonan1 @SongKyeolPark @winterberry @kyungyun2571 @HadongChoi @koykoytt @akwkdyd2685 @sidney1733 @kyh17 @ddd9597 @whartonschool91 @wmgh10000 @oks3701 @bohemian29 @DerekKim0916 @ParkBilly @phc1856 @stylew2 @Sejung741 @mkyung85 @kalksh5905 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다음 카드를 만드는 큰 힘이 됩니다.(클립만 하고 가지 마시구요ㅜㅜ) 그럼 다음에 뵙죠 :) 궁금한 점 있으시거나 제가 드린 정보가 도움이 됐다면 댓글 남겨주세요 ^^