sungmoonkim71's Collection
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sungmoonkim71
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승모근을 없애 섹시한 어깨 라인 만드는 방법
승모근을 완화해 예쁜 어깨라인을 만들어 줄 요가 자세. 출처 : allets.com 예쁜 상체를 만들어 주는 포인트 중 하나는 어깨 라인이죠. 하지만 어깨 위쪽에 마름모꼴의 승모근이 심하게 뭉쳐 있다면 몸매 비율을 망치고 전체적으로 둔해 보이는 인상을 줄 수 있어요. 출처 : allets.com 그래서 오늘은 굳어 있는 승모근을 풀어주고 말린 어깨까지 열어줄 3가지 요가 동작을 배워볼 거예요. 꾸준히 하면 어깨 통증까지 완화하고 전체적인 상체 라인 교정에도 큰 효과를 볼 수 있답니다. 출처 : Gettyimages/멀티비츠 자, 그럼 예쁜 상체 라인으로 완성될 내 모습을 상상하며! 본격적으로 3가지 요가 동작을 진행해볼게요. 준비됐다면, 시작해볼까요? 출처 : Gettyimages/멀티비츠 먼저 엎드린 자세에서 승모근을 강하게 풀어보도록 하죠. 무릎을 꿇고 이마를 바닥에 댄 상태에서 숨을 크게 들이 마쉬고 내쉬면서 두 손을 등 뒤에서 깍지껴 잡아줍니다. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 그런 다음 두 팔을 앞으로 넘기고 강하게 스트레칭하며 5초간 유지합니다. 이때 상체 전체는 물론 목 뒤의 힘을 빼야 팔을 앞으로 더 멀리 뻗을 수 있고, 그만큼 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 어깨에 강한 자극이 느껴졌다면 팔을 뒤로 천천히 내려 손을 푼 다음 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 호흡하세요. 유연성이 부족한 사람은 강한 자극으로 인해 어깨가 뻐근할 수 있으나 이 자세를 10초 이상 유지해 근육을 풀어주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 다음은 보기에는 어려워 보이지만 말린 어깨, 승모근 스트레칭에 효과가 매우 좋은 자세를 진행해볼게요. 먼저 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 오른팔을 몸 안쪽으로 넣어 쭉 뻗어주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 그다음 더 강한 자극을 주기 위해 오른쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 바닥에 세워줍니다. 그리고나서 천천히 상체를 뒤로 젖히며 오른쪽 어깨 근육 전체에 자극이 가도록 스트레칭해주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 반대쪽 역시 몸 안쪽으로 깊숙이 넣고 상체를 뒤로 젖히며 어깨와 등쪽의 뭉친 근육까지 시원하게 풀어주세요. 이때 반대편 팔은 등 뒤로 넘겨 허리를 잡아주면 말린 어깨도 시원하게 열 수 있죠. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 이 자세를 진행할 때 주의해야 할 점은 몸 안쪽으로 뻗은 팔과 목에 들어가는 힘의 정도. 출처 : nextlevelyoga.net 자세를 진행하면서 균형을 잡기 위해 바닥을 짚는 팔과 뻗은 팔에 힘이 너무 강하게 들어가면 상체 전체가 경직되어 근육이 유연해질 수 없어요. 그러니 무릎으로 몸 전체의 균형을 잡고 팔 힘은 최대한 풀어줄 것. 출처 : endureyoga.com 목 역시 마찬가지. 머리를 바닥에 대고 있기 때문에 꼿꼿하게 힘을 주고 있으면 상체를 부드럽게 움직일 수 없죠. 머리에서 목까지 힘을 풀어 승모근에 자극이 가도록 스트레칭해주는 것을 잊지 마세요. 출처 : 워드프레스 | nancynelsonadventures 마지막은 일어선 자세에서 더욱 강하게 승모근을 풀어보도록 할게요. 먼저 무릎을 살짝 구부린 상태로 등 뒤에서 두 손을 깍지 껴 잡아주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 그 상태에서 무릎을 쭉 펴고 상체를 아래로 내리는 동시에 등 뒤에서 잡은 손을 앞쪽으로 넘기며 강하게 스트레칭해줍니다. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga https://youtu.be/RNpaPFVZ8QQ 승모근 풀어주는 요가 자세 풀 영상을 보고 싶다면 클릭! 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 이 자세를 진행할 때 주의점은 다리의 모양, 그리고 머리와 목에 들어가는 힘의 정도. 출처 : yoga.about.com 무릎을 접은 상태에서 동작을 시작하지만, 팔을 완전히 넘겼을 때는 무릎이 일자 모양으로 완벽하게 펴져야 해요. 그래야 팔 역시 앞으로 더 강하게 내려갈 수 있고 뭉친 근육도 잘 풀린답니다. 출처 : modernmom.com 동작을 할 때 머리, 목의 방향과 힘 조절 역시 매우 중요해요. 팔은 앞으로 넘어가 있는 상태인데 목은 꼿꼿이 세우고 있으면 오히려 근육이 더 뭉칠 수 있으니 힘을 최대한 뺀 다음, 뒤쪽을 바라보세요. 출처 : stylesatlife.com 이 자세를 무난하게 진행할 수 있다면 다리를 골반 너비 2배 정도로 벌린 뒤 상체를 내리고 양손을 잡아 앞으로 보내세요. 승모근을 풀어주는 효과가 훨씬 크다는 사실! 출처 : ganaf.com 동작을 계속 하고 싶지만 버티는 힘이 부족하다면, 벽에 팔을 기대듯 붙이고 어깨 안쪽, 승모근, 등 근육에까지 모두 자극이 가도록 스트레칭해주는 연습을 하는 것도 좋은 방법. 출처 : 워드프레스 | upbeatyoga 사무실에서 일하다가, 혹은 책상 앞에 앉아 공부하다가 의자 끝에 걸터앉아 등 뒤로 의자 윗부분을 잡은 다음 가슴을 앞으로 쭉 내밀며 스트레칭해보세요. 승모근 근육을 풀어주는 데 큰 도움이 되죠. 출처 : yukbisnis.com 승모근을 풀어주는 요가 자세, 시간날 때마다 해주면 언젠가 매끄럽게 바뀌어 있는 어깨 라인을 발견할 수 있을 거예요. 출처 : mindbodygreen.com, liveyoganow.com 출처 : allets.com