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통증 없애주는 수면 자세 꿀팁
잠자는 자세만으로도 몸의 각종 통증에서 벗어날 수 있다면? 최근 두통, 생리통, 소화불량 등 몸의 다양한 통증을 완화해주는 수면 자세가 온라인상에서 화제가 되고 있다. 올바른 수면 자세로 통증 없애는 방법 지금 확인해보자. 1. 허리통 평소 허리 통증에 시달린다면 허리와 종아리 밑에 베게나 수건을 놓고 자면 허리통 완화에 좋다. 허리가 쭉 펴지기 때문에 통증을 줄여주는 데 효과적이다. 2. 어깨통 평소 어깨 통증에 시달린다면 어깨 통증이 없는 쪽으로 누워 잘 것을 추천한다. 특히 다리에 베개를 끼고 자면 더 효과적이다. 양쪽 어깨가 모두 아프다면 정자세로 누워 팔을 벌리지 않고 몸에 붙인 상태로 자는 것이 좋다. 3. 축농증 평소 축농증에 시달린다면 베개를 여러 개 쌓아서 베고 자면 통증 완화에 도움이 된다. 코안에 고인 콧물이 목 뒤로 넘어가는 것을 방지해주기 때문이다. 4. 두통 평소 두통에 시달린다면, 작은 베개 여러 개를 주변에 둘러놓고 자는 것이 통증 완화에 좋다. 자는 동안 머리를 이리저리 움직이면 두통이 더 심해지기 때문에 머리를 고정시키는 것이 좋다. 5. 생리통 평소 생리통이 심하다면 몸을 곧게 편 상태에서 베개를 무릎 뒤쪽에 놓은 상태로 자면 생리통을 완화할 수 있다. 6. 고혈압 평소 고혈압에 시달린다면, 얼굴을 바닥에 대고 엎드려 자면 전반적으로 혈압이 내려가는 효과가 있다. 7. 소화불량 평소 소화불량에 시달린다면, 왼편을 향해 자는 것을 추천한다. 자는 동안 무릎을 구부리고 그사이에 베개를 끼고 자는 것이 좋다. 특히 왼편으로 누워 자면 옆구리와 복부에 자극이 가해지면서 내장 기관에 쌓인 노폐물이 배출되는 데 효과적이다. 8. 역류성 식도염 평소 역류성 식도염에 시달린다면, 왼편으로 누워 자는 것을 추천한다. 위가 위치한 왼편으로 자야 위산이 역류되는 것을 막을 수 있다고 한다. kjh1222@tf.co.kr
동안을 부르는 '나쁜'습관 7가지
좋은 습관만이 동안을 유지시킨다는 생각은 오산! 약간의 나쁜 습관도 당신을 도와줄 수 있어요. 어떤 습관들의 당신을 더 젊어 보이게 할 지 알아볼까요? 1. 적당한 음주 적당한 음주는 혈액 순환에 도움을 주며, 수면에도 도움을 준다. 단! 과음은 오히려 수면을 해칠 수도 있다. 2. 잡담 친구들 과의 소소한 대화를 통해 스트레스를 해소하고, 도파민의 분비를 자극한다. 잡담을 통해 느끼는 행복은 얼굴에도 영향을 미치기 마련. 친구들과의 수다가 당신의 인상을 더 환하게 밝혀줄 것이다. 3. 느긋하게 행동하기 느긋한 성격이 스트레스를 덜 받는다. 느긋함은 좋지만 타인에게 피해를 끼치지는 말자. 4. 소량의 잦은 식사 한번에 과식을 하는 것 보단 여러번에 나눠서 소량을 자주 먹는 것이 위에 부담이 적다. 5. 다리 떨기 다리 떨기는 오래 앉아 물렁해져 있는 근육을 긴장시키는 행동이다. 단, 책상 전체를 흔드는 과한 다리떨기는 타인에게 피해를 줄 수도 있으니 주의. 6. 이불 개지 않기 이불을 바로 개면 이불안의 습기가 갖혀 있게 된다. 이불을 개기 보단 깔끔하게 펼쳐두자. 7. 이불 속에서 꾸물거리기 잠에서 깨자마자 바로 일어나는 것 보단 몸이 렘수면 상태에서 벗어 나올 수 있는 시간을 갖자!