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litde1234
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국가대표 보디빌더 강성원의 푸쉬업 5종 총정리!!
국가대표 보디빌더 강성원 선수의 푸쉬업 5종 총정리!! 푸쉬업에도 다양한 종류가 있죠. 기본 푸쉬업부터 고난도까지?! 다양한 근육을 강화할 수 있는 푸쉬업을 지금 따라해보세요. 베이직 푸쉬업 가장 기본적인 푸쉬업으로, 맨몸 가슴운동으로 남성은 넓은 가슴을, 여성을 예쁜 가슴을 만들 수 있습니다!! 손목이 불편할 땐 푸쉬업 바나 덤벨을 바닥에 두고 운동하세요. 와이드 푸쉬업 이 동작은 넓게 팔을 벌려서 하는데요! 가슴 강화에 특히 좋습니다. 어깨 균형이 맞지 않으면 부상의 위험이 있으니 균형을 맞춰주시고, 발끝으로 하체를 올려주세요! 머리부터 발끝까지 수평은 필수! 니 푸쉬업 양손을 어깨너비보다 넓게 벌려 무릎을 대고 엎드려요! 여성들이 쉽게 할 수 있는 푸쉬업인데요. 올라올 때 가슴을 모아준다는 느낌을 주세요! 몸이 뒤쪽으로 밀리지 않도록 주의. 총 15회 해주세요. 인클라인 푸쉬업 인클라인 푸쉬업은 의자나 받침을 이용한 동작인데요. 아래 가슴을 집중하여, 탄력을 줄 수 있습니다! 올라오실 때는 의자를 밀면서 올라오고, 손이 미끄러지지 않도록 조심해주세요! 머리부터 발끝까지는 수평을 유지하는 것도 잊지마세요. 디클라인 푸쉬업 의자에 다리를 두고 할 수 있는 푸쉬업인데요. 인클라인과 반대로 윗가슴을 집중할 수 있습니다. 어깨너비보다 넓게 바닥에 손을 짚고, 가슴을 바닥 가까이 내려주세요. 올라올땐 팔꿈치를 폅니다. 난이도가 있어, 초보자는 주의하고 발높이가 너무 높지 않도록 신경써주세요! 베이직 푸쉬업 / 와이드 푸쉬업/ 니 푸쉬업/ 디클라인 푸쉬업/ 인클라인 푸쉬업, 총 5종 푸쉬업! 잘 보셨나요?!꾸준히 하신다면, 강성원 선수처럼 탄탄한 어깨와 가슴에 득근할 수 있습니다. 모두들 오늘도 득근하세요!!