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[지방연소, 엉덩이, 허벅지 살빼기 : 와이드 스쿼트 점프 로테이션 운동법]
[지방연소, 엉덩이, 허벅지 살빼기 : 와이드 스쿼트 점프 로테이션 운동법] 새해 다짐한 다이어트 목표를 달성하기 위해 열심히 해야겠죠?^^ 신나는 음악과 할께 들썩 들썩 재미나게 할수 있는 동작이에요 효과는 굿~! 천천히 시도 해보시고 무릎이 안 좋으신 분들은 자신의 몸상태를 체크하고 시도 하세요~ ^^ ✔운동효과 - 옆구리살 자극,허벅지살, 처진엉덩이 힙업 , 엉덩이군살, ,체지방연소에 효과적 - 해당부위 단시간 많은 칼로리소모로 지방연소효과 근,탄력증가 - 허벅지안쪽살 자극 지방제거 ✔운동방법 1. 양손을 옆으로나란히 벌려준다. 2. 두발의 보폭은 어깨 넓이보다 넓게 발끝은 바깥을 향해 선다. 3. 90도까지 무릎과골반을 내려준다. 4. 점프하며 동시에 골반을 한쪽으로 틀어주며 두발의 발끝을 모아준다. 5. 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다. ✔ TIP - 무릎이 안좋은경우에 하체를 살짝만 구부린다 90가 안되도록 골반들 뒤로 빼주는 정도. - 무릎연골이 향하는 방향은 바깥쪽을 바라보는 발끝의 방향과 일치해준다. - 무릎이 살짝 발끝을 지나도 무방하나 심하게 지나지 않도록 주의한다. - 등이 굽지않는다. - 처음엔 천천히 동작한다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 15회 X 3세트 2주차 - 20회 X 3세트 3주차 - 20회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #옆구리살 #허벅지살 #엉덩이힙업 # 엉덩이군살 #체지방연소 #지방연소 #허벅지안쪽살 다이어트 대한 다양한 방법을 보고싶으시면 http://band.naver.com/n/acafOaWct9Sfh
[단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활 탄력 업 : 스쿼트&펀치 운동법]
[단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활 탄력 업 : 스쿼트&펀치 운동법] 새해 복 많이 받으세요~^^ 올해 다이어트목표 잡으셨나요? 올해에는 움짤다이어트와 함께 다이어트 꼭 성공 하기로해요! 좋은 운동 전해드리기위해 항상 노력 할께요! 오늘은 스쿼트에 펀치동작이 추가된 스쿼트 응용동작! 운동효과 베리굿입니다!! 빅토리아시크릿 트레이닝 캠프에서도 애용하는 프로그램이지요~^^ ✔운동효과 • 해당부위 - 엉덩이힙업, 탄력업, 허벅지살 전체,어깨, 팔, 코어 • 해당부위의 근력을 많이사용해 유산소성운동 가미되어 단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활 • 트위스트 동작으로 외복사근(옆구리살)에 효과적. ✔운동방법 1. 두발은 어깨 넓이보다 살짝 넓게서고 아렵을 잡고선다. 2. 상체와 골반을 낮춰 무릎을 벌려주고 일어난다 동시에 한쪽 팔을 반대방향으로 펀칭 뻗어준다. 3. 반대쪽도 이와같은 방법으로 진행 ✔ TIP • 맨몸으로 동작을 반복 연습후 무게를 잡아준다. • 두발의 간격보다 무릎의 간격이 약간더 넓도록 하며 동작한다. • 두발과 무릎이 바라보는 방향도 일치시켜 유지하며 동작. • 무릎이 좋지않은경우에는 조금만 앉아서 동작을 취해준다 그러다 셋트가 늘어나면서 점차 가동범위를 늘려나가준다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 12회 X 3세트 2주차 - 15회 X 3세트 3주차 - 15회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #허벅지 #엉덩이힙업 #탄력업 #체지방감량 #허벅지살 #트위스트동작 #외복사근 #옆구리살 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■
[옆구리살 자극 지방연소 : 사이드 플랭크& 니업 운동법]
[옆구리살 자극 지방연소 : 사이드 플랭크& 니업 운동법] 오늘은 보기처럼 난이도가 있는 동작이지만 막상 진행 하면 할만한 동작입니다. 팔목이 약한 분들은 팔꿈치로(수건깔고) 몸을 지탱하고 진행해 보시면 효과적입니다 ^^ 동작이 어려우신분들은 무릎을 차는 동작을 제외시키고 엉덩이를 바닥에 터치후 일어나는 동작만 반복해주세요~ ✔운동효과 - 어깨와 견갑골(날개뼈)의 안정성 향상 - 옆구리살을 자극해 지방연소+탄력 라인에 효과적 - 상체를 지지하는 팔의 바깥쪽(삼두)지방제거와 탄력에 효과 - 허벅지와골반 벨런스에 효과적 ✔운동방법 1. 바닥에 옆으로 앉아 두발은 모아 뻗어주고 한팔로 상체를 지지해준다. 2. 골반을 들어올려주며 바깥쪽발의 무릎을 가슴 높이 까지 들어올려준다. 3. 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. ✔ TIP - 지탱하고있는 팔을 완벽히 펴지않고 동작한다 아주살~짝 구부리고 동작. - 무릎을 지면에 대고 동작하게 되면 난이도가 부담스럽지 않게 조절된다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 12회 X 3세트 2주차 - 13회 X 3세트 3주차 - 15회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #옆구리살 #견갑골안정 #삼두지방제거 #골반밸런스 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■
[전신근력 밸런스 팔다리 체지방제거 : 크랩 워킹 핸드 투 토 운동법]
[전신근력 밸런스 팔다리 체지방제거 : 크랩 워킹 핸드 투 토 운동법] 드디어 올해 마지막날 입니다. 한해 마무리 잘 하셨나요? 혹시 이루지 못한 것들이 있다면 훌훌 털어 버리세요. ^^ 오늘은 무리하지 않고 전신 균형을 잡아주는 동작 전해드립니다.(균형잡기가 쉽진 않아요^^;) 가족과 함께 즐거운 31일 되세요~! ^^ 내년에도 움짤다이어트는 쭉~ 계속 됩니다!! ✔운동효과 • 복근과 다리, 팔과 어깨 등 전신의 근육과 체지방에 효과적인 운동동작이다. • 팔다리를 비롯해 전신의 근육을 사용하기때문에 유산소성 운동 효과와 더불어 벨런스에 효과적으로 작용한다. ✔운동방법 1. 손을 엉덩이 뒤에 짚고 다리를 접어 바닥에 고정시킨 후 엉덩이를 들어준다. 2. 한쪽 다리를 들고 반대되는 손으로 발끝을 터치합니다. 3. 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 이와같이 진행 합니다. ✔ TIP • 두손과 발전체로 중심을 잡고 동작을 합니다. • 골반이 흔들리지않도록 복부에 강한 긴장을 유지하며 동작한다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 7회 X 3세트 2주차 - 10회 X 3세트 3주차 - 12회 X 3세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #복근운동 #팔다리운동 #전신균형 #전신밸런스 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■