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썽난 엉덩이 갖고 싶지 않아? / 힙 브릿지
백날 천날 회사, 학교, 집.. 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들 그게 바로 우리잖아 ㅠ 오늘은 현대인들이 꼭!!!!! 꼭!!!!!! 해야되는 운동을 소개할거야 힙 브릿지 이거 그냥 빵댕이만 들었다 놨다 하면 되는거 아니여? - ㅇㅇ 맞아 누워서 엉덩이를 들어올리며 빵댕쓰 근육을 자극하는 운동이야. 하지만 단순히 엉덩이 근육만 자극되는 건 아니라는 점 잊지마! 힙 브릿지 자세는 플랭크와 함께 코어 근육을 아주 강력하게 자극하는 운동 중 하나야. 맨날 앉아서 생활하는 우리의 엉덩이 근육은 거의 액체괴물과도 같아져 있어 (반박 불가 ㅇㅈ?) 힙 브릿지는 엉덩이 근육과 fuckfuck하게 굳어있는 고관절의 움직임을 강화시켜주는데 와따야 와따 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 그리고 허벅지와 코어 근육 전체를 활성시켜주지. 하체, 복부가 고민인 사람들은 아묻따 무조건 해야되는 운동이야 추가로 힙 브릿지는 무릎과 허리통증 완화 / 골반 근육 안정, 강화 / 코어근육 강화 / 자세 교정 효과 / 힙업 효과 / 애인 생김의 효과가 있지 ^^^^ 자 그렇다면 힙 브릿지의 정확한 자세를 알아볼까? 1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 구부리고 두 발의 간격은 골반 정도의 넓이를 유지한다. 2. 손바닥을 바닥에 붙이고 척추를 곧게 정렬을 맞춰준 엉덩이를 들어올린다. 3. 괄약근에 힘을 주며 엉덩이 근육의 긴장상태를 유지하고 3초간 정지 후 천천히 내려준다. 총 10회를 3세트 진행하면 끝! 졸라 쉬워보이지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이를 들어올리고 정지할 때 빵댕쓰가 찢어지는 기분이 들거얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자 여기서 주의사항!!! 엉덩이를 들어올리면서 허리를 과도하게 꺾어 과신전되면 불필요하게 다른 근육을 자극하게 되고, 계속 반복되면 부상으로 이어질 수 있다는 점! 척추가 과신전되지 않게 어깨부터 무릎까지 내 몸으로 긴~ 사선을 만든다고 생각하며 곧은 자세를 유지해줘!!!!! 별표 땡땡 그리고 바닥에 대고있는 두 손은 힘을 빼고 발 뒤꿈치에만 힘이 들어가도록 해줘 상체에는 힘이 들어갈 필요가 음슴~~~~ 조금 더 심화과정을 원한다면 원레그 힙 브릿지 아까 브릿지 자세와 동일하게 누워서 발은 골반 넓이로 벌리고 척추를 곧게 정렬하고 한쪽 다리를 들어올리면서 엉덩이도 함께 올려 자세가 흐트러지지 않게 코어 근육과 괄약근에 힘 딱!!!! 주고 긴장감을 유지하는게 중요해 기본 힙 브릿지보다 골반, 엉덩이 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있어 좌, 우 각각 5-10개씩 진행해주면 됩니당 ^^^ 3세트인거 잊지말구 뭐 준비물도 필요없고 걍 누워서 할 수 있는 힙 브릿지 오늘 자기 전에 딱 3세트만 하고 자자 애플힙? 그거 너도 될 수 있어!