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summergarden
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탄탄 복근운동!
안녕하세요 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다 옷이 얇아지는 요즘 탄탄 복근을 위한 복근운동 소개합니다~ ➡5박자 가위치기 제가 좋아하는 복근운동입니다. ✔다리를 짧게 교차시키며 5카운트를 세며 내리고 다시 5카운트 동안 올립니다. ✔상체를 들어주면 상하복부를 같이 더 조이게 되고 힘들면 상체는 내려두고 다리동작만 이어주셔도 됩니다. ✔하부를 강하게 자극을 주게 되며 허리가 들리지 않도록 코어를 단단히 눌러 고정시키려 애쓰세요. ✔가능한 갯수만큼 (내렸다 올리기가 1번)총 3세트해주세요 ➡ 레그 와이퍼 와이퍼가 좌우로 움직이듯 두다리를 좌우로 넘기듯 보냅니다. ✔두다리는 90도에서 진행되도록 하고 다리가 옆으로 넘어가는동안 다리의 각도가 아래로 처지지 않도록해주세요. ✔다리가 옆으로 갔을때 반대쪽 어깨는 최대한 들리지 않도록 잡아줍니다 (옆구리가 최대한 이완이 될수 있도록^^) ✔좌우통합 20개 3세트! ➡ 레이즈드 -레그 크런치 ✔두다리를 90도로 들어올린채로 팔은 앞으로 나란히^^ ✔머리와 어깨를 바닥에서 들어올리며 손이 발끝을 터치할듯 올라갑니다. 내릴때 천천히. ✔20개 3세트 도 좋고 가능한 갯수만큼 3~4세트를 권해요~^^ 오늘도 행복한 목요일 되시구 날씬 탄탄 복근을 위해 화이팅하세요. ✡여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다